{"id":5911,"date":"2018-06-24T17:15:49","date_gmt":"2018-06-24T15:15:49","guid":{"rendered":"http:\/\/fit4thegame.com\/?p=5911"},"modified":"2025-08-22T10:19:15","modified_gmt":"2025-08-22T10:19:15","slug":"stressessen-und-was-man-dagegen-tun-kann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/stressessen-und-was-man-dagegen-tun-kann\/","title":{"rendered":"\u201cStress eating and what you can do about it.\u201d Nutritional advice for Hamburg.\u201d"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section bb_built=“1″][et_pb_row][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_image _builder_version=“3.8″ src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/stress-eating-female.png“ \/][et_pb_text admin_label=“Anmerkung des Verfassers“ _builder_version=“3.7.1″ text_font=“|300|||||||“ text_font_size=“10px“]<\/p>\n

*Anmerkung des Verfassers: Ich benutze oft den Begriff \u201eImpulsessen\u201c um dieses Problem zu beschreiben, da Stress nicht der einzige Ausl\u00f6ser ist.<\/em><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=“Birgitta Zitat“ _builder_version=“3.8″ custom_css_before=“.single .entry-content p a {|| color: #fc1681 ;|| text-decoration: underline;||}“ text_font=“|600|||||||“]<\/p>\n

Ern\u00e4hrungsbertung f\u00fcr Hamburger, die unter Stressessen leiden.<\/strong><\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text admin_label=“Birgitta Zitat“ _builder_version=“3.8″ custom_css_before=“.single .entry-content p a {|| color: #fc1681 ;|| text-decoration: underline;||}“ text_font=“|600|||||||“]<\/p>\n

\u201eIch war\/bin in der Situation vor einer f\u00fcr mich nicht einfachen beruflichen Entscheidung zu stehen. Und damit ist leider ein \u201ealtes Muster\u201c verbunden. Unsicherheit\u00a0 = Stressessen. Zwar sind es gesunde Sachen, aber davon zu viel. Und nur abends, wenn ich zur Ruhe komme. Ich wei\u00df das, ich beobachte das und ich greife nicht zu ein paar N\u00fcssen, sondern zu ein paar zu viel. Wenn Du da ein paar Gegenstrategien hast, w\u00e4ren meine Waage und ich dankbar.\u201d<\/em><\/p>\n

– B. , Fit4TheGamer<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.7.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text admin_label=“Ich besch\u00e4ftige mich“ _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Ich besch\u00e4ftige mich momentan viel mit diesem Thema, da immer mehr Menschen mich nach Hilfe bei Stressessen fragen. Diejenigen, die wirklich auf der Suche nach einer individuellen L\u00f6sung<\/a> sind, kann ich SOFORT beruhigen. Dieses Impulsessen ist keine Krankheit. Du bist nicht kaputt, und du bist dagegen nicht machtlos.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.7.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text admin_label=“Es gibt auf jeden Fall eine L\u00f6sung“ _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Es gibt auf jeden Fall eine L\u00f6sung f\u00fcr dich, aber nur, wenn es dir wichtig genug ist, um etwas Zeit zu investieren. Ich wei\u00df: viele von uns suchen schnelle L\u00f6sungen f\u00fcr Probleme \u00fcber Social Media, aber Stressessen ist oft mit unseren tiefsten \u00c4ngsten und Unsicherheiten verbunden und deswegen gibt es keine Patentl\u00f6sung.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.7.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Eine positive Ver\u00e4nderung bewirken!<\/strong><\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“1_2″][et_pb_image _builder_version=“3.7.1″ src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/man-eating-salad.jpg“ \/][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″][et_pb_text _builder_version=“3.7.1″]<\/p>\n

Egal, wie machtlos du dich beim Thema Essen und deinen Emotionen f\u00fchlst, es ist m\u00f6glich, eine positive Ver\u00e4nderung zu bewirken. Du kannst ges\u00fcndere Wege finden, mit deinen Emotionen umzugehen, lernen, achtsam und nicht gedankenlos zu essen, die Kontrolle \u00fcber dein Gewicht wiederzuerlangen und dem emotionalen Essen endlich ein Ende zu setzen.<\/p>\n

