{"id":6484,"date":"2018-09-15T17:30:26","date_gmt":"2018-09-15T15:30:26","guid":{"rendered":"http:\/\/fit4thegame.com\/?p=6484"},"modified":"2025-08-22T10:19:15","modified_gmt":"2025-08-22T10:19:15","slug":"fit4thegame-ist-vegane-ernaehrung-gesund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/fit4thegame-ist-vegane-ernaehrung-gesund\/","title":{"rendered":"Is a vegan diet healthy?"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“3.22″][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/photo_83964_20170205.jpg“ align_tablet=“center“ align_last_edited=“on|desktop“ _builder_version=“3.23″][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=“4.2.2″ header_text_align=“center“ header_font_size=“25px“ filter_saturate=“0%“ hover_enabled=“0″ border_style_all=“none“ header_2_font=“|800|||||||“ header_2_font_size=“30px“]

Veganismus: nachhaltige Strategie oder Food-Trend?<\/h2>\n[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.15″][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″]Viele Veganer berichten, dass sie sich seit der Umstellung ihrer Ern\u00e4hrung nicht nur fitter und ausgeglichener f\u00fchlen, viele schw\u00f6ren auch auf die rein pflanzenbasierte Kost um abzunehmen und sich von Hautkrankheiten und Allergien zu befreien.\n\nDennoch tauchen immer wieder bestimmte Fragen in den Medien auf:\n[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.15″][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″ text_text_color=“#bababa“]

„Ist der vegane Lifestyle wirklich so gesund?“<\/em><\/h3>\n

„Wie schaffe ich es mich frei von tierischen Produkten zu ern\u00e4hren ohne auf etwas verzichten zu m\u00fcssen oder gar einen Mangel zu bekommen?“<\/em><\/h3>\n[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.15″][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_button button_text=“TESTE FIT4THEGAME JETZT F\u00dcR 30-TAGE – GANZ OHNE RISIKO!“ _builder_version=“4.2.2″ button_url=“http:\/\/fit4thegame.com\/probemitgliedschaft\/“ hover_enabled=“0″ button_alignment=“center“ admin_label=“ACADEMY LABEL“ min_height=“287px“][\/et_pb_button][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.15″][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″ min_height=“99px“]Vegane Ern\u00e4hrung bedeutet kein Fleisch oder Fisch, keine Eier, keine Milch und damit auch keine Milchprodukte, sogar Honig wird vom Speiseplan gestrichen. Immer mehr Menschen w\u00e4hlen auch in Deutschland den g\u00e4nzlichen Verzicht auf Tierprodukte, laut Vegetarierbund<\/a> inzwischen rund 900.000.\n[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.15″][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″]
Neben Tier- und Umweltschutz ist die eigene Gesundheit das gr\u00f6\u00dfte Motiv.<\/strong><\/h5>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ column_structure=“1_2,1_2″][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/photo_1551_20060510.jpg“ align_tablet=“center“ align_last_edited=“on|desktop“ _builder_version=“3.23″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″]Veganer leben\u00a0oftmals ges\u00fcnder, sind fitter und vitaler. Das Risiko an Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes Typ 2, Bluthochdruck und Krebs zu erkranken ist beispielsweise laut Studien bei Veganern bis zu 50% niedriger, als bei Fisch- und Fleischessern.\n\nEin wichtiger Punkt bei der Umstellung auf eine tierfreie Ern\u00e4hrung<\/a> ist jedoch auch was gegessen, was weggelassen wird. Veganer essen oftmals viel bewusster, sind kritischer bei der Auswahl ihrer Lebensmittel.\n\nDenn auch Wei\u00dfbrot-Toast, Pommes, Softdrinks und Zucker<\/a> sind vegan, gleichzeitig jedoch arm an Vitaminen und Mineralstoffen. Ein N\u00e4hrstoffmangel ist hier vorprogrammiert, inklusive Begleiterscheinungen wie st\u00e4ndiger M\u00fcdigkeit, Tr\u00e4gheit bis hin zu einer h\u00f6heren Infektanf\u00e4lligkeit.\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.15″][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″]

