Toning: Was ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen?

Es ist durchaus möglich, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, aber dazu bedarf es einer bewussten Ernährung plus Training.

Ideale Voraussetzungen

• ein kleines Kaloriendefizit von ca. -200-300 kCal pro Tag)
• Krafttraining mit anspruchsvollen Gewichten
• ausreichend Eiweiß essen. (Richtwert sind 0,8 – 1,2 g pro Kilogramm Körpergewicht an, abhängig von deinen Zielen und deinem individuellen Ernährungsstil. So sollten sich z.B. Veganer an Mengen unter dem Richtwert orientieren / essen.)

Next steps….

Konzentrieren dich für mindestens 4-6 Wochen darauf :

≫ gausreichend Eiweiß und frische Lebensmittel über den Tag verteilt zu dir zu nehmen

≫ viel Wasser zu trinken

≫ immer langsam und mit Bedacht zu essen (so hat dein Magen Zeit, die so wichtigen Sättigungssignale zu senden, damit du nicht versehentlich zu viel isst).

…………………

Um Körperfett zu verlieren, solltest du den Großteil deiner kohlenhydrathaltigen Nahrung (wie Vollkornnudeln oder -reis) vor und nach dem Sport verzehren.

Außerhalb des 3-Stunden-Fensters nach dem Training solltest du dich hauptsächlich auf Eiweiß, Gemüse und gesunde Fette konzentrieren.

Erweitere dein Training durch neue Belastungen/Variationen (z. B. Langhantel anstelle von Kurzhanteln, einseitige Übungen, stärkere Widerstandsbänder, Medizinballtraining) und folge einem Trainingsplan, der auf Periodisierungsstrategien basiert

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