Als erstes solltest du Stressessen als eine Reaktion auf deine Emotionen visualisieren und emotionalen Hunger von normalem Hunger unterscheiden.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text _builder_version=“3.8″ text_text_color=“#ffffff“ background_layout=“dark“ custom_padding=“|||20px“ text_font=“|600|||||||“ text_orientation=“center“ background_color=“#999999″ text_font_size=“17px“]<\/p>\n

Bist du Stressesser? Wir helfen dir gerne!\u00a0Buche jetzt deinen kostenlosen unverbindlichen Kennenlerntermin und sichere dir einen Blogleserrabatt im Wert von 250 \u20ac.<\/em><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.8″][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_button admin_label=“KLT Small“ _builder_version=“3.8″ button_text=“Kennenlerntermin Vereinbaren“ button_url=“http:\/\/fit4thegame.com\/kennenlerntermin%20fit4thegame%202018″ url_new_window=“on“ button_alignment=“center“ background_layout=“dark“ custom_button=“on“ button_text_size=“15″ button_text_color=“#ffffff“ button_bg_color=“#fc1681″ button_border_width=“4″ button_border_color=“#1fc2aa“ button_border_radius=“4″ button_icon=“%%40%%“ button_font=“|700|||||||“ custom_margin=“|20px||“ \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Emotionaler Hunger: wie Stressessen uns Streiche spielt.<\/strong><\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.7.1″]<\/p>\n

Emotionaler Hunger sehnt sich nach spezifischen Wohlf\u00fchl-Lebensmitteln.<\/strong> Wenn du k\u00f6rperlich hungrig bist, h\u00f6rt sich fast alles gut an \u2013 inklusive gesundem Zeug wie Gem\u00fcse. Aber emotionaler Hunger sehnt sich nach Junk-Food oder zuckerhaltigen Snacks, die einen sofortigen Rausch bieten. Du f\u00fchlst dich, als ob du K\u00e4sekuchen oder Pizza brauchst<\/em> und sonst nichts.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.7.1″]<\/p>\n

Emotionaler Hunger sehnt sich nach spezifischen Wohlf\u00fchl-Lebensmitteln.<\/strong> Wenn du k\u00f6rperlich hungrig bist, h\u00f6rt sich fast alles gut an \u2013 inklusive gesundem Zeug wie Gem\u00fcse. Aber emotionaler Hunger sehnt sich nach Junk-Food oder zuckerhaltigen Snacks, die einen sofortigen Rausch bieten. Du f\u00fchlst dich, als ob du K\u00e4sekuchen oder Pizza brauchst<\/em> und sonst nichts.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.7.1″]<\/p>\n

Emotionaler Hunger kommt pl\u00f6tzlich auf.<\/em><\/strong> Es trifft dich sofort und f\u00fchlt sich \u00fcberw\u00e4ltigend und dringend an. Physischer Hunger tritt dagegen allm\u00e4hlich auf. Der Drang zu essen f\u00fchlt sich nicht so schlimm an oder verlangt sofortige Befriedigung (es sei denn, du hast schon lange nicht mehr gegessen).<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.7.1″]<\/p>\n

Emotionaler Hunger kann stark sein, daher ist es leicht, ihn f\u00fcr physischen Hunger zu halten.<\/strong> Aber es gibt Hinweise, nach denen du suchen kannst, um dir zu helfen, physischen und emotionalen Hunger zu unterscheiden.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_divider _builder_version=“3.7.1″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“1_2″][et_pb_image admin_label=“Rene“ _builder_version=“3.8″ src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/bennjerry-bridget.jpg“ \/][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″][et_pb_text _builder_version=“3.7.1″]<\/p>\n

