Personal Trainer Hamburg by Fit4TheGame https://fit4thegame.com/ Individuelle Fitness in Hamburg Bahrenfeld Mon, 25 Apr 2022 14:34:00 +0000 de-DE hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.3 https://i0.wp.com/fit4thegame.com/wp-content/uploads/2019/09/F4TG_LOGO_-2019_NEG-favicon.png?fit=32%2C32&ssl=1 Personal Trainer Hamburg by Fit4TheGame https://fit4thegame.com/ 32 32 124426934 Wie lange muss ich nach dem Training Pause machen? https://fit4thegame.com/wie-lange-muss-ich-nach-dem-training-pause-machen/ https://fit4thegame.com/wie-lange-muss-ich-nach-dem-training-pause-machen/#respond Mon, 25 Apr 2022 14:33:58 +0000 https://fit4thegame.com/wie-lange-muss-ich-nach-dem-training-pause-machen/ Der Beitrag Wie lange muss ich nach dem Training Pause machen? erschien zuerst auf Personal Trainer Hamburg by Fit4TheGame.


Wie lange muss ich nach dem Training Pause machen? was first posted on April 25, 2022 at 4:33 pm.
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„Hey Shorti …“

Erholung ist ein immens wichtiger Teil des Fitness-Puzzles, und doch vergisst man leicht, dass die Magie in der RUHE liegt.

In den Ruhephasen kann unser Körper sein Gleichgewicht wiederherstellen, Muskeln aufbauen, Energie und Kraftstoff für die nächste Trainingseinheit sammeln.

Wer sich ständig zu sehr belastet, wird ein Plateau erreichen und keine Fortschritte mehr erzielen.

Things to consider…

⚠️ Zu wenig Ruhe oder zu viel Training kann zu Übertraining führen… … was wiederum Verletzungen, erhöhten Ruhepuls, schlechten Schlaf, niedriges Energieniveau, Depressionen/Angstzustände, Leistungsabfall und/oder extremen Muskelkater zur Folge haben kann.

⚠️ Wie viel Ruhe du brauchst, hängt von deiner aktuellen Routine, deiner Erholungszeit, deinen Ernährungsstrategien und deiner Trainingsintensität ab.

⚠️ Wenn du mehrmals pro Woche ein intensives Training absolvierst, benötigst du möglicherweise mehr Ruhepausen, um dich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.

⚠️ Bei weniger intensivem Training kannst du möglicherweise jeden Tag trainieren, ohne dass es negative Auswirkungen hat.

Achte generell darauf, pro Woche mindestens 1-2 „aktive“ Ruhetage einzulegen, damit sich dein Körper erholen kann und nicht die Gefahr von Übertraining besteht.

Mach an diesen Tagen einfach einen Spaziergang oder gehe mit deinen Kindern schwimmen!

Du hast deine Motivation verloren? Du willst rechtzeitig zum Sommer 5-10 Kilo abnehmen und mehr Energie haben?

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HINWEIS: Wir haben nur 8 Plätze zur Verfügung, also melde dich jetzt an, um nicht deine Chance zu verpassen, dein Leben zu verändern und deinen Körper in 40 Tagen zu transformieren.

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Sollte ich mich vor meinem Training dehnen? https://fit4thegame.com/sollte-ich-mich-vor-meinem-training-dehnen/ https://fit4thegame.com/sollte-ich-mich-vor-meinem-training-dehnen/#respond Fri, 22 Apr 2022 16:09:02 +0000 https://fit4thegame.com/sollte-ich-mich-vor-meinem-training-dehnen/ Der Beitrag Sollte ich mich vor meinem Training dehnen? erschien zuerst auf Personal Trainer Hamburg by Fit4TheGame.


Sollte ich mich vor meinem Training dehnen? was first posted on April 22, 2022 at 6:09 pm.
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„Hey Shorti …“

Die Forschung zu diesem Thema ist uneinheitlich, also lasse es sein, wenn du dich nicht dehnen willst!

Auf der Grundlage der zuverlässigsten aktuellen Forschungsergebnisse solltest du Folgendes in Betracht ziehen:

⚠️ Es hat sich gezeigt, dass statisches Dehnen vor dem Training die Geschwindigkeit und Leistung verringert.

⚠️ Dehnen vor dem Training verringert nicht das Verletzungsrisiko.

⚠️ Dehnen führt nur zu einer vorübergehenden Vergrößerung des Bewegungsumfangs.

⚠️ Dehnen verringert nicht den Muskelkater

Wenn du dich vor dem Training dehnen, solltest du dabei deinen Körper in vollem Umfang bewegen.

Deine Aufwärmübungen sollten den „Inhalt“ Ihres Trainings nachahmen und dynamische Dehnungen beinhalten. dynamische Dehnungen.

