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Vielleicht geht es dir wie vielen: Du hast mit dem Joggen angefangen, weil du das Gefu\u0308hl hast, deiner Tra\u0308gheit entkommen zu mu\u0308ssen und etwas fu\u0308r deine Gesundheit zu tun. Du qua\u0308lst dich seither jede Woche brav u\u0308ber deine Kilometer und wartest darauf, dass das Laufen endlich zu deiner gro\u00dfen Leidenschaft wird. Doch weit gefehlt. Mit jeder gelaufenen Runde scheint die Anzahl der Wehwehchen zuzunehmen, wa\u0308hrend sich deine Begeisterung in Grenzen ha\u0308lt. War es gestern die Hu\u0308fte, so zwicken heute die Knie oder der Kno\u0308chel … und das soll gesund sein? – Doch, das ist es!<\/p>\n
Viele Neueinsteiger machen einen gro\u00dfen Fehler: Sie unterscha\u0308tzen die sportliche Beta\u0308tigung nach dem Motto „So ein bisschen Laufen – das kann doch jeder.“ Grundsa\u0308tzlich stimmt das auch, aber wer sich als Untrainierter ans Joggen macht, ohne auch nur einen Gedanken an die Technik oder die no\u0308tigen ko\u0308rperlichen Voraussetzungen zu verschwenden, der ist unter Umsta\u0308nden schneller ein sportliches Wrack als er seine neuen Laufschuhe eingelaufen hat.<\/p>\n
Wir, das Personal-Trainer-Team, von Fit4TheGame haben 6 einfache Tipps fu\u0308r dich zusammengestellt, wie du erfolgreich und mit Spa\u00df in die Lauferei einsteigen kannst. Heute mo\u0308chten wir dir die Tipps 1-3 vorstellen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Beim Lauftraining ist es wie mit allem: Wer ewig das Gleiche praktiziert ist schnell angeo\u0308det oder partiell u\u0308beranstrengt. Es empfiehlt sich daher, neben deiner Alltagsrunde etwas Abwechslung einzubauen: Barfu\u00dflaufen – gern auch in Verbindung mit U\u0308bungen aus der Laufschule wie Skipping, Anfersen oder Kniehebelauf – trainiert auf natu\u0308rliche Weise die Fu\u00df- und Unterschenkelmuskulatur. Und die ist beim Laufen gefordert. Laufen auf wechselnden Untergru\u0308nden und in wechselnden Tempi fu\u0308hrt daher nicht nur auf Dauer zu einem la\u0308ngeren, stabilen Schritt sondern beugt auch der Langeweile vor.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Schrittla\u0308nge und Schrittfrequenz bestimmen unsere Laufgeschwindigkeit. Daher glauben viele, eine reine Steigerung der Schrittla\u0308nge sorge schon fu\u0308r neue Bestzeiten. Doch das ist zu kurz gedacht: U\u0308berlange Schritte fu\u0308hren dazu, dass der Fu\u00df deutlich vor dem Ko\u0308rperschwerpunkt aufgesetzt wird. Der daraus resultierende sta\u0308rkere Aufprall erho\u0308ht das Verletzungsrisiko um ein Vielfaches. Zudem kostet die unno\u0308tig lange Flugphase Zeit.<\/p>\n
Viel sinnvoller ist es also, den Fu\u00df bei jedem Schritt genau unter der Hu\u0308fte zu platzieren und die Frequenz der sorgsam ausgefu\u0308hrten Schritte zu steigern. Die Belastung fu\u0308r Hu\u0308fte und Knie verringert sich fu\u0308hlbar, wa\u0308hrend der Absto\u00df des aufsetzenden Fu\u00dfes kra\u0308ftiger wird. Du la\u0308ufst o\u0308konomischer und leichtfu\u0308\u00dfiger.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Arbeiten solltest du an der Kraft und der Bewegungsamplitude deiner Hu\u0308ft- und Beinmuskulatur. Schon nach kurzer Zeit wirst du einen deutlichen Unterschied beim Laufen spu\u0308ren.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Im Gegensatz zum statischen Stretching, bei dem die Dehnposition langsam eingenommen und u\u0308ber einen la\u0308ngeren Zeitraum gehalten wird, zeichnet sich die dynamisch ausgefu\u0308hrte Variante dadurch aus, dass die Position schnell eingenommen und wieder verlassen wird, so dass wechselnde, kontrollierte Bewegungen entstehen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Wenn du deine Muskulatur auf eine Laufeinheit einstimmen willst, dann macht es Sinn, eine Abfolge von laufspezifischen Dehnu\u0308bungen zu absolvieren, die deinen Ko\u0308rper auf die anstehende Belastung vorbereiten.<\/p>\n
In den folgenden Videos\u00a0stellen unsere Personal Trainer 2 U\u0308bungen vor, die sich sinnvoll in ein solches Aufwa\u0308rmprogramm einfu\u0308gen lassen. Wenn du mehr wissen willst, erstellen wir dir gerne ein ma\u00dfgeschneidertes Trainingsprogramm und schulen dich hinsichtlich der korrekten Bewegungsausfu\u0308hrung.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Sollten diese Tipps dein Interesse geweckt haben, so freuen wir uns u\u0308ber Feedback in Form von Kommentaren oder Fragen. Solltest du das Gefu\u0308hl haben, dass wir dich gut bei deinen Zielen unterstu\u0308tzen ko\u0308nnten, dann ruf uns gerne an und vereinbare einen Termin fu\u0308r ein ausfu\u0308hrliches Kennenlerngespra\u0308ch. Wir freuen uns auf dich!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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