Emotionaler Hunger f\u00fchrt oft zu sinnlosem Essen.<\/strong> Bevor du es wei\u00dft, hast du eine ganze T\u00fcte Chips oder einen ganzen Liter Ben and Jerry\u2019s gegessen, ohne wirklich darauf zu achten oder es voll zu genie\u00dfen. Wenn du als Reaktion auf k\u00f6rperlichen Hunger isst, bist du in der Regel mehr bewusst, was du tust.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Emotionaler Hunger wird nicht befriedigt, wenn du satt bist.<\/strong> Du willst immer mehr und oft essen, bis du dich schon unangenehm voll f\u00fchlst. K\u00f6rperlicher Hunger hingegen muss nicht gestopft werden. Du bist zufrieden, wenn dein Magen voll ist.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.7.1″]<\/p>\n

Emotionaler Hunger liegt nicht im Magen.<\/strong> Anstatt einen knurrenden Bauch oder einen Stich in deinem Bauch, f\u00fchlst du deinen Hunger als ein Verlangen, das du nicht aus deinem Kopf bekommen kannst. Du konzentrierst dich auf bestimmte Texturen, Geschm\u00e4cker und Ger\u00fcche.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Emotionaler Hunger f\u00fchrt oft zu Reue, Schuld oder Scham.<\/strong> Wenn du isst, um physischen Hunger zu stillen, f\u00fchlst du sich wahrscheinlich nicht schuldig oder besch\u00e4mt, weil du deinem K\u00f6rper einfach das gibst, was er braucht. Wenn du dich nach dem Essen schuldig f\u00fchlst, kommt dies wahrscheinlich daher, weil du wei\u00dft, dass du nicht aus Ern\u00e4hrungsgr\u00fcnden isst.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Stressessen macht uns findig.<\/strong><\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.7.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Ich h\u00f6re sehr oft von den Fit4TheGamern: \u201eEs ist wie aus dem Nichts aufgetaucht\u201c. Ist es aber nicht. Ganz im Gegenteil!<\/p>\n

Wir sind als Menschen gleichzeitig fragil UND findig. Wir f\u00fchlen uns manchmal klein und machtlos, aber schaffen es gleichzeitig, tapfer neue Werkzeuge zu basteln<\/em>, um diese Fragilit\u00e4t zu kompensieren und damit unangenehme Emotionen zu unterdr\u00fccken.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.7.1″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“1_2″][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Viele von uns wissen schon<\/strong>, worum es eigentlich geht, reagieren aber trotzdem, als ob es eine gro\u00dfe \u00dcberraschung ist, wenn wir uns mit unn\u00f6tigen Kalorien vollstopfen. Wenn du wirklich ernsthaft nach einer L\u00f6sung suchst, musst du zugeben, dass du doch eine Vorwarnung bei solchen Anf\u00e4llen bekommst, und dass du anders reagieren kannst. Es ist eine Wahl. \u00dcberlege, ob du Hilfe brauchst. Eine vern\u00fcnftige Ern\u00e4hrungsberatung oder Personal Training<\/a> k\u00f6nnen Wunder wirken!<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.8″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″][et_pb_image admin_label=“Burger man“ _builder_version=“3.8″ src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/man-eating-burger.png“ \/][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Um eine individuelle L\u00f6sung zu finden, musst du dich erst mit deiner Motivation oder Triggern besch\u00e4ftigen, n\u00e4mlich: \u201eWarum esse ich, wenn ich eigentlich keinen Hunger habe\u201c.<\/p>\n

Lass uns eine kleine \u00dcbung ausprobieren….<\/em><\/strong><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.7.1″]<\/p>\n

N\u00e4chstes Mal, wenn du so einen Stressessensanfall sp\u00fcrst, bremse dich kurz und sage \u201eOh, da ist er wieder\u2026dieser Impuls\u2026und ich f\u00fchle mich so oder so oder so.\u201c<\/p>\n

Wenn du extrem viel Gl\u00fcck hast, wird diese eine Frage dich ausreichend bremsen, damit du dich gegen diesen Anfall wehren kannst.<\/p>\n

Ich verstehe aber auch, dass es f\u00fcr dich vielleicht unfassbar schwierig ist, dich in solchen Momenten \u00fcberhaupt zu bremsen.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“1_2″][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Versuche deswegen diese Frage sofort zu beantworten:<\/p>\n

Was passiert, wenn du dieses Stressessen nicht in den Griff kriegst? Deine Gesundheit leidet? Deine Taille wird immer gr\u00f6\u00dfer? Dein Wohlf\u00fchlsein wird immer weniger?<\/p>\n