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Sollte ich mich vor meinem Training dehnen? was first posted on April 22, 2022 at 6:09 pm.
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Toning: Was ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen? https://fit4thegame.com/toning-was-ist-der-beste-weg-um-fett-zu-verbrennen-und-muskeln-aufzubauen/ https://fit4thegame.com/toning-was-ist-der-beste-weg-um-fett-zu-verbrennen-und-muskeln-aufzubauen/#respond Sun, 10 Apr 2022 17:30:37 +0000 https://fit4thegame.com/what-is-the-best-way-to-tone-up-aka-burn-fat-and-build-muscle/ Der Beitrag Toning: Was ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen? erschien zuerst auf Personal Trainer Hamburg by Fit4TheGame.


Toning: Was ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen? was first posted on April 10, 2022 at 7:30 pm.
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„Hey Shorti …“

Es ist durchaus möglich, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, aber dazu bedarf es einer bewussten Ernährung plus Training.

Ideale Voraussetzungen

  • ein kleines Kaloriendefizit von ca. -200-300 kCal pro Tag)
  • Krafttraining mit anspruchsvollen Gewichten
  • ausreichend Eiweiß essen. (Richtwert sind 0,8 – 1,2 g pro Kilogramm Körpergewicht an, abhängig von deinen Zielen und deinem individuellen Ernährungsstil. So sollten sich z.B. Veganer an Mengen unter dem Richtwert orientieren / essen.)

    Next steps….

    Konzentrieren dich für mindestens 4-6 Wochen darauf :

    gausreichend Eiweiß und frische Lebensmittel über den Tag verteilt zu dir zu nehmen

    viel Wasser zu trinken

    immer langsam und mit Bedacht zu essen (so hat dein Magen Zeit, die so wichtigen Sättigungssignale zu senden, damit du nicht versehentlich zu viel isst).

    …………………

    Um Körperfett zu verlieren, solltest du den Großteil deiner kohlenhydrathaltigen Nahrung (wie Vollkornnudeln oder -reis) vor und nach dem Sport verzehren.

    Außerhalb des 3-Stunden-Fensters nach dem Training solltest du dich hauptsächlich auf Eiweiß, Gemüse und gesunde Fette konzentrieren.

    Erweitere dein Training durch neue Belastungen/Variationen (z. B. Langhantel anstelle von Kurzhanteln, einseitige Übungen, stärkere Widerstandsbänder, Medizinballtraining) und folge einem Trainingsplan, der auf Periodisierungsstrategien basiert

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    Toning: Was ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen? was first posted on April 10, 2022 at 7:30 pm.
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    Wie viel Cardio soll ich pro Woche machen? https://fit4thegame.com/wie-viel-cardio-soll-ich-pro-woche-machen/ https://fit4thegame.com/wie-viel-cardio-soll-ich-pro-woche-machen/#respond Fri, 01 Apr 2022 16:10:08 +0000 https://fit4thegame.com/wie-viel-cardio-soll-ich-pro-woche-machen/ Der Beitrag Wie viel Cardio soll ich pro Woche machen? erschien zuerst auf Personal Trainer Hamburg by Fit4TheGame.


    Wie viel Cardio soll ich pro Woche machen? was first posted on April 1, 2022 at 6:10 pm.
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    „Hey Shorti …“

    Beim Ausdauertraining hängt der Umfang von vielen verschiedenen Faktoren ab, wie z.B.

    • deinem aktuellen Aktivitätsniveau
    • deinen Fitnesszielen
    • deiner Trainingsintensität
    • deinem aktueller Verletzungsstatus
    • dem Zeitrahmen für die Erreichung deiner Ziele

    Next steps….

    Wenn du aktuell nicht aktiv bist, ist die allgemeine Empfehlung von etwa 150 Minuten moderatem Ausdauertraining pro Woche (30 Minuten, 5 Mal pro Woche) zu viel. In diesem Fall kannst du mit kürzeren Einheiten beginnen: 10-15 Minuten pro Tag mit leichtem Ausdauertraining (z. B. Gehen) und deine Ausdauer mit der Zeit steigern.

    Wenn dein Ziel darin besteht, Gewicht oder Körperfett zu verlieren, solltest du dich in erster Linie auf deine Ernährung konzentrieren, mindestens zweimal pro Woche Krafttraining absolvieren und erst danach Ausdauertraining machen.

    Wenn Kraft- und Muskelaufbau dein Ziel ist, solltest du nicht zu viel Ausdauertraining machen. Tägliches Joggen oder Radfahren kann den Muskelaufbau bremsen, da dein Körper ab einem bestimmten Punkt beginnt, Eiweiß (= Muskeln) als Brennstoff zu verwenden.

    …………………

    Viele Kraftübungen, insbesondere Zirkeltraining, können als Ausdauertraining gelten, wenn sie deine Herzfrequenz erhöhen und hochhalten.

    Das bedeutet, dass einige Trainingseinheiten gleichzeitig als Kraft- und Ausdauertraining gelten können. Bitte denke daran, dass immer Intensität und Zweck die Dauer der Einheit bestimmen sollten.

    Wenn du konsequent ein intensives Ausdauertraining (wie H.I.T.) absolvierst, benötigst du insgesamt weniger Zeit für das Ausdauertraining, weil du mit höherer Intensität trainierst.

