[et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Sektion“ fullwidth=“off“ specialty=“off“ next_background_color=“#000000″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_image admin_label=“Bild“ src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/happy-heart.png“ url=“http:\/\/fit4thegame.com\/kennenlerntermin-main“ url_new_window=“on“ use_border_color=“off“ animation_style=“slide“ animation_duration=“500ms“ animation_intensity_slide=“10%“ animation_direction=“left“ _builder_version=“3.19.3″]<\/p>\n
<\/p>\n
[\/et_pb_image][et_pb_text background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“]<\/p>\n
Tipps zur Gewichtreduzierung vom Personal Trainer Hamburg Fit4TheGame<\/span><\/em><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Sektion“ fullwidth=“off“ specialty=“off“ prev_background_color=“#000000″ next_background_color=“#000000″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“2_3″][et_pb_text background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“]<\/p>\n \n Bodybuilder schw\u00f6ren darauf \u2013 Proteine sind das A und O. Die Mengen an Protein, die Bodybuilder zu sich nehmen, sind nat\u00fcrlich ma\u00dflos \u00fcbertrieben, aber die aktuelle Forschung best\u00e4tigt, dass Proteine die Reduzierung von K\u00f6rperfett f\u00f6rdern.<\/span><\/p>\n Eine Studie belegt, dass Probanden, die \u00fcber 8 Wochen lang mehr Proteine zu sich nahmen, bis zu 1,3 Kilo Fett zus\u00e4tzlich abbauten. Eine weitere Studie zeigt, dass Probanden, die sich 12 Wochen lang proteinreich ern\u00e4hrten, bis zu 0,7 kg Fett haupts\u00e4chlich am Bauch verloren.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_3″][et_pb_image admin_label=“Bild“ src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Female-Bodybuilder.jpeg“ url_new_window=“on“ use_border_color=“off“ url=“http:\/\/fit4thegame.com\/kennenlerntermin-main“ animation_style=“slide“ animation_duration=“500ms“ animation_intensity_slide=“10%“ animation_direction=“left“ _builder_version=“3.19.3″]<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Sektion“ fullwidth=“off“ specialty=“off“ prev_background_color=“#000000″ next_background_color=“#000000″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“]<\/p>\n Bei einer Studie (nur mit weiblichen Probanden durchgef\u00fchrt) wurde \u00fcber 12 Wochen lang das doppelte der empfohlenen Menge an Proteinen zugef\u00fchrt. Das Ergebnis war sowohl eine st\u00e4rkere Reduzierung des K\u00f6rperfetts als auch eine Steigerung der reinen Muskelmasse.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“]<\/p>\n Proteine & Hormone zur Fettreduzierung<\/span><\/strong><\/p>\n Proteine stimulieren bestimmte Hormone, die wiederum gut f\u00fcr die Reduzierung von K\u00f6rperfett sind. Sobald die Proteine in den Verdauungstrakt gelangen, wird ein Hormon namens CCK freigesetzt. Dieses Hormon reagiert schnell und verlangsamt umgehend den Verdauungsprozess. Als Ergebnis gibt der Magen seinen Inhalt langsamer frei und man f\u00fchlt sich automatisch l\u00e4nger satt und isst im gleichen Zuge dadurch anschlie\u00dfend wieder weniger. CCK sendet zus\u00e4tzlich ein Signal an unser Gehirn, dass wir keinen Hunger mehr haben.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Sektion“ fullwidth=“off“ specialty=“off“ prev_background_color=“#000000″ next_background_color=“#000000″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“2_3″][et_pb_text background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“]<\/p>\n Mehr Proteine = Weniger Kalorien<\/span><\/strong><\/p>\n Proteine z\u00fcgeln den Appetit direkt w\u00e4hrend der Mahlzeit und geben einem das Gef\u00fchl, satt zu sein. So isst man automatisch und ohne viel Aufwand und Qu\u00e4lerei weniger. Eine Studie ergab, dass Probanden, die an einer proteinreichen Di\u00e4t teilnahmen, bis zu 400 Kalorien pro Tag weniger zu sich nahmen!