Wie lange muss ich nach dem Training Pause machen?

Erholung ist ein immens wichtiger Teil des Fitness-Puzzles, und doch vergisst man leicht, dass die Magie in der RUHE liegt.

In den Ruhephasen kann unser Körper sein Gleichgewicht wiederherstellen, Muskeln aufbauen, Energie und Kraftstoff für die nächste Trainingseinheit sammeln.

Wer sich ständig zu sehr belastet, wird ein Plateau erreichen und keine Fortschritte mehr erzielen.

Things to consider…

⚠️ Zu wenig Ruhe oder zu viel Training kann zu Übertraining führen… … was wiederum Verletzungen, erhöhten Ruhepuls, schlechten Schlaf, niedriges Energieniveau, Depressionen/Angstzustände, Leistungsabfall und/oder extremen Muskelkater zur Folge haben kann.

⚠️ Wie viel Ruhe du brauchst, hängt von deiner aktuellen Routine, deiner Erholungszeit, deinen Ernährungsstrategien und deiner Trainingsintensität ab.

⚠️ Wenn du mehrmals pro Woche ein intensives Training absolvierst, benötigst du möglicherweise mehr Ruhepausen, um dich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.

⚠️ Bei weniger intensivem Training kannst du möglicherweise jeden Tag trainieren, ohne dass es negative Auswirkungen hat.

Achte generell darauf, pro Woche mindestens 1-2 „aktive“ Ruhetage einzulegen, damit sich dein Körper erholen kann und nicht die Gefahr von Übertraining besteht.

Mach an diesen Tagen einfach einen Spaziergang oder gehe mit deinen Kindern schwimmen!

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