    Take the 21-day

    Kickstart

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    Wie viel Cardio soll ich pro Woche machen? was first posted on April 1, 2022 at 6:10 pm.
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    5 Lebensmittel, die dir helfen 5 Kilo abzunehmen https://fit4thegame.com/5-lebensmittel-die-dir-helfen-5-kilo-abzunehmen/ https://fit4thegame.com/5-lebensmittel-die-dir-helfen-5-kilo-abzunehmen/#respond Sun, 06 Mar 2022 18:37:40 +0000 https://fit4thegame.com/?p=13857 Der Beitrag 5 Lebensmittel, die dir helfen 5 Kilo abzunehmen erschien zuerst auf Personal Trainer Hamburg by Fit4TheGame.


    5 Lebensmittel, die dir helfen 5 Kilo abzunehmen was first posted on März 6, 2022 at 7:37 pm.
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    Trotz bester Absichten ist es beim Versuch, ein paar Kilos zu verlieren, oft schwierig immer die richtigen Essensentscheidungen zu treffen.  

    Für stundenlange Essenszubereitung oder Planung von Mahlzeiten fehlt oft die Zeit, und wenn man schon wegen anderer Dinge gestresst ist, verliert man leicht sein Ziel aus den Augen oder gibt sogar ganz auf!

    Jeden Tag treffen wir zahlreiche Entscheidungen. Manche bewusst, andere unbewusst – das erschöpft. Entscheidungsmüdigkeit nennt sich dieses Phänomen und kann das Abnehmen noch schwieriger machen, weil unser Gehirn schlicht zu müde ist, die richtigen Entscheidungen zu treffen.

    Stelle sicher, dass die folgenden 5 Dinge immer in deiner Küche zu finden sind und du hast immer etwas Passendes griffbereit, wenn dich der Hunger überfällt!

     

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    Kichererbsen- oder Linsennudeln

    Normale Nudeln werden aus Mehl und Wasser hergestellt und geben schnell Zucker in den Blutkreislauf ab. Das kann zu einer weiteren Gewichtszunahme führen. Nudeln auf der Basis von Hülsenfrüchten bieten dir eine nahrhafte und ausgewogene Alternative, die außerdem reich an Proteinen ist. Das wiederum trägt dazu bei, dass du länger satt bleibst!

    Profi-Tipp: Achte auf deine Portionsgrößen – eine kleine Handvoll gekochter Nudeln sind eine gute Orientierungsgröße.

     

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    Nachhaltiger Thunfisch aus der Dose

    Vielen Menschen fällt es schwer, die empfohlenen zwei Portionen Meeresfrüchte pro Woche zu essen. Nachhaltiger Thunfisch aus der Dose ist daher eine gute Option, wenn du ein paar Kilos abnehmen möchtest, um dich gesünder und zufriedener zu fühlen.

    Thunfisch enthält viel Vitamin D, das für ein starkes Immunsystem unerlässlich ist. Außerdem ist er reich an Omega-3-Fettsäuren, die extrem wichtig für die Herz- und Gehirnfunktion sind.

    Profi-Tipp: Für eine schnelle und leckere Mahlzeit einfach den Thunfisch mit warmen Kichererbsennudeln, Oliven und gehackten Kirschtomaten mischen!

     

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    Ungesüßte Haferflocken

    Ungesüßte Haferflocken sind reich an präbiotischen Ballaststoffen, die als resistente Stärke bekannt sind und dir dabei helfen können, deinen Blutzucker und dein Gewicht zu kontrollieren. Außerdem enthalten sie wichtige Nährstoffe wie Eisen, Magnesium und Zink. 

    Profi-Tipp: Streue Haferflocken über einen Salat oder einen Avocado-Toast, um deinem Verdauungssystem einen zusätzlichen Schub zu geben!


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    Walnüsse

    Walnüsse enthalten viele ungesättigte Fettsäuren, gut fürs Herz und hervorragend zum Abnehmen geeignet. Walnüsse sind darüber hinaus für ihre appetithemmenden Eigenschaften bekannt, denn sie enthalten Omega-3-Fettsäuren, Pflanzensterine und Vitamine, die den Hunger unterdrücken und so die Gewichtsabnahme unterstützen.

    Pro-Tipp: Verwende bei der Zubereitung deiner Lieblingsgerichte mit Fisch oder Huhn statt Paniermehl zerkleinerte Walnüsse! Vergiss nicht, die Walnüsse im Kühlschrank oder im Gefrierfach zu lagern, sobald die Tüte geöffnet ist.


    Fazit:

    Wenn du abnehmen, dein Gewicht halten oder dich einfach gesund ernähren willst, ist es hilfreich, gesunde Lebensmittel zu Hause zu haben.

    Das erleichtert die Entscheidungsfindung und ermutigt dich, eine gesunde Wahl zu treffen. Egal ob du bei einem schnellen Snack zu einer Tüte Nüsse greifst oder proteinreiche Nudeln in deine italienischen Lieblingsgerichte einbaust!

    Kleinere, familiärere Studios sind häufig nicht so überfüllt und bieten die Möglichkeit innerhalb einer großartigen Community zu trainieren. Der Spaß an Bewegung steht im Mittelpunkt und so merkst du oft gar nicht, dass du schwitzt, deinem Körper etwas gutes tust und du besser gelaunt als vorher, das Fitnessstudio wieder verlässt.