„Vegan \u2013 wie geht das?“<\/strong><\/h4>\n[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.15″][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″]Um trotz oder vielleicht auch gerade durch veganer Ern\u00e4hrung belastbarer und st\u00e4rker zu werden<\/a> gilt es die kritischen N\u00e4hrstoffe im Auge zu behalten: ganz voran Vitamin B12, Proteine bzw. unentbehrliche Aminos\u00e4uren aus Fleisch, Fisch oder Milchprodukte und langkettige Omega-3 Fetts\u00e4uren wie etwa aus fettem Seefisch. Aber auch Vitamin D sowie Calcium, Eisen, Jod, Zink und Selen.\n\nDass vegane Ern\u00e4hrung auch im Leistungssport funktionieren kann, zeigen prominente Beispiele wie der st\u00e4rkste Mann Deutschlands Patrik Baboumian oder Boxerlegende Mike Tyson.\n[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.15″][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″]

„Was kann ich jetzt tun, um bei einer Umstellung auf vegane Ern\u00e4hrung alles richtig zu machen?“<\/strong><\/h4>\n[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.15″][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ column_structure=“1_2,1_2″][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Pyramid-food.png“ align_tablet=“center“ align_last_edited=“on|desktop“ _builder_version=“3.23″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″]Generell spricht vieles f\u00fcr die vegane Ern\u00e4hrung, wenn man dabei die angesprochenen Risiken im Auge beh\u00e4lt. Wie es richtig geht, zeigt die Lebensmittelpyramide f\u00fcr Veganer der Uni Gie\u00dfen.\n\nDie Basis der Ern\u00e4hrung sollte neben ausreichend Fl\u00fcssigkeit vor allem frisches oder tiefgek\u00fchltes Gem\u00fcse und Obst bilden. Beides ist nicht nur reich an Vitaminen und Ballaststoffen, sondern bietet auch jede Menge Mineralstoffe.\n\nVollkornprodukte und Kartoffeln liefern den ganzen Tag \u00fcber ausreichend Power, N\u00fcsse, Samen und H\u00fclsenfr\u00fcchte sind eine gute Quelle f\u00fcr gesunde Fette, hochwertiges Protein, Vitamine und Mineralstoffe.\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.15″][\/et_pb_divider][et_pb_button button_text=“TESTE FIT4THEGAME JETZT F\u00dcR 30-TAGE – GANZ OHNE RISIKO!“ _builder_version=“4.2.2″ button_url=“http:\/\/fit4thegame.com\/probemitgliedschaft\/“ hover_enabled=“0″ button_alignment=“center“ admin_label=“ACADEMY LABEL“][\/et_pb_button][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.15″][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″]Pflanzliche Fette und weitere \u00d6le bilden mit Snacks, S\u00fc\u00dfigkeiten und Alkohol die Spitze. Hierbei ist darauf zu achten, dass vor allem letzteres im Gegensatz zu pflanzlichen Fetten und \u00d6len ein \u201eKann\u201c und kein \u201eMuss\u201c ist.\n[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.15″][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″]

„Ich will schon morgen starten \u2013 wo fange ich an?“<\/strong><\/h4>\n[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.15″][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.15″][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″]Um schon morgens energiegeladen in den Tag zu starten, bietet es sich an mit einem veganen Smoothie aus Obst und Gem\u00fcse<\/a>, pflanzlichem Proteinpulver etwa aus Reis-, Sesam- oder Erbsenprotein, Haferflocken, N\u00fcssen, Samen und Soja- oder Hafermilch mit Calciumzusatz zu starten. Dabei muss es nicht immer exotisch sein: Tiefgek\u00fchltes Obst- und Gem\u00fcse ist saisonunabh\u00e4ngig und enth\u00e4lt genauso viele N\u00e4hrstoffe wie frisches, heimische Leinsamen bieten die gleiche Vielfalt an N\u00e4hrstoffen wie Chia-Samen aus S\u00fcdamerika.\n\nBei den Hauptmahlzeiten kann Fleisch durch Alternativen wie Tofu oder Tempeh, Saitan oder Lupinen ersetzt werden.\n[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.15″][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″]

