{"id":4618,"date":"2017-04-30T18:07:36","date_gmt":"2017-04-30T16:07:36","guid":{"rendered":"http:\/\/fit4thegame.com\/?p=4618"},"modified":"2025-08-22T10:19:16","modified_gmt":"2025-08-22T10:19:16","slug":"achte-darauf-satt-zu-werden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/achte-darauf-satt-zu-werden\/","title":{"rendered":"Make sure you get full"},"content":{"rendered":"

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Wenn ich mich nicht den ganzen Tag von einem Snack zum n\u00e4chsten futtern\u00a0m\u00f6chte, brauche ich drei vollwertige Mahlzeiten. S\u00e4ttigung ist f\u00fcr mich wichtig.<\/strong> Bleibt diese aus, ist der n\u00e4chste Snack nicht weit und dieser ist im Zweifel unges\u00fcnder als eine richtige Mahlzeit.<\/p>\n

Satt wirst du am besten, indem du diese drei Dinge beherzigst:<\/p>\n

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  1. Iss echtes Essen:<\/strong> Ja, das hatten wir schon. Echte Lebensmittel sind aber nicht nur gesund, sondern s\u00e4ttigen auch gut. Sie enthalten deutlich mehr N\u00e4hr- und Ballaststoffe als Industrieware. Deshalb s\u00e4ttigen uns 100 Kalorien aus frischen Lebensmitteln besser als die gleiche Kalorienzahl aus Fertigprodukten.<\/li>\n
  2. Iss genug:<\/strong> Satt werden bedeutet auch genug<\/em> zu essen. Ich will mich nicht selbst betr\u00fcgen, indem ich die Portion unn\u00f6tig klein halte und mir die fehlende Energie anschlie\u00dfend \u00fcber Snacks zur\u00fcckhole. Gerade von frischen Lebensmitteln m\u00fcssen wir viel essen, da ihre Energiedichte h\u00e4ufig gering ist. Gib dich daher nicht mit einer kleinen<\/em> Portion Salat zufrieden. Wenn du Salat isst, dann schlag richtig zu.<\/li>\n
  3. Nimm dir Zeit:<\/strong> Je mehr Zeit ich mir f\u00fcrs Essen nehme, desto satter werde ich auch ohne viel zu essen. Das funktioniert am besten, wenn ich in Gesellschaft esse und mich gut unterhalte. Bin ich jedoch allein, muss ich mich schon mehr dazu zwingen, mir Zeit zu nehmen. Auch hier helfen wieder echte Lebensmittel, denn wenn ich erst 30 Minuten in der K\u00fcche stehe, schlinge ich anschlie\u00dfend nicht alles im Stehen herunter, sondern decke den Tisch und genie\u00dfe meine Mahlzeit.<\/li>\n<\/ol>\n

    An manchen Tagen nehme ich mir nicht die Zeit f\u00fcr drei s\u00e4ttigende Mahlzeiten, sondern esse irgendwas Schnelles von geringerer Qualit\u00e4t. In den meisten F\u00e4llen verfolgt mich das f\u00fcr den Rest des Tages<\/strong>, indem ich st\u00e4ndig das Verlangen nach weiteren Snacks sp\u00fcre. Zu ma\u00dfvollem Essen geh\u00f6ren deshalb s\u00e4ttigende Mahlzeiten dazu.<\/p>\n

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    Quelle: Healthyhabits<\/p>\n

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    KENNENLERNTERMIN VEREINBAREN<\/a><\/p>\n

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    Wenn ich mich nicht den ganzen Tag von einem Snack zum n\u00e4chsten futtern\u00a0m\u00f6chte, brauche ich drei vollwertige Mahlzeiten. S\u00e4ttigung ist f\u00fcr mich wichtig. Bleibt diese aus, ist der n\u00e4chste Snack nicht weit und dieser ist im Zweifel unges\u00fcnder als eine richtige Mahlzeit. Satt wirst du am besten, indem du diese drei Dinge beherzigst:   Iss echtes Essen: Ja, das hatten wir schon. Echte Lebensmittel sind aber nicht nur gesund, sondern s\u00e4ttigen auch gut. Sie enthalten deutlich mehr N\u00e4hr- und Ballaststoffe als Industrieware. Deshalb s\u00e4ttigen uns 100 Kalorien aus frischen Lebensmitteln besser als die gleiche Kalorienzahl aus Fertigprodukten. Iss genug: Satt werden bedeutet auch genug zu essen. Ich will mich nicht selbst betr\u00fcgen, indem ich die Portion unn\u00f6tig klein halte und mir die fehlende Energie anschlie\u00dfend \u00fcber Snacks zur\u00fcckhole. Gerade von frischen Lebensmitteln m\u00fcssen wir viel essen, da ihre Energiedichte h\u00e4ufig gering ist. Gib dich daher nicht mit einer kleinen Portion Salat zufrieden. Wenn du Salat isst, dann schlag richtig zu. Nimm dir Zeit: Je mehr Zeit ich mir f\u00fcrs Essen nehme, desto satter werde ich auch ohne viel zu essen. Das funktioniert am besten, wenn ich in Gesellschaft esse und mich gut unterhalte. Bin ich jedoch allein, muss ich mich […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","two_page_speed":[],"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-4618","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4618","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4618"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4618\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20314,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4618\/revisions\/20314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4618"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4618"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4618"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=4618"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}