    Der Beitrag 5 Lebensmittel, die dir helfen 5 Kilo abzunehmen erschien zuerst auf Personal Trainer Hamburg by Fit4TheGame.


    5 Lebensmittel, die dir helfen 5 Kilo abzunehmen was first posted on März 6, 2022 at 7:37 pm.
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    3 Wege deine Fitnessziele zu erreichen – und warum Disziplin allein nicht funktioniert https://fit4thegame.com/3-wege-deine-fitnessziele-zu-erreichen-und-warum-disziplin-allein-nicht-funktioniert/ https://fit4thegame.com/3-wege-deine-fitnessziele-zu-erreichen-und-warum-disziplin-allein-nicht-funktioniert/#respond Sat, 23 Oct 2021 14:10:27 +0000 https://fit4thegame.com/?p=12939 Der Beitrag 3 Wege deine Fitnessziele zu erreichen – und warum Disziplin allein nicht funktioniert erschien zuerst auf Personal Trainer Hamburg by Fit4TheGame.


    3 Wege deine Fitnessziele zu erreichen – und warum Disziplin allein nicht funktioniert was first posted on Oktober 23, 2021 at 4:10 pm.
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    “Ich weiß, was ich tun muss, aber ich scheine mich einfach nicht dazu durchringen zu können, es tatsächlich zu tun. Eine Zeit lang mache ich Fortschritte, dann kommt etwas dazwischen, und im nächsten Moment stehe ich wieder am Anfang. Das ist entmutigend, es ist frustrierend, und ich möchte am liebsten aufgeben. Ich schätze, ich bin einfach nicht sehr diszipliniert .…”.

    In einem kürzlich erschienenen Blogbeitrag hat der bekannte Bestsellerautor und Gewohnheitsexperte James Clear jahrzehntealte Forschungsergebnisse aufgedeckt, die den wahren Grund dafür erklären könnten, warum so viele von uns ihre Fitnessziele nicht einhalten. Und rate mal? Es liegt nicht an mangelnder Disziplin!

    Im Rahmen seiner Forschungsergebnisse erklärt Clear, wie viele der während des Krieges in Vietnam stationierten US-Soldaten heroinabhängig wurden, und erläutert, wie diese Tragödie geradezu unvermeidlich war:

    „Diese Soldaten waren den ganzen Tag Umgebungsreizen ausgesetzt, die Heroinkonsum triggern: Heroin war leicht zugänglich, sie standen unter dem permanenten Stress des Krieges, sie schlossen Freundschaften mit anderen Soldaten, die ebenfalls Heroin konsumierten, und sie waren Tausende von Meilen von zu Hause entfernt. Sobald ein Soldat in die Vereinigten Staaten zurückkehrte, fand er sich jedoch in einem Umfeld wieder, in dem es diese Auslöser nicht gab. Wenn sich das Umfeld änderte, änderte sich auch die Gewohnheit.”

    Auf der Grundlage dieser Erkenntnisse findest du hier 3 Beispiele für positive Veränderungen, die du in deinem eigenen Umfeld vornehmen kannst, um dir die Rückkehr zu einem fitteren und gesünderen Lebensstil zu erleichtern:

    1. Schaffe dir eine Küche, die deine Ernährungsziele unterstützt.

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    Kaufe gesunde Lebensmittel, die du magst. Kaufe keine ungesunden Versuchungen (oder verstecke sie zumindest im Keller!). Investiere in Kochutensilien, Tupperware oder andere Dinge, die dir helfen, dich so zu ernähren, dass deine persönliche Vision von einem gesünderen und fitteren „Ich“ unterstützt wird.

    Diese Investitionen können entweder von praktischem Nutzen sein, wie z. B. neue Töpfe und Pfannen oder einfach solche, die das Kochen und Essen zu einem Vergnügen machen, wie z. B. die Anschaffung von schönen Tellern und Geschirr. Mach es dir leicht, dich gut zu ernähren.

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    2. Schaffe (oder suche) dir ein Umfeld, das Fitness triggert.

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    Einer der Vorzüge eines freundlichen, einladenden Gyms, das du zum Training aufsuchst:

    Sobald du ankommst, zeigen dir alle Signale unmissverständlich, was an diesem Ort zu tun ist. Von dem Moment an, in dem du zur Tür hereinkommst, zeigen dir Körper und Geist, dass es Zeit ist, dich zu bewegen!

    3. Schaffe dir ein soziales Netzwerk, das mit deinen Fitnessträumen in Einklang steht.

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    Einer der stärksten Einflüsse auf unser Verhalten sind die Menschen, mit denen wir Zeit verbringen.

    Wir sind soziale Tiere. Wir sind so konzipiert, dass die Menschen um uns herum unser Verhalten maßgeblich beeinflussen. 

    Wenn du Zeit mit Menschen verbringt, die weder Wert auf ihre Fitness legen noch Energie und Zeit in sie investieren, wirst du automatisch dadurch beeinflusst. Du wirst mehr essen und trinken und zweifellos weniger Sport treiben.

