{"id":4099,"date":"2017-03-03T17:40:15","date_gmt":"2017-03-03T16:40:15","guid":{"rendered":"http:\/\/fit4thegame.com\/?p=4099"},"modified":"2025-08-22T10:19:35","modified_gmt":"2025-08-22T10:19:35","slug":"megashakes-fuer-muskelaufbau-personal-trainer-hamburg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/megashakes-fuer-muskelaufbau-personal-trainer-hamburg\/","title":{"rendered":"Difficulty building muscle?\u2026maybe you should drink more\u2026."},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section bb_built=&#8220;1&#8243; admin_label=&#8220;Sektion&#8220; fullwidth=&#8220;off&#8220; specialty=&#8220;off&#8220; next_background_color=&#8220;#000000&#8243;][et_pb_row admin_label=&#8220;Zeile&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_image admin_label=&#8220;Bild&#8220; src=&#8220;http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/man-and-woman-shake.jpeg&#8220; url=&#8220;http:\/\/fit4thegame.com\/kennenlerntermin-main&#8220; url_new_window=&#8220;on&#8220; use_border_color=&#8220;off&#8220; animation_style=&#8220;slide&#8220; animation_duration=&#8220;500ms&#8220; animation_intensity_slide=&#8220;10%&#8220; animation_direction=&#8220;left&#8220; _builder_version=&#8220;3.19.3&#8243; \/][et_pb_text background_layout=&#8220;light&#8220; text_orientation=&#8220;left&#8220; use_border_color=&#8220;off&#8220; border_color=&#8220;#ffffff&#8220; border_style=&#8220;solid&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220;]<\/p>\n<h5 class=\"p1\"><\/h5>\n<h5 class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">Vielleicht kennen einige es, du absolvierst regelm\u00e4\u00dfig in der Woche ein Krafttraining mit dem Hintergrund Muskulatur aufzubauen?&#8230;<\/span><\/strong><em>Coach Niclas erkl\u00e4rt, wie man Megashakes benutzen kann, um den eigenen Stoffwechsel zu &#8218;\u00fcberwinden&#8216;.<\/em><\/h5>\n<p class=\"p1\"><script src=\"\/\/static.leadpages.net\/leadboxes\/current\/embed.js\" async=\"\" defer=\"\"><\/script> <script>window.addEventListener('LPLeadboxesReady',function(){LPLeadboxes.addDelayedLeadbox('143d7f973f72a2:1543c39cf346dc',{delay:'60s',views:0,dontShowFor:'0d'});});<\/script><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text background_layout=&#8220;light&#8220; text_orientation=&#8220;left&#8220; use_border_color=&#8220;off&#8220; border_color=&#8220;#ffffff&#8220; border_style=&#8220;solid&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220;]<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"p1\">Trotz deines harten Trainings bleibt aber signifikanter Erfolg aus.<\/p>\n<p class=\"p1\">Oft ist dies meist einem simplen Fakt geschuldet. \u201eDu isst nicht genug!\u201c.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=&#8220;1&#8243; admin_label=&#8220;Sektion&#8220; fullwidth=&#8220;off&#8220; specialty=&#8220;off&#8220; prev_background_color=&#8220;#000000&#8243; next_background_color=&#8220;#000000&#8243;][et_pb_row admin_label=&#8220;Zeile&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220;][et_pb_column type=&#8220;1_3&#8243;][et_pb_image admin_label=&#8220;Bild&#8220; src=&#8220;http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/cartoonbigmuscles.png&#8220; url_new_window=&#8220;on&#8220; use_border_color=&#8220;off&#8220; url=&#8220;http:\/\/fit4thegame.com\/kennenlerntermin-main&#8220; animation_style=&#8220;slide&#8220; animation_duration=&#8220;500ms&#8220; animation_intensity_slide=&#8220;10%&#8220; animation_direction=&#8220;left&#8220; _builder_version=&#8220;3.19.3&#8243; \/][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8220;2_3&#8243;][et_pb_text background_layout=&#8220;light&#8220; text_orientation=&#8220;left&#8220; use_border_color=&#8220;off&#8220; border_color=&#8220;#ffffff&#8220; border_style=&#8220;solid&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220;]<\/p>\n<p>Als Grundsatz f\u00fcr eine Gewichtszunahme brauchen wir grunds\u00e4tzlich eine positive Energiebilanz. Wir m\u00fcssen also etwas mehr Energie zuf\u00fchren als wir verbrauchen. Simpel oder? Unter dieser Regel gibt es dazu dann ein paar unter Punkte.