Die Liste k\u00f6nnte lang werden\u2026<\/p>\n

Zwinge dich deswegen, die \u00dcbung durchzuf\u00fchren!<\/strong><\/p>\n

Wenn du deine Gedanken und Gef\u00fchle in diesem Moment aufschreiben kannst, umso besser.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.8″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″][et_pb_image admin_label=“Diary writing“ _builder_version=“3.8″ src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/woman-diary-1.jpg“ \/][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

>><\/strong> Deine Motivation oder dein \u201eWhy\u201c<\/a> bitte nicht beurteilen oder in Frage stellen oder zu begr\u00fcnden zu versuchen.<\/p>\n

>><\/strong> Nimm einfach wahr: \u201eOh, ich merke jetzt, jedes Mal wenn ich so einen Anfall<\/em> bekomme , f\u00fchle ich mich gestresst\/traurig\/verletzt\/gelangweilt\u201d.<\/p>\n

>><\/strong> Du wirst wahrscheinlich schnell einen ganz klaren Ausl\u00f6ser erkennen.<\/p>\n

Im Coaching nennen wir dies einen Trigger, und wenn du deinen Trigger nennen kannst, bist du besser in der Lage gegenzuwirken.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Gib deinem Werkzeug einen Namen.<\/strong><\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text admin_label=“Ern\u00e4hrungsberatung erst“ _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Hier bei Fit4TheGame nehmen wir Ern\u00e4hrungsberatung ernst, aber wir gehen auch ganzheitlich auf jedes Individuum ein.<\/p>\n

Wir wissen aus Tausenden von Stunden Erfahrung und Forschung, das ist viel wichtiger, um dir zu helfen, deine Triggers zu identifizieren und zu adressieren, als dir einen Plan zu schreiben, an den du dich niemals<\/strong> halten wirst.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.7.1″]<\/p>\n