    Wenn du dich aber mit Menschen umgibst, die aktive Hobbys haben, regelmäßig trainieren und essen, um ihren Körper und ihr Gehirn zu ernähren, wird dich das EBENFALLS beeinflussen. 

    Das ist einer der Gründe, warum ein gemeinschaftsorientiertes Gym wie Fit4TheGame Menschen dabei hilft, regelmäßig zu trainieren. Weil du anderen Menschen, die sich für ihre Fitness engagieren, Rechenschaft ablegen musst.

    Wenn du dich also wegen deiner mangelnden Disziplin schlecht fühlst, versuche eine oder mehrere der oben genannten Strategien. Ich denke, du wirst feststellen, dass sich deine Stimmung und Energielevel dadurch verbessern und dir helfen, den nächsten Schritt zu wagen!

    Der Beitrag 3 Wege deine Fitnessziele zu erreichen – und warum Disziplin allein nicht funktioniert erschien zuerst auf Personal Trainer Hamburg by Fit4TheGame.


    3 Wege deine Fitnessziele zu erreichen – und warum Disziplin allein nicht funktioniert was first posted on Oktober 23, 2021 at 4:10 pm.
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    Training für Läufer – 6 Übungen, die dich stärker und schneller machen https://fit4thegame.com/training-fuer-laeufer-6-uebungen-die-dich-staerker-und-schneller-machen/ https://fit4thegame.com/training-fuer-laeufer-6-uebungen-die-dich-staerker-und-schneller-machen/#respond Fri, 26 Feb 2021 14:29:07 +0000 https://fit4thegame.com/?p=12808 Sieben Schritte, die dir helfen, zu der Person zu werden, die du wirklich sein möchtest.

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    Training für Läufer – 6 Übungen, die dich stärker und schneller machen was first posted on Februar 26, 2021 at 3:29 pm.
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    Du hast Interesse am Joggen oder Laufen? Fit4TheGames Bewegungsexperte Felix Heise schlägt 6 Übungen vor, die dir helfen, Verletzungen zu vermeiden und ein effizienterer Läufer zu werden

    Es ist wichtig, deinen Körper auf die sich wiederholende Belastung des Laufens optimal vorzubereiten.

    Beim Laufen geht es darum, die Kräfte, welche auf deinen Körper einwirken, effizient zu absorbieren und danach Kraft zu produzieren, damit du dich gut und schnell nach vorne treiben kannst. Du solltest in der Lage sein, dieses absorbieren und produzieren von Kräften für eine lange Zeit aufrecht erhalten zu können.

    Ein Zusammenspiel.

    Dies geschieht durch ein koordiniertes Zusammenspiel von vielen Muskeln. Dabei geht es nicht so sehr darum, dass du maximal Muskulatur aufbaust, sondern dass die einzelnen Muskeln in deinem Körper gut zusammenarbeiten und kontrahieren können.

    Außerdem benötigst du eine gewisse Variabilität in deinem System. Mehr Variabilität kann den Stress auf deinen Körper besser verteilen und es kommt so nicht dazu, dass einzelne Areale überlastet werden.

    Dieses Zusammenspiel und das effiziente Absorbieren und produzieren von Kräften ist wichtig zu trainieren. Damit kannst du bspw. Probleme in den Knien und in den Schienbeinen minimieren.

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    Diese 6 Übungen können dir helfen,…

    …schneller, effizienter und ökonomischer zu laufen. Du benötigst kein großes Equipment und kannst alle Übungen super von zu Hause aus absolvieren.

    Entweder als Erwärmung vor deiner Laufeinheit oder an einem anderen Tag.

    Übung 1) 90/90 Knee Rolls

    Absolviere davon 10 langsame Wiederholungen pro Seite für 2-3 Runden.

    Übung 2) Sidelying Knee-to-Knee

    Absolviere 2-3 Runden für 10 Wiederholungen pro Seite

    Übung 3) Wall-Strider

    Absolviere 2-3 Runden für 10 Wiederholungen pro Seite

    Übung 4) Deadbug Hold w/ Wall Press

    Halte die Position, wo du gut deine Bauchmuskeln merkst für 8-12 lange Atemzüge. Führe 2-3 Runden aus.

    Übung 5) Plank

    Absolviere 8 Atemzüge für 2-3 Runden

    Übung 6) Single-Leg Stand

    Absolviere 2-3 Runden pro Seite.

    Solltest du zu den Übungen fragen haben oder anderweitig Hilfe benötigen, dann gib uns gern Bescheid. Dein Fit4TheGame Team ist für dich da und unterstützt dich sehr gern.

    Viel Spaß beim Ausprobieren der Übungen!

    😬 Du möchtest zu Hause trainieren, weißt aber nicht wie? ⁣

    😷 Du willst Motivation FINDEN und ERHALTEN?

    🤨 Die körperliche Inaktivität während der Quarantäne frustriert dich? ⁣

    😫 Du bist bereit, etwas zu unternehmen, weißt aber nicht was? ⁣

    Das geht uns genauso – und du musst dich diesen Herausforderungen NICHT allein stellen:

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    Kein Risiko: Die Home Hero Challenge unterliegt unserer 100%igen Geld-zurück-Garantie. Wenn du entscheidest, dass wir nicht wir nicht zu dir passen, erstatten wir dir dein Geld zurück.

