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Du hast Interesse am Joggen oder Laufen? Fit4TheGames Bewegungsexperte Felix Heise schlägt 6 Übungen vor, die dir helfen, Verletzungen zu vermeiden und ein effizienterer Läufer zu werden

Es ist wichtig, deinen Körper auf die sich wiederholende Belastung des Laufens optimal vorzubereiten.

Beim Laufen geht es darum, die Kräfte, welche auf deinen Körper einwirken, effizient zu absorbieren und danach Kraft zu produzieren, damit du dich gut und schnell nach vorne treiben kannst. Du solltest in der Lage sein, dieses absorbieren und produzieren von Kräften für eine lange Zeit aufrecht erhalten zu können.

Ein Zusammenspiel.

Dies geschieht durch ein koordiniertes Zusammenspiel von vielen Muskeln. Dabei geht es nicht so sehr darum, dass du maximal Muskulatur aufbaust, sondern dass die einzelnen Muskeln in deinem Körper gut zusammenarbeiten und kontrahieren können.

Außerdem benötigst du eine gewisse Variabilität in deinem System. Mehr Variabilität kann den Stress auf deinen Körper besser verteilen und es kommt so nicht dazu, dass einzelne Areale überlastet werden.

Dieses Zusammenspiel und das effiziente Absorbieren und produzieren von Kräften ist wichtig zu trainieren. Damit kannst du bspw. Probleme in den Knien und in den Schienbeinen minimieren.

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Diese 6 Übungen können dir helfen,…

…schneller, effizienter und ökonomischer zu laufen. Du benötigst kein großes Equipment und kannst alle Übungen super von zu Hause aus absolvieren.

Entweder als Erwärmung vor deiner Laufeinheit oder an einem anderen Tag.

Übung 1) 90/90 Knee Rolls

Absolviere davon 10 langsame Wiederholungen pro Seite für 2-3 Runden.

Übung 2) Sidelying Knee-to-Knee

Absolviere 2-3 Runden für 10 Wiederholungen pro Seite

Übung 3) Wall-Strider

Absolviere 2-3 Runden für 10 Wiederholungen pro Seite

Übung 4) Deadbug Hold w/ Wall Press

Halte die Position, wo du gut deine Bauchmuskeln merkst für 8-12 lange Atemzüge. Führe 2-3 Runden aus.

Übung 5) Plank

Absolviere 8 Atemzüge für 2-3 Runden

Übung 6) Single-Leg Stand

Absolviere 2-3 Runden pro Seite.

Solltest du zu den Übungen fragen haben oder anderweitig Hilfe benötigen, dann gib uns gern Bescheid. Dein Fit4TheGame Team ist für dich da und unterstützt dich sehr gern.

Viel Spaß beim Ausprobieren der Übungen!

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