Kalorien-Tracking ohne Stress!
Ein Leitfaden für Beginner und Fortgeschrittene.
Kalorien-Tracking ist eine beliebte Methode, um die Kalorienaufnahme zu überwachen und gewisse Fitnessziele zu erreichen. Tracken ist nichst anders als das Dokumentieren, was du den ganzen Tag über isst.
Du musst nicht dein ganzes Leben lang tracken, aber es ist eine gute Idee, es für einige Zeit zu tun, um ein Gefühl für deine Kalorienaufnahme zu bekommen.
Eins vorweg: Selbst erfahrene Trainierende und Coaches können ihre Kalorienaufnahme nicht zuverlässig schätzen.
Tracken ist also der beste Weg, um sicherzustellen, dass du gewisse Ziele erreichst, vor allem, wenn sie von der Menge und der Qualität der Lebensmittel abhängen.
In diesem Artikel geben wir Tipps, wie du das Kalorien-Tracking leicht machen kannst.
Was sind Kalorien?.
Kalorien sind eine Einheit der Energie, die in der Nahrung enthalten ist. Unser Körper benötigt Kalorien, um zu funktionieren.
Wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrennen, speichern wir sie als Fett ein.
Wenn wir weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrennen, nehmen wir ab.
Möglichkeiten für das Tracken.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Kalorien zu tracken. Du kannst eine Kalorienzähl-App verwenden, ein Kalorientagebuch führen oder deine Kalorienaufnahme schätzen.
6 wichtige Vorteile von Kalorien Tracking
- Keine Überraschungen mehr – du weißt genau, wie viele Kalorien du am Tag zu dir genommen hast
- Einfachere Kontrolle deiner Ernährung – in der Diät oder im Aufbau funktioniert etwas nicht? Dann ist es leichter, die Fehler zu erkennen
- Unbesorgt genießen– wenn du weißt, dass du noch Kalorien übrig hast, kannst du unbesorgt eine besondere Gelegenheit genießen, ohne dir Sorgen machen zu müssen, dass du deine Ziele verfehlen wirst
- Gesundheitliche Vorteile: Du weißt genau, dass du genügend Eiweiß zu dir nimmst – oder eben nicht. Eiweiß hat viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Stärkung des Immunsystems und die Verringerung des Risikos für chronische Krankheiten.
- Einsicht: Du kannst aus deinen Erfolgen und Misserfolgen lernen und deine Ernährung entsprechend anpassen.
- Bewusstsein: Du wirst dir deiner Ernährung bewusster und achtsamer bei der Auswahl deiner Lebensmittel.
Die größte Fehlerquellen.
Es gibt einige häufige Fehlerquellen beim Kalorien-Tracking. Dazu gehören:
- Nicht alle Kalorien zu zählen
- Ungenaue Messung der Portionsgrößen
- Nicht Berücksichtigung der Zubereitungsmethode
- Nicht Berücksichtigung von Snacks und Getränken
Grundumsatz und Kalorienverbrauch berechnen.
Der Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die dein Körper braucht, um an einem Tag im Ruhezustand zu funktionieren. Dein Kalorienverbrauch ist die Anzahl der Kalorien, die du an einem Tag verbrennst, einschließlich deines Grundumsatzes, deiner täglichen Aktivitäten und deines Trainings.
Fehlendes Beachten der „Kleinigkeiten“.
Viele Menschen neigen dazu, die „Kleinigkeiten“ zu vergessen, wenn sie ihre Kalorienaufnahme tracken.
Dazu gehören Snacks, Getränke und sogar Saucen und Gewürze.
Roh vs. Gekocht.
Das Gewicht von Lebensmitteln kann sich durch die Zubereitung ändern.
Zum Beispiel verliert rohes Gemüse beim Kochen an Gewicht, während Nudeln beim Kochen an Gewicht zunehmen.
Versteckte Kalorien.
Viele Lebensmittel enthalten versteckte Kalorien. Dazu gehören Softdrinks, Säfte, Fertiggerichte und Fast Food.
Softdrinks.
Softdrinks sind eine häufige Quelle für versteckte Kalorien.
Eine einzige Dose Cola enthält etwa 150 Kalorien.
Auswärtsmahlzeiten.
Es kann schwierig sein, Kalorien zu tracken, wenn man auswärts isst. Daher ist es wichtig, Restaurants zu wählen, die gesunde Optionen anbieten.
„Bessere“ vs. „schlechtere“ Alternativen.
Es gibt keine „guten“ oder „schlechten“ Lebensmittel. Es ist jedoch wichtig, Entscheidungen zu treffen, die für deine Gesundheit und deine Gewichtsziele förderlich sind.
Fazit.
Kalorien-Tracking kann eine effektive Methode sein, um gewisse Fitnessziele zu erreichen.
Es ist jedoch wichtig, es richtig zu machen, um genaue Ergebnisse zu erzielen.
Wenn du Hilfe beim Kalorien-Tracking brauchst, kannst du dich an einen Personal Trainer in Hamburg wenden.
Hier bei Fit4TheGame Hamburg, können unsere Personal Trainer dir helfen, eine bessere Beziehung zu deinem Essen zu GENIESSEN:
Wir können dir zeigen, wie Werkzeuge wie Kalorienzählung, wenn sie richtig eingesetzt werden, dir helfen können, entspannter mit deinen Essgewohnheiten umzugehen und dein Essen mehr zu schätzen.
Wenn du Kalorienzählung richtig einsetzt, kannst du lernen, wie du dein Lieblingsessen in eine gesunde Ernährung einarbeiten kannst. Du kannst auch lernen, wie du dich ausgewogen ernährst, um deine körperlichen und geistigen Ziele zu erreichen.
Du musst nicht allein gehen: Freundlichen Rat von einem Experten einzuholen ist einfach eine kluge Sache!
Unsere Personal Trainer in Hamburg haben schon vielen den Wiedereinstieg erleichtert und können dir außerdem helfen Zeit und Geld zu sparen.
Buche jetzt deinen kostenlosen Kennenlerntermin und informiere dich über unsere Probemitgliedschaften.
German 
English