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    Training für Läufer – 6 Übungen, die dich stärker und schneller machen was first posted on Februar 26, 2021 at 3:29 pm.
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    Wie kann ich gesund und stressfrei abnehmen? https://fit4thegame.com/wie-kann-ich-gesund-und-stressfrei-abnehmen/ https://fit4thegame.com/wie-kann-ich-gesund-und-stressfrei-abnehmen/#respond Mon, 22 Feb 2021 13:26:58 +0000 https://fit4thegame.com/?p=12731 Sieben Schritte, die dir helfen, zu der Person zu werden, die du wirklich sein möchtest.

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    Wie kann ich gesund und stressfrei abnehmen? was first posted on Februar 22, 2021 at 2:26 pm.
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    Fit4TheGames Ernährungsexperte Janes Westphely stellt dir konkrete Strategien für deine Abnahmeziele vor.

    Als Menschen sollten wir nicht aufhören zu wachsen. Kein Lebewesen sollte das!  Wir entwickeln uns stetig weiter und greifen nach den Sternen, solange wir leben!

    Morgens nur noch frisch gepresste Smoothies, am Abend nur noch bunter Salat, immer frisch kochen! Und am besten alles schon seit gestern. Doch Butter bei die Fische, so einfach und schnell geht es dann doch nicht.

    Also die Ernährungsumstellung durch kleine Etappenziele zu einem langfristigen erfolgreichen Weg machen, statt in den Frustrationskreislauf zu rennen.

    Ernährungsanpassung: Stressfrei durch Zielsetzung

    Gerade jetzt, nachdem ein paar Wochen ins neue Jahr gezogen sind, erkennen wir oft, dass die anfängliche Motivation, der Fokus und die Entschlossenheit der ersten Januarwoche so langsam verstauben. Doch was ist seitdem passiert?

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    Die Bandbreite des Scheiterns ist riesig, sei es ein Mangel an expliziten persönlichen Gründen, seine Ernährung umzustellen oder ganz einfach die benötigte Zeit, die bei den meisten von uns derzeit eh mehr als knapp ist oder kurz: Der schon volle Terminkalender wird durch die Ernährungsziele nicht leerer.

    Nun suchen wir nach konkreten Vorhaben, um dem entgegenzuwirken. Doch was tun? Einfach den Schlaf verkürzen, abends länger wach bleiben und die Kinder weniger beschäftigen. 

    Kurzfristig vielleicht möglich, doch merken wir schon beim Lesen, dass all das keine Dauerlösungen sind. Somit gilt es zu entstressen und den Fokus von vielen ungefähren Zielen auf konkrete und realisierbare Ziele zu lenken.

    Erst einmal bis nach Mannheim statt nach New York

    Das >>alles auf einmal Prinzip<< ist hier unserer größter Gegner und führt letztlich dazu, dass wir frustriert alles wieder hinschmeißen.

    Heißt nichts weiter, als sich darüber bewusst zu werden, dass wir mit Rastpunkten, wie zum Beispiel Mannheim, gelassener nach New York kommen, als den Direktflug zu wählen, der uns Massen an Energie kostet. Also werfen wir einen Blick auf eine konkrete Vorgehensweise.

    So kannst du vorgehen:

    1. Die Kirche im Dorf lassen oder auch: Weniger ist mehr!

    Setze dir ganz bewusst Prioritäten, indem du dir 10 Minuten Zeit nimmst, um auszuformulieren, wie deine optimale Ernährung aussehen würde.

    2. Suche dir eines von diesen Prioritäten aus. Hier gilt es möglichst konkret vorzugehen. Falls du aufhören möchtest, Fleisch zu essen und es dir wichtig ist, auf verarbeiteten Zucker zu verzichten, starte in Woche 1 lediglich mit einer Reduktion um ein Viertel.

    3. Haben die Reduktionen gut funktioniert, kannst du nun bewusst an der Frequenz schrauben und die Menge an bewusstem Verzicht erhöhen. Doch verurteile dich nicht, wenn du nicht gleich jeden Tag perfekt umsetzt.

    4. Es muss nicht immer Verzicht sein, versuche die Maße lediglich zu betrachten und neutral zu bewerten, ob du mit dieser Menge oder eben der Qualität deiner neuen Gewohnheit zufrieden bist.

    Hast du dich nach einem Monat zum Beispiel auf dem wünschenswerten Fleischmaß eingependelt, kannst du nun zum nächsten Ziel wandern und genauso beginnen. Schrittweise.

    Also bedenke:

    Rom wurde nicht an einem Tag gebaut und Ernährungsgewohnheiten, die sich jahrelang manifestiert haben, denen bedarf es ebenso viel Zeit und Achtsamkeit zu widmen, um sie schrittweise dorthin zu steuern, wo du sie gerne hättest.

    VIEL ERFOLG!

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    Um das höchste Serviceniveau aufrechtzuerhalten, sind für diese Challenge nur 10 Plätze verfügbar.