<\/p>\n<p class=\"p1\">Das bedeutet, einfach nur alles in uns hinein zustopfen ergibt in den meisten F\u00e4llen keinen Sinn. Es geht uns auch um qualitative \u201emehr\u201c Energie die wir f\u00fcr die Erholung und Aufbau Prozesse nach den Trainingseinheiten ben\u00f6tigen.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#8220;Zeile&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text background_layout=&#8220;light&#8220; text_orientation=&#8220;left&#8220; use_border_color=&#8220;off&#8220; border_color=&#8220;#ffffff&#8220; border_style=&#8220;solid&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220;]<\/p>\n<p>Dabei geht es sowohl um Energiequellen wie Kohlenhydrate und Fette, aber auch um Proteine die als Aufbaustoff ben\u00f6tigt werden im Muskelaufbau Prozess. Zus\u00e4tzlich wollen wir ebenfalls viel Gem\u00fcse und Obst aufnehmen, da sie uns mit Vitaminen, Mineralstoffen und Pflanzenfasern versorgen.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#8220;Zeile&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220;][et_pb_column type=&#8220;1_3&#8243;][et_pb_image admin_label=&#8220;Bild&#8220; src=&#8220;http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/minion-shake.jpeg&#8220; use_border_color=&#8220;off&#8220; url=&#8220;http:\/\/fit4thegame.com\/kennenlerntermin-main&#8220; animation_style=&#8220;slide&#8220; animation_duration=&#8220;500ms&#8220; animation_intensity_slide=&#8220;10%&#8220; animation_direction=&#8220;left&#8220; _builder_version=&#8220;3.19.3&#8243; \/][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8220;2_3&#8243;][et_pb_text background_layout=&#8220;light&#8220; text_orientation=&#8220;left&#8220; use_border_color=&#8220;off&#8220; border_color=&#8220;#ffffff&#8220; border_style=&#8220;solid&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220;]<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Je nach Arbeitsalltag gestaltet es sich aber f\u00fcr den einen oder anderen von uns es schwieriger mehr Energie unter diesen Voraussetzungen aufzunehmen. Es fehlt Beispielsweise Zeit um Mahlzeiten vorzubereiten. Oder es f\u00e4llt uns schwer einfach \u201emehr\u201c zu essen. Einfacher ist es da mit Fl\u00fcssignahrung nachzuhelfen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#8220;Zeile&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text background_layout=&#8220;light&#8220; text_orientation=&#8220;left&#8220; use_border_color=&#8220;off&#8220; border_color=&#8220;#ffffff&#8220; border_style=&#8220;solid&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220;]<\/p>\n<p class=\"p1\">Deswegen kommt h\u00e4ufig die Frage ob es sich lohnt Protein Shakes zu trinken um Erfolge zu erzielen. Grunds\u00e4tzlich ist das keine schlechte Idee zus\u00e4tzlich zu den Mahlzeiten ein oder mehre Protein Shakes zu trinken, um so mehr Proteine aufzunehmen.<\/p>\n<p class=\"p1\">Allerdings bringen diese uns nicht weiter wenn es weiterhin das Problem besteht das einfach nicht gen\u00fcgen Energie aufgenommen wird. Was sich dazu besser anbietet ist, zu diesen Protein Shakes einige Lebensmittel zuzuf\u00fcgen die helfen eine Energiemehraufnahme zu generieren.