Das meiste emotionale Stressessen (oder Impulsessen) ist mit unangenehmen Gef\u00fchlen verbunden, aber es kann auch durch positive Emotionen ausgel\u00f6st werden, wie zum Beispiel die Belohnung f\u00fcr das Erreichen eines Ziels oder das Feiern eines Urlaubs oder eines gl\u00fccklichen Ereignisses.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Stressesser benutzen Essen, um sich besser zu f\u00fchlen, um emotionale Bed\u00fcrfnisse zu befriedigen, und nicht um physischen Hunger zu stillen. Du k\u00f6nntest nach einem Liter Eis greifen, wenn du dich down f\u00fchlst, oder dir eine Pizza bestellen, wenn du gelangweilt oder einsam bist.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Mein Werkzeug hei\u00dft…<\/strong><\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Der P\u00f6mpel:<\/strong> Wir k\u00f6nnen das Essen als P\u00f6mpel benutzen, um unangenehme Emotionen wie \u00c4rger, Einsamkeit, Scham oder Verbitterung zu unterdr\u00fccken. Wir k\u00f6nnen das Essen benutzen, um uns gegen solche Emotionen kurzfristig zu \u201ebet\u00e4uben\u201c.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Der Leerevertreiber:<\/strong> Isst du auf Impuls, einfach weil du dich langweilst oder weil dir was im Leben fehlt und du dich \u201eleer\u201c f\u00fchlst? F\u00fcr solche Leute besch\u00e4ftigt das Essen den Mund und es vertreibt die Zeit. Es lenkt sie davon ab, sich leer oder sinnlos zu f\u00fchlen.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Der Kindheitsersetzer:<\/strong> Denke an deine Kindheitserinnerungen, an das Essen zur\u00fcck. Haben deine Eltern gutes Benehmen mit Eiscreme belohnt, dich bei einem guten Zeugnis zum Pizzaessen mitgenommen oder dir S\u00fc\u00dfigkeiten gegeben, wenn du traurig warst? Diese Gewohnheiten k\u00f6nnen oft bis ins Erwachsenenalter \u00fcbertragen werden. Oder dein Essen kann von Nostalgie getrieben werden \u2013 durch deine Erinnerungen an das Grillen von Burgern im Hinterhof mit Papi oder das Backen von Keksen mit Mutti.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“1_2″][et_pb_image admin_label=“Woman drinking wine“ _builder_version=“3.8″ src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/photo_114858_20180404.jpg“ \/][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Die soziale \u201eSchwei\u00dfpistole\u201c:<\/strong> Sich mit anderen Menschen zu einer Mahlzeit zu treffen, ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, um Stress abzubauen, aber es kann auch zu \u00dcberern\u00e4hrung f\u00fchren. Es ist einfach, zu viel zu essen, einfach weil das Essen da ist oder weil alle anderen essen. Du kannst auch in sozialen Situationen aus Nervosit\u00e4t zu viel essen. Oder deine Familie oder dein Freundeskreis ermutigt dich, zu viel zu essen, und es ist einfacher, mit der Gruppe zu gehen.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Die \u201eStressl\u00f6tlampe\u201c:<\/strong> Schon mal gesehen, wie Stress dich hungrig macht? Es ist nicht nur in deinem Kopf. Wenn Stress chronisch ist, produziert dein K\u00f6rper, wie es so oft in unserer chaotischen, schnelllebigen Welt ist, einen zu hohen Spiegel des Stresshormons Cortisol. Cortisol l\u00f6st Hei\u00dfhunger auf salzige, s\u00fc\u00dfe und frittierte Speisen aus \u2013 Nahrungsmittel, die dir einen Energieschub geben und Freude bereiten. Je unkontrollierter Stress in deinem Leben ist , desto wahrscheinlicher wirst du dich zur emotionalen Entlastung an das Essen wenden.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Finde andere M\u00f6glichkeiten, um deine Gef\u00fchle zu f\u00fcttern.<\/strong><\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Wenn du nicht wei\u00dft, wie du deine Gef\u00fchle auf eine Weise managen kannst, die nicht mit Essen zu tun hat, kannst du deine Essgewohnheiten nicht lange kontrollieren. Di\u00e4ten versagen oft, weil sie eine logische Ern\u00e4hrungsberatung bieten, die nur funktioniert, wenn du deine Essgewohnheiten bewusst kontrollierst.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Es funktioniert nicht, wenn Emotionen den Prozess \u00fcberlisten und eine sofortige Belohnung mit Essen verlangen. Um emotionales Essen zu stoppen, musst du andere Wege finden, dich emotional zu erf\u00fcllen.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Es ist nicht genug, den Zyklus des emotionalen Essens zu verstehen oder sogar deine Ausl\u00f6ser zu verstehen, obwohl das ein gro\u00dfer erster Schritt ist.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Du brauchst Alternativen zu Lebensmitteln, an die du dich zur emotionalen Erf\u00fcllung wenden kannst.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Wenn du nicht wei\u00dft, wie du deine Gef\u00fchle auf eine Weise managen kannst, die nicht mit Essen zu tun hat, kannst du deine Essgewohnheiten nicht lange kontrollieren. Di\u00e4ten versagen oft, weil sie eine logische Ern\u00e4hrungsberatung bieten, die nur funktioniert, wenn du deine Essgewohnheiten bewusst kontrollierst.<\/p>\n

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Es funktioniert nicht, wenn Emotionen den Prozess \u00fcberlisten und eine sofortige Belohnung mit Essen verlangen. Um emotionales Essen zu stoppen, musst du andere Wege finden, dich emotional zu erf\u00fcllen.<\/p>\n

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Es ist nicht genug, den Zyklus des emotionalen Essens zu verstehen oder sogar deine Ausl\u00f6ser zu verstehen, obwohl das ein gro\u00dfer erster Schritt ist.<\/p>\n

Du brauchst Alternativen zu Lebensmitteln, an die du dich zur emotionalen Erf\u00fcllung wenden kannst.<\/p>\n

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Alternativen zum emotionalen Essen.<\/strong><\/h3>\n