FAZIT:<\/strong><\/h4>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.15″][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″]Vegane Ern\u00e4hrung ist keine Garantie f\u00fcr eine Gewichtsabnahme. Beim Abnehmen kommt es immer darauf an, ein Energiedefizit zu haben. Vegane Ern\u00e4hrung kann jedoch bei der richtigen Zusammenstellung leistungsf\u00f6rdernd und vor allem ges\u00fcnder sein.\n\nAuf Grund des gr\u00f6\u00dferen Risikos bei falscher Zusammenstellung einen Mangel zu erleiden, wird Schwangeren und Stillenden generell von dieser Ern\u00e4hrungsform abgeraten, genauso Kindern und Jugendlichen<\/a>.\n[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.15″ background_color=“#1fc2aa“ height=“10px“][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″]M\u00f6chtest du mehr \u00fcber Fit4TheGame erfahren?<\/strong><\/em>\n\nSind es die l\u00e4stigen Kilos, die endlich runter sollen, die Muskeln, die sich nicht aufbauen wollen, qu\u00e4lende R\u00fcckenschmerzen, die den Alltag erschweren oder der Marathon, der von der Bucketlist gestrichen werden soll? Unsere Mitglieder haben die unterschiedlichsten W\u00fcnsche, aber auch eines oft gemeinsam: In ihren bisherigen Studios haben sie ihre Ziele nie erreicht.\n\nWorauf wartest du? Lerne uns bei einem unverbindlichen und kostenlosen Treffen kennen\n[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.15″][\/et_pb_divider][et_pb_button button_text=“TESTE FIT4THEGAME JETZT F\u00dcR 30-TAGE – GANZ OHNE RISIKO!“ _builder_version=“4.2.2″ button_url=“http:\/\/fit4thegame.com\/probemitgliedschaft\/“ hover_enabled=“0″ button_alignment=“center“ admin_label=“ACADEMY LABEL“][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Veganismus: nachhaltige Strategie oder Food-Trend? Viele Veganer berichten, dass sie sich seit der Umstellung ihrer Ern\u00e4hrung nicht nur fitter und ausgeglichener f\u00fchlen, viele schw\u00f6ren auch auf die rein pflanzenbasierte Kost um abzunehmen und sich von Hautkrankheiten und Allergien zu befreien. Dennoch tauchen immer wieder bestimmte Fragen in den Medien auf: „Ist der vegane Lifestyle wirklich so gesund?“ „Wie schaffe ich es mich frei von tierischen Produkten zu ern\u00e4hren ohne auf etwas verzichten zu m\u00fcssen oder gar einen Mangel zu bekommen?“ Vegane Ern\u00e4hrung bedeutet kein Fleisch oder Fisch, keine Eier, keine Milch und damit auch keine Milchprodukte, sogar Honig wird vom Speiseplan gestrichen. Immer mehr Menschen w\u00e4hlen auch in Deutschland den g\u00e4nzlichen Verzicht auf Tierprodukte, laut Vegetarierbund inzwischen rund 900.000. Neben Tier- und Umweltschutz ist die eigene Gesundheit das gr\u00f6\u00dfte Motiv. Veganer leben\u00a0oftmals ges\u00fcnder, sind fitter und vitaler. Das Risiko an Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes Typ 2, Bluthochdruck und Krebs zu erkranken ist beispielsweise laut Studien bei Veganern bis zu 50% niedriger, als bei Fisch- und Fleischessern. Ein wichtiger Punkt bei der Umstellung auf eine tierfreie Ern\u00e4hrung ist jedoch auch was gegessen, was weggelassen wird. Veganer essen oftmals viel bewusster, sind kritischer bei der Auswahl ihrer Lebensmittel. Denn auch Wei\u00dfbrot-Toast, Pommes, Softdrinks und […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6486,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","two_page_speed":[],"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-6484","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6484","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6484"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6484\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20306,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6484\/revisions\/20306"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6484"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6484"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6484"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=6484"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}