    Early-bird-Preis (299€) verfügbar bis 01.05.19.

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    Wie kann ich gesund und stressfrei abnehmen? was first posted on Februar 22, 2021 at 2:26 pm.
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    3 Nahrungsmittel, welche dein Immunsystem stärken https://fit4thegame.com/3-nahrungsmittel-welche-dein-immunsystem-staerken/ https://fit4thegame.com/3-nahrungsmittel-welche-dein-immunsystem-staerken/#respond Sat, 13 Feb 2021 17:40:35 +0000 https://fit4thegame.com/?p=12631 Deine Ernährung hat einen enormen Einfluss auf deinen gesamten Körper. Im Folgenden findest du eine kurze Auflistung von unseren Top 3 Nahrungsmitteln, welche dein Immunsystem stärken werden.

    Der Beitrag 3 Nahrungsmittel, welche dein Immunsystem stärken erschien zuerst auf Personal Trainer Hamburg by Fit4TheGame.


    3 Nahrungsmittel, welche dein Immunsystem stärken was first posted on Februar 13, 2021 at 6:40 pm.
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    Deine Ernährung hat einen enormen Einfluss auf deinen gesamten Körper.

    Stellst du ihm durch eine ausgewogene, nährstoffreiche Nahrungsaufnahme alle notwendigen Bausteine zur Verfügung stärkst du deinen gesamten Körper und dein Immunsystem. Du bist somit nicht so krankheitsanfällig, bist über den Tag wacher und belastbarer.

     

    Im Folgenden findest du eine kurze Auflistung von unseren Top 3 Nahrungsmitteln, welche dein Immunsystem stärken werden.

    1. Rote Paprika

    Wusstest du, dass rote Paprika über doppelt so viel Vitamin C verfügt als Zitrusfrüchte? Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans. Es “fängt” die im Körper entstehenden freien Radikalen und verringert somit deinen oxidativen Stress. Dieser kann in Überfluss vorkommend unter anderem zu degenerativen Krankheiten führen.

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    2. Brokkoli

    Brokkoli besitzt pro 100 g über 1 g Vitamin C. Die Tagesempfehlung der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) liegt bei 110 mg pro Tag. 100 g Brokkoli übertreffen somit diese tägliche Empfehlung. Eine Überdosierung durch Vitamin C ist allerdings für gesunde Erwachsene sehr unwahrscheinlich, weil der Körper überschüssiges Vitamin C über den Urin ausscheidet.

    Neben Vitamin C liefert Brokkoli wichtige Ballaststoffe für deine Darmflora und deine Darmgesundheit. Rund 70 % der Immunzellen befinden sich in deinem Darm.

    Dies macht auch viel Sinn. Denn der Darm ist die Schnittstelle der Außenwelt zur körperlichen Innenwelt. Er fungiert somit, mit den Immunzellen, als eine Art Pförtner aller Nahrungsbestandteile. Deine Darmflora besteht aus ca. 10 bis 100 Billionen Bakterien, welche diese Ballaststoffe verarbeiten und deine Darmschleimhaut (die Barriere zwischen Außen- und Innenwelt) ernährt.

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    3. Mandeln

    Mandeln sind reich an Proteinen und gesunden Fetten, sondern auch an Vitamin E. Bereits ca. 45 Mandeln decken den täglichen Vitamin E Bedarf von ca. 4 mg pro Tag. 

    Vitamin E kann als Antioxidans die Membran (Hülle) deiner Zellen vor freien Radikalen schützen. Diese freien Radikalen würden versuchen, die Zellmembran zu zerstören, wenn Vitamin E nicht vorher diese freien Radikalen “einfängt” und somit deine Hülle vor dem Schaden schützt.

     

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    Allgemein sollte deine Ernährung so naturbelassen und unverarbeitet wie möglich ausfallen. Denn nicht nur rote Paprika, Brokkoli und Mandeln sorgen für ein starkes Immunsystem, sondern auch noch unzählige weitere Gemüse, Nüsse, Samen, Getreide etc. 

    Starte heute noch damit, mehr Gemüse in deine Ernährung zu integrieren, und dein Immunsystem wird es dir langfristig danken.

    Du hast mit deiner Ernährung zu kämpfen und dein Ziel ist es, einen gesünderen Lebensstil zu führen, Gewicht zu verlieren und mehr Energie zu haben?

    In unserer kürzlich durchgeführten Leserumfrage haben mehr 70 % von euch angegeben, dass sie mehr individuelle Hilfe in Bezug auf ihre Ernährung benötigen.

    Darum haben wir das brandneue EatRyte-Ernährungsprogramm entwickelt!

    Mit deinem persönlichen EatRyte Coach, regelmäßiger Erfolgskontrolle, einer dich unterstützenden Community und einer leicht verständlichen Ernährungserziehung hilft EatRyte dir deine Ziele zu erreichen und Spaß dabei zu haben!

