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Wie bei jedem Fitness-Event mit mehreren Disziplinen wird die FX-Challenge auf vielen Ebenen anspruchsvoll sein und dein K\u00f6rper wird sowohl w\u00e4hrend der Vorbereitungsphase als auch am Tag der Veranstaltung den richtigen Treibstoff ben\u00f6tigen, wenn du erfolgreich daran teilnehmen m\u00f6chtest.<\/p>\n
Die Trainer von Fit4TheGame haben einige Faustregeln zusammengestellt, damit du deine Essgewohnheiten optimieren kannst, um in den kommenden Wochen und am gro\u00dfen Tag stark und fit zu sein.<\/p>\n
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Auch wenn die Fitnessmagazine es immer wieder predigen, in der Nacht vor einer Multi-Disziplin-Herausforderung muss man keine Kohlenhydrate aufladen.<\/p>\n
Enth\u00e4lt eine normale Mahlzeit nach dem Training eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten, hat man f\u00fcr diese Art von Herausforderung ausreichend Blutzucker.<\/p>\n
Stopft man sich am Tag vor der Veranstaltung mit Kohlenhydraten voll, wird der Blutstrom nur mit Zucker \u00fcberflutet, sodass das Insulin hochschnellt und der K\u00f6rper diesen \u00dcberschuss irgendwo in der N\u00e4he des Bauches speichern muss!<\/p>\n
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Solange du w\u00e4hrend der Vorbereitungsphase regelm\u00e4\u00dfig eine ausgewogene Mahlzeit nach dem Training zu dir nimmst, hast du am 24. M\u00e4rz genug Energie im Tank!<\/p>\n
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F\u00fcr viele scheint es selbstverst\u00e4ndlich, aber es ist immer wieder erstaunlich, wie viele Menschen dennoch bei der Vorbereitung eines solchen Events nicht auf ausreichend Fl\u00fcssigkeitszufuhr achten. Selbst eine leichte Dehydrierung kann die Leistung und deine Entscheidungen erheblich beeinflussen.<\/p>\n
Diese Faustregel gilt nat\u00fcrlich nicht nur f\u00fcr den Tag der Challenge. Auch in den Tagen vor der Challenge solltest du darauf achten, was du trinkst. Wie viel Wasser ist genug? Es gibt keine genaue Formel, aber wir verlieren mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag allein durch Atmung, Schwei\u00df und Ausscheidungen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Wir empfehlen daher mindestens 2,5-3 Liter pro Tag. Je nach K\u00f6rperchemie, wie verschwitzt du bist, wie viel Gem\u00fcse und Obst du isst, Wetter, Intensit\u00e4t deines Workouts und so weiter, brauchst du vielleicht mehr oder manchmal auch weniger.<\/p>\n
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Besonders am Challenge-Tag ist es wichtig, dass du ein ausgewogenes Fr\u00fchst\u00fcck mit Eiwei\u00df, Kohlenhydraten und Fett zu dir nimmst.<\/p>\n
Haferflocken mit etwas Kokosmilch und etwas Obst oder Eier mit ein wenig Speck und einige Finn Crisps sind nur zwei Beispiele daf\u00fcr.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Was auch immer du w\u00e4hlst, stelle sicher, dass es etwas Vertrautes ist (kein Experimentieren am Challengetag!) und einfach zu verdauen ist.<\/p>\n
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So ern\u00e4hrst du dich am besten f\u00fcr die FX-Challenge! Wie bei jedem Fitness-Event mit mehreren Disziplinen wird die FX-Challenge auf vielen Ebenen anspruchsvoll sein und dein K\u00f6rper wird sowohl w\u00e4hrend der Vorbereitungsphase als auch am Tag der Veranstaltung den richtigen Treibstoff ben\u00f6tigen, wenn du erfolgreich daran teilnehmen m\u00f6chtest. Die Trainer von Fit4TheGame haben einige Faustregeln zusammengestellt, damit du deine Essgewohnheiten optimieren kannst, um in den kommenden Wochen und am gro\u00dfen Tag stark und fit zu sein. 1. Wir beladen uns nicht mit Kohlenhydraten: Auch wenn die Fitnessmagazine es immer wieder predigen, in der Nacht vor einer Multi-Disziplin-Herausforderung muss man keine Kohlenhydrate aufladen. Enth\u00e4lt eine normale Mahlzeit nach dem Training eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten, hat man f\u00fcr diese Art von Herausforderung ausreichend Blutzucker. Stopft man sich am Tag vor der Veranstaltung mit Kohlenhydraten voll, wird der Blutstrom nur mit Zucker \u00fcberflutet, sodass das Insulin hochschnellt und der K\u00f6rper diesen \u00dcberschuss irgendwo in der N\u00e4he des Bauches speichern muss! Solange du w\u00e4hrend der Vorbereitungsphase regelm\u00e4\u00dfig eine ausgewogene Mahlzeit nach dem Training zu dir nimmst, hast du am 24. M\u00e4rz genug Energie im Tank! 2. Bleib\u00a0hydratisiert! F\u00fcr viele scheint es selbstverst\u00e4ndlich, aber es ist immer wieder erstaunlich, wie viele Menschen dennoch […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5397,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"
\u00a0<\/p>
Vielleicht geht es dir wie vielen: Du hast mit dem Joggen angefangen, weil du das Gefu\u0308hl hast, deiner Tra\u0308gheit entkommen zu mu\u0308ssen und etwas fu\u0308r deine Gesundheit zu tun. Du qua\u0308lst dich seither jede Woche brav u\u0308ber deine Kilometer und wartest darauf, dass das Laufen endlich zu deiner gro\u00dfen Leidenschaft wird. Doch weit gefehlt. Mit jeder gelaufenen Runde scheint die Anzahl der Wehwehchen zuzunehmen, wa\u0308hrend sich deine Begeisterung in Grenzen ha\u0308lt. War es gestern die Hu\u0308fte, so zwicken heute die Knie oder der Kno\u0308chel ... und das soll gesund sein? - Doch, das ist es!<\/p>
Viele Neueinsteiger machen einen gro\u00dfen Fehler: Sie unterscha\u0308tzen die sportliche Beta\u0308tigung nach dem Motto \"So ein bisschen Laufen - das kann doch jeder.\" Grundsa\u0308tzlich stimmt das auch, aber wer sich als Untrainierter ans Joggen macht, ohne auch nur einen Gedanken an die Technik oder die no\u0308tigen ko\u0308rperlichen Voraussetzungen zu verschwenden, der ist unter Umsta\u0308nden schneller ein sportliches Wrack als er seine neuen Laufschuhe eingelaufen hat.<\/p>
Wir, das Personal-Trainer-Team, von Fit4TheGame haben 6 einfache Tipps fu\u0308r dich zusammengestellt, wie du erfolgreich und mit Spa\u00df in die Lauferei einsteigen kannst. Heute mo\u0308chten wir dir die Tipps 1-3 vorstellen.<\/p><\/div><\/div><\/div>","_et_gb_content_width":"","two_page_speed":[],"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[46,35,48,45,34,50,49],"post_folder":[],"class_list":["post-5396","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-ernaehrung","tag-fitness","tag-laufen","tag-personal-trainer-hamburg","tag-personal-training","tag-personal-training-hamburg","tag-ruckenschmerzen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5396","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5396"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5396\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20309,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5396\/revisions\/20309"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5396"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5396"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5396"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=5396"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}