4 Möglichkeiten, wie du dich während des Lockdowns zu mehr Aktivität motivieren kannst

Für viele Menschen bedeutet der aktuelle Lockdown schlechtes Essen und minimale Bewegung.

Keine Sorge, das ist absolut verständlich und nur allzu menschlich.

Aber was, wenn du das Gefühl hast, dass genau JETZT der richtige Zeitpunkt ist, wieder aktiver zu werden?

Wir finden: Eine gute Entscheidung!

Um dir die ersten wichtigen Schritte zurück zu mehr Fitness zu erleichtern, haben wir dir 4 effektive Tipps für mehr Aktivität zusammengestellt:

1. Mach einen Plan!

Eine der größten Herausforderungen des andauernden Lockdown besteht darin, dass du möglicherweise fast den ganzen Tag zu Hause verbringst. Viele deiner alten Routinen haben sich in Wohlgefallen aufgelöst, wodurch das Training eine noch größere Herausforderung ist als vor Beginn der Pandemie.

Öffne deinen Kalender und trage 3 “Fitness-Reboot”-Termine für die nächsten 7 Tage ein. Versuche, deinen ersten Termin direkt für morgen einzuplanen. Zu einer Zeit, die in deinen Tagesablauf passt und dich nicht unter Druck setzt.

Nun maximiere deine Erfolgschancen, indem du mit einem wirklich einfachen Trainingsplan beginnst (wie wäre es mit diesem!?).

2. Lege deine Trainingskleidung schon am Vorabend bereit.

Auch wenn du zu Hause trainierst, ist es wichtig, deinem Gehirn die richtigen Signale zu geben, um sicherzustellen, dass du deinen Trainingsplan einhältst. 

Wenn du bereits am Abend zuvor deine Trainingskleidung bereitlegst, sagst du damit deinem Unterbewusstsein, dass du es ernst meinst.

Das macht es viel einfacher, deinen neuen Trainingsplan in eine positive Gewohnheit zu verwandeln.

3. Verabrede dich mit einem Freund.

Gibt es noch jemanden in deiner Familie, unter deinen Freunden oder Kollegen, der ebenfalls daran interessiert ist, wieder aktiv zu werden? Warum vereinbart ihr nicht, gemeinsam mit eurem neuen Trainingsplan zu beginnen und dated euch dann über WhatsApp oder Zoom regelmäßig über eure Fortschritte ab?

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die als „Trainingsbuddys“ gemeinsam ein Trainingsprogramm beginnen, mit einer um über 85 % geringeren Wahrscheinlichkeit vorzeitig aus dem Programm aussteigen.

4. Protokolliere deine Trainingseinheiten.

Wenn du ein einfaches Trainingstagebuch oder -protokoll führst, kannst du genau verfolgen, was du getan hast. Deine Motivation verbessert sich sofort. Jedes Mal, wenn du ein neues Training einträgst oder einen der Trainingsparameter erhöhst.

Ein Trainingsprotokoll hilft dir auch dabei, dein Training im Laufe der Zeit sinnvoll weiterzuentwickeln. Du kannst kleine Steigerungen wie 2-3 weitere Wiederholungen pro Woche anstreben oder deinem Workout einen weiteren Satz hinzufügen. Das verhilft dir zu einem unglaublichen Erfolgserlebnis und motiviert dich, länger bei deinem Training zu bleiben.

Ein letzter Gedanke:

Du hast Schwierigkeiten, allein den ersten Schritt zu machen? Wieso bittest du nicht einen qualifizierten Fitnesscoach um Hilfe?

Wie bei fast allen Dingen im Leben ist einer der einfachsten und effektivsten Wege zum Erfolg, sich von jemandem coachen zu lassen, der Menschen in ähnlichen Situationen geholfen hat, ihre Ziele zu erreichen.

Jeder, der bereits mit einem guten Coach zusammengearbeitet hat, wird dir sagen, dass es eine der besten Entscheidungen ist, die du jemals treffen wirst. Du lernst nicht nur eine Menge darüber, wie du dich selbst motivieren kannst. Du erlernst auch eine Reihe von Fähigkeiten, die dir dabei helfen, auch andere Hindernisse zu überwinden, denen du in Zukunft gegenüberstehen könntest.