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    3 Nahrungsmittel, welche dein Immunsystem stärken was first posted on Februar 13, 2021 at 6:40 pm.
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    4 Möglichkeiten, wie du dich während des Lockdowns zu mehr Aktivität motivieren kannst https://fit4thegame.com/4-moeglichkeiten-wie-du-dich-waehrend-des-lockdowns-zu-mehr-aktivitaet-motivieren-kannst/ https://fit4thegame.com/4-moeglichkeiten-wie-du-dich-waehrend-des-lockdowns-zu-mehr-aktivitaet-motivieren-kannst/#respond Fri, 05 Feb 2021 15:54:34 +0000 https://fit4thegame.com/?p=12527 Der Beitrag 4 Möglichkeiten, wie du dich während des Lockdowns zu mehr Aktivität motivieren kannst erschien zuerst auf Personal Trainer Hamburg by Fit4TheGame.


    4 Möglichkeiten, wie du dich während des Lockdowns zu mehr Aktivität motivieren kannst was first posted on Februar 5, 2021 at 4:54 pm.
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    Für viele Menschen bedeutet der aktuelle Lockdown schlechtes Essen und minimale Bewegung.

    Keine Sorge, das ist absolut verständlich und nur allzu menschlich.

    Aber was, wenn du das Gefühl hast, dass genau JETZT der richtige Zeitpunkt ist, wieder aktiver zu werden?

    Wir finden: Eine gute Entscheidung!

    Um dir die ersten wichtigen Schritte zurück zu mehr Fitness zu erleichtern, haben wir dir 4 effektive Tipps für mehr Aktivität zusammengestellt:

     

    1. Mach einen Plan!

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    Eine der größten Herausforderungen des andauernden Lockdown besteht darin, dass du möglicherweise fast den ganzen Tag zu Hause verbringst. Viele deiner alten Routinen haben sich in Wohlgefallen aufgelöst, wodurch das Training eine noch größere Herausforderung ist als vor Beginn der Pandemie.

    Öffne deinen Kalender und trage 3 “Fitness-Reboot”-Termine für die nächsten 7 Tage ein. Versuche, deinen ersten Termin direkt für morgen einzuplanen. Zu einer Zeit, die in deinen Tagesablauf passt und dich nicht unter Druck setzt.

    Nun maximiere deine Erfolgschancen, indem du mit einem wirklich einfachen Trainingsplan beginnst (wie wäre es mit diesem!?).

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    2. Lege deine Trainingskleidung schon am Vorabend bereit.

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    Auch wenn du zu Hause trainierst, ist es wichtig, deinem Gehirn die richtigen Signale zu geben, um sicherzustellen, dass du deinen Trainingsplan einhältst. 

    Wenn du bereits am Abend zuvor deine Trainingskleidung bereitlegst, sagst du damit deinem Unterbewusstsein, dass du es ernst meinst.

    Das macht es viel einfacher, deinen neuen Trainingsplan in eine positive Gewohnheit zu verwandeln.

    3. Verabrede dich mit einem Freund.

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    Gibt es noch jemanden in deiner Familie, unter deinen Freunden oder Kollegen, der ebenfalls daran interessiert ist, wieder aktiv zu werden? Warum vereinbart ihr nicht, gemeinsam mit eurem neuen Trainingsplan zu beginnen und dated euch dann über WhatsApp oder Zoom regelmäßig über eure Fortschritte ab?

    Studien haben gezeigt, dass Menschen, die als „Trainingsbuddys“ gemeinsam ein Trainingsprogramm beginnen, mit einer um über 85 % geringeren Wahrscheinlichkeit vorzeitig aus dem Programm aussteigen.

    4. Protokolliere deine Trainingseinheiten.

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    Wenn du ein einfaches Trainingstagebuch oder -protokoll führst, kannst du genau verfolgen, was du getan hast. Deine Motivation verbessert sich sofort. Jedes Mal, wenn du ein neues Training einträgst oder einen der Trainingsparameter erhöhst.

    Ein Trainingsprotokoll hilft dir auch dabei, dein Training im Laufe der Zeit sinnvoll weiterzuentwickeln. Du kannst kleine Steigerungen wie 2-3 weitere Wiederholungen pro Woche anstreben oder deinem Workout einen weiteren Satz hinzufügen. Das verhilft dir zu einem unglaublichen Erfolgserlebnis und motiviert dich, länger bei deinem Training zu bleiben.

    Ein letzter Gedanke:

    Du hast Schwierigkeiten, allein den ersten Schritt zu machen? Wieso bittest du nicht einen qualifizierten Fitnesscoach um Hilfe?

    Wie bei fast allen Dingen im Leben ist einer der einfachsten und effektivsten Wege zum Erfolg, sich von jemandem coachen zu lassen, der Menschen in ähnlichen Situationen geholfen hat, ihre Ziele zu erreichen.

    Jeder, der bereits mit einem guten Coach zusammengearbeitet hat, wird dir sagen, dass es eine der besten Entscheidungen ist, die du jemals treffen wirst. Du lernst nicht nur eine Menge darüber, wie du dich selbst motivieren kannst. Du erlernst auch eine Reihe von Fähigkeiten, die dir dabei helfen, auch andere Hindernisse zu überwinden, denen du in Zukunft gegenüberstehen könntest.

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