Trotz bester Absichten ist es beim Versuch, ein paar Kilos zu verlieren, oft schwierig immer die richtigen Essensentscheidungen zu treffen.
Für stundenlange Essenszubereitung oder Planung von Mahlzeiten fehlt oft die Zeit, und wenn man schon wegen anderer Dinge gestresst ist, verliert man leicht sein Ziel aus den Augen oder gibt sogar ganz auf!
Jeden Tag treffen wir zahlreiche Entscheidungen. Manche bewusst, andere unbewusst – das erschöpft. Entscheidungsmüdigkeit nennt sich dieses Phänomen und kann das Abnehmen noch schwieriger machen, weil unser Gehirn schlicht zu müde ist, die richtigen Entscheidungen zu treffen.
Stelle sicher, dass die folgenden 5 Dinge immer in deiner Küche zu finden sind und du hast immer etwas Passendes griffbereit, wenn dich der Hunger überfällt!
Kichererbsen- oder Linsennudeln
Normale Nudeln werden aus Mehl und Wasser hergestellt und geben schnell Zucker in den Blutkreislauf ab. Das kann zu einer weiteren Gewichtszunahme führen. Nudeln auf der Basis von Hülsenfrüchten bieten dir eine nahrhafte und ausgewogene Alternative, die außerdem reich an Proteinen ist. Das wiederum trägt dazu bei, dass du länger satt bleibst!
Profi-Tipp: Achte auf deine Portionsgrößen – eine kleine Handvoll gekochter Nudeln sind eine gute Orientierungsgröße.
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Nachhaltiger Thunfisch aus der Dose
Vielen Menschen fällt es schwer, die empfohlenen zwei Portionen Meeresfrüchte pro Woche zu essen. Nachhaltiger Thunfisch aus der Dose ist daher eine gute Option, wenn du ein paar Kilos abnehmen möchtest, um dich gesünder und zufriedener zu fühlen.
Thunfisch enthält viel Vitamin D, das für ein starkes Immunsystem unerlässlich ist. Außerdem ist er reich an Omega-3-Fettsäuren, die extrem wichtig für die Herz- und Gehirnfunktion sind.
Profi-Tipp: Für eine schnelle und leckere Mahlzeit einfach den Thunfisch mit warmen Kichererbsennudeln, Oliven und gehackten Kirschtomaten mischen!
Ungesüßte Haferflocken sind reich an präbiotischen Ballaststoffen, die als resistente Stärke bekannt sind und dir dabei helfen können, deinen Blutzucker und dein Gewicht zu kontrollieren. Außerdem enthalten sie wichtige Nährstoffe wie Eisen, Magnesium und Zink.
Profi-Tipp: Streue Haferflocken über einen Salat oder einen Avocado-Toast, um deinem Verdauungssystem einen zusätzlichen Schub zu geben!
Walnüsse enthalten viele ungesättigte Fettsäuren, gut fürs Herz und hervorragend zum Abnehmen geeignet. Walnüsse sind darüber hinaus für ihre appetithemmenden Eigenschaften bekannt, denn sie enthalten Omega-3-Fettsäuren, Pflanzensterine und Vitamine, die den Hunger unterdrücken und so die Gewichtsabnahme unterstützen.
Pro-Tipp: Verwende bei der Zubereitung deiner Lieblingsgerichte mit Fisch oder Huhn statt Paniermehl zerkleinerte Walnüsse! Vergiss nicht, die Walnüsse im Kühlschrank oder im Gefrierfach zu lagern, sobald die Tüte geöffnet ist.
Fazit:
Wenn du abnehmen, dein Gewicht halten oder dich einfach gesund ernähren willst, ist es hilfreich, gesunde Lebensmittel zu Hause zu haben.
Das erleichtert die Entscheidungsfindung und ermutigt dich, eine gesunde Wahl zu treffen. Egal ob du bei einem schnellen Snack zu einer Tüte Nüsse greifst oder proteinreiche Nudeln in deine italienischen Lieblingsgerichte einbaust!
Kleinere, familiärere Studios sind häufig nicht so überfüllt und bieten die Möglichkeit innerhalb einer großartigen Community zu trainieren. Der Spaß an Bewegung steht im Mittelpunkt und so merkst du oft gar nicht, dass du schwitzt, deinem Körper etwas gutes tust und du besser gelaunt als vorher, das Fitnessstudio wieder verlässt.