<\/p>\n<p class=\"p1\">Dies Schaffen wir in dem ein paar Bausteine hinzuf\u00fcgen. Das einzige was wir daf\u00fcr ben\u00f6tigen ist nur ein Mixer. Folgende Bausteine helfen um Shakes etwas vollwertiger und vor allem Energiereicher zu machen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#8220;Zeile&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220;][et_pb_column type=&#8220;1_3&#8243;][et_pb_image admin_label=&#8220;Bild&#8220; src=&#8220;http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Banana-Milk-and-Oats-scrub.jpeg&#8220; url_new_window=&#8220;on&#8220; use_border_color=&#8220;off&#8220; url=&#8220;http:\/\/fit4thegame.com\/kennenlerntermin-main&#8220; animation_style=&#8220;slide&#8220; animation_duration=&#8220;500ms&#8220; animation_intensity_slide=&#8220;10%&#8220; animation_direction=&#8220;left&#8220; _builder_version=&#8220;3.19.3&#8243; \/][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8220;2_3&#8243;][et_pb_text background_layout=&#8220;light&#8220; text_orientation=&#8220;left&#8220; use_border_color=&#8220;off&#8220; border_color=&#8220;#ffffff&#8220; border_style=&#8220;solid&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220;]<\/p>\n<ul>\n<li>Verschiedenes Obst<\/li>\n<li>N\u00fcsse<\/li>\n<li>Getreide Flocken<\/li>\n<li>Quark<\/li>\n<li>Fette in Form von \u00d6l oder Sahne<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#8220;Zeile&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text background_layout=&#8220;light&#8220; text_orientation=&#8220;left&#8220; use_border_color=&#8220;off&#8220; border_color=&#8220;#ffffff&#8220; border_style=&#8220;solid&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220;]<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Durch diese Zutaten Schaffen wir es schnell und einfach zwei Protein Shake Portionen deutlich in ihren Energiewerten zu steigern. Durch das Obst erh\u00f6hen wir den Anteil an Mikron\u00e4hrstoffen und Vitaminen. N\u00fcsse liefern ebenfalls ein weiteren an Mikron\u00e4hrstoffen, erh\u00f6hen zus\u00e4tzlich aber auch deutlich den Fett und Proteingehalt also auch den Energiewert.<\/p>\n<p>Getreide Flocken wie Haferflocken etc. liefern langkettige Kohlenhydrate und liefern ebenfalls Mikron\u00e4hrstoffe. Durch die weitere Zugabe von Sahen, Kokusnussfett oder Walnuss\u00f6l k\u00f6nnen wir weiter die Energie erh\u00f6hen. Mit Quark k\u00f6nnen wir erheblich den Proteingehalt erh\u00f6hen.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text background_layout=&#8220;light&#8220; text_orientation=&#8220;left&#8220; use_border_color=&#8220;off&#8220; border_color=&#8220;#ffffff&#8220; border_style=&#8220;solid&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220;]<\/p>\n<p>Hier sind drei Simple Rezepte die du schnell im Mixer zubereiten kannst.<\/p>\n<p>Bei allen kannst du am Ende noch kaltes Wasser hinzuf\u00fcgen um die Shake etwas Fl\u00fcssiger zu machen<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#8220;Zeile&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220;][et_pb_column type=&#8220;1_3&#8243;][et_pb_image admin_label=&#8220;Bild&#8220; src=&#8220;http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/dates-shake.jpeg&#8220; url_new_window=&#8220;on&#8220; 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Oft ist dies meist einem simplen Fakt geschuldet. \u201eDu isst nicht genug!\u201c. Als Grundsatz f\u00fcr eine Gewichtszunahme brauchen wir grunds\u00e4tzlich eine positive Energiebilanz. Wir m\u00fcssen also etwas mehr Energie zuf\u00fchren als wir verbrauchen. Simpel oder? Unter dieser Regel gibt es dazu dann ein paar unter Punkte. Das bedeutet, einfach nur alles in uns hinein zustopfen ergibt in den meisten F\u00e4llen keinen Sinn. Es geht uns auch um qualitative \u201emehr\u201c Energie die wir f\u00fcr die Erholung und Aufbau Prozesse nach den Trainingseinheiten ben\u00f6tigen. Dabei geht es sowohl um Energiequellen wie Kohlenhydrate und Fette, aber auch um Proteine die als Aufbaustoff ben\u00f6tigt werden im Muskelaufbau Prozess. Zus\u00e4tzlich wollen wir ebenfalls viel Gem\u00fcse und Obst aufnehmen, da sie uns mit Vitaminen, Mineralstoffen und Pflanzenfasern versorgen. &nbsp; Je nach Arbeitsalltag gestaltet es sich aber f\u00fcr den einen oder anderen von uns es schwieriger mehr Energie unter diesen Voraussetzungen aufzunehmen. Es fehlt Beispielsweise Zeit um Mahlzeiten vorzubereiten. 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