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Wenn du deprimiert oder einsam bist,<\/strong> rufe jemanden an, durch den du dich immer besser f\u00fchlst, spiele mit deinem Hund oder deiner Katze, oder schaue dir dein Lieblingsfoto oder ein gesch\u00e4tztes Erinnerungsst\u00fcck an.<\/p>\n

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Wenn du Angst hast,<\/strong> reduziere deine nerv\u00f6se Energie, indem du zu deinem Lieblingslied tanzt, f\u00fcnfzig Kniebeugen<\/a> machst, einen Stressball quetscht oder einen flotten Spaziergang machst.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=“3.8″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″][et_pb_image _builder_version=“3.8″ src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Maxi-Lunges.jpg“ \/][et_pb_divider _builder_version=“3.3.1″ show_divider=“off“ \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text _builder_version=“3.8″]<\/p>\n

Wenn du ersch\u00f6pft bist,<\/strong> g\u00f6nne dir eine hei\u00dfe Tasse Tee, nehme ein Bad, z\u00fcnde ein paar duftende Kerzen an oder wickele dich in eine warme Decke.<\/p>\n

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Wenn dir langweilig ist,<\/strong> lies ein gutes Buch, schau dir eine Comedy-Show an, erkunde die Natur oder mache eine Aktivit\u00e4t, die dir Spa\u00df macht (Holzbearbeitung, Gitarre spielen, Reifen schie\u00dfen, Scrapbooking usw.).<\/p>\n

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Noch ein Vorschlag w\u00e4re<\/strong>, viel achtsamer zu essen. Achtsames Essen ist eine \u00dcbung, die dein Bewusstsein f\u00fcr Essgewohnheiten entwickelt und dir erlaubt, zwischen deinen Ausl\u00f6sern und deinen Handlungen zu pausieren.<\/p>\n

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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div> *Anmerkung des Verfassers: Ich benutze oft den Begriff \u201eImpulsessen\u201c um dieses Problem zu beschreiben, da Stress nicht der einzige Ausl\u00f6ser ist. Ern\u00e4hrungsbertung f\u00fcr Hamburger, die unter Stressessen leiden. \u201eIch war\/bin in der Situation vor einer f\u00fcr mich nicht einfachen beruflichen Entscheidung zu stehen. Und damit ist leider ein \u201ealtes Muster\u201c verbunden. Unsicherheit\u00a0 = Stressessen. Zwar sind es gesunde Sachen, aber davon zu viel. Und nur abends, wenn ich zur Ruhe komme. Ich wei\u00df das, ich beobachte das und ich greife nicht zu ein paar N\u00fcssen, sondern zu ein paar zu viel. Wenn Du da ein paar Gegenstrategien hast, w\u00e4ren meine Waage und ich dankbar.\u201d – B. , Fit4TheGamer Ich besch\u00e4ftige mich momentan viel mit diesem Thema, da immer mehr Menschen mich nach Hilfe bei Stressessen fragen. Diejenigen, die wirklich auf der Suche nach einer individuellen L\u00f6sung sind, kann ich SOFORT beruhigen. Dieses Impulsessen ist keine Krankheit. Du bist nicht kaputt, und du bist dagegen nicht machtlos. Es gibt auf jeden Fall eine L\u00f6sung f\u00fcr dich, aber nur, wenn es dir wichtig genug ist, um etwas Zeit zu investieren. Ich wei\u00df: viele von uns suchen schnelle L\u00f6sungen f\u00fcr Probleme \u00fcber Social Media, aber Stressessen ist oft mit unseren tiefsten \u00c4ngsten […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5950,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","two_page_speed":[],"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[40,51,36,46,56,57,35,52,53,47,54,33,34,42,58],"post_folder":[],"class_list":["post-5911","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-abnehmen","tag-diet-hamburg","tag-erfolgreich-abnehmen","tag-ernaehrung","tag-fat-loss","tag-fettabbau","tag-fitness","tag-fitness-trainer-bahrenfeld","tag-fitness-trainer-ottensen","tag-kleingruppentraining","tag-kleingruppentraining-eimsbuettel","tag-personal-trainer","tag-personal-training","tag-small-group-training","tag-stressessen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5911"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5911\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20307,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5911\/revisions\/20307"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5911"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=5911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}