<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_3″][et_pb_image admin_label=“Bild“ src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/satiety.png“ url_new_window=“on“ use_border_color=“off“ url=“http:\/\/fit4thegame.com\/kennenlerntermin-main“ animation_style=“slide“ animation_duration=“500ms“ animation_intensity_slide=“10%“ animation_direction=“left“ _builder_version=“3.19.3″]<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Sektion“ fullwidth=“off“ specialty=“off“ prev_background_color=“#000000″ next_background_color=“#000000″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“]<\/p>\n Proteine verbrennen Kalorien<\/span><\/strong><\/p>\n Proteine helfen auf zwei Arten dabei, mehr Kalorien zu verbrennen. Erstens durch die Verbrennung von Kalorien w\u00e4hrend des Verdauungsprozesses. Es kostet den K\u00f6rper 2x mehr Energie, Proteine zu verdauen – verglichen mit Kohlenhydraten.<\/span><\/p>\n Ein Gro\u00dfteil der Proteine, die man zu sich nimmt, dient dem Aufbau von Muskulatur. Die Reduzierung von Muskelmasse w\u00e4hrend einer Di\u00e4t ist ein bekanntes Problem, da Muskeln Kalorien verbrennen. Je mehr Muskelmasse, desto mehr Kalorien werden verbrannt, selbst in Momenten, in denen man nur zuhause auf der Couch sitzt. Eine optimale Proteinzufuhr und Trainingseinheiten mit hoher Intensit\u00e4t stellen sicher, dass Muskelmasse nicht ab- sondern aufgebaut wird.<\/span><\/p>\n Proteine sind also optimal, wenn man K\u00f6rperfett reduzieren m\u00f6chte. Wie optimiert man nun die Proteinzufuhr?<\/span><\/em><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“]<\/p>\n Mehr Proteine essen<\/span><\/strong><\/p>\n Die meisten von uns schaffen es wahrscheinlich, die empfohlene<\/i> Menge an Proteinen zu sich zu nehmen. Man ist also nicht in einem Protein-Defizit. Trotzdem ist man in diesem Fall noch ca. 20-40 g davon entfernt, was man br\u00e4uchte, um die oben beschriebenen Ergebnisse zu erzielen.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Sektion“ fullwidth=“off“ specialty=“off“ prev_background_color=“#000000″ next_background_color=“#000000″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“2_3″][et_pb_text background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“]<\/p>\n Proteine ausgewogen essen<\/span><\/strong><\/p>\n Typisch ist, dass man zum Abendessen viele Proteine zu sich nimmt und zum Fr\u00fchst\u00fcck und Abendessen eher weniger. Studien belegen, dass eine ausgewogenere Verteilung der Proteinzufuhr \u00fcber den Tag (und das bedeutet in diesem Fall keine Steigerung) zu einer 25 %-igen Steigerung der Protein-Verarbeitung (z. B. f\u00fcr den Aufbau von Muskelmasse) f\u00fchren kann.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_3″][et_pb_image admin_label=“Bild“ src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Eggs-for-breakfast.jpeg“ url_new_window=“on“ use_border_color=“off“ url=“http:\/\/fit4thegame.com\/kennenlerntermin-main“ animation_style=“slide“ animation_duration=“500ms“ animation_intensity_slide=“10%“ animation_direction=“left“ _builder_version=“3.19.3″]<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Sektion“ fullwidth=“off“ specialty=“off“ prev_background_color=“#000000″ next_background_color=“#000000″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“2_3″][et_pb_text background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“]<\/p>\n Ein Protein-Shake nach jedem Training<\/span><\/strong><\/p>\n Trainingseinheiten haben einen nachhaltigen Effekt auf unseren K\u00f6rper und ein Protein-Shake nach einer Einheit kann diesen Effekt noch verst\u00e4rken. Diese Shakes sind ein schneller Weg, unserem K\u00f6rper gute Aminos\u00e4uren zuzuf\u00fchren. So wird der Aufbau von Muskelmasse unterst\u00fctzt und die Regeneration nach einem Training gef\u00f6rdert, wodurch das n\u00e4chste Training noch effektiver wird.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_3″][et_pb_image admin_label=“Bild“ src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Eiwei\u00df-Satt.jpeg“ url_new_window=“on“ use_border_color=“off“ url=“http:\/\/fit4thegame.com\/kennenlerntermin-main“ animation_style=“slide“ animation_duration=“500ms“ animation_intensity_slide=“10%“ animation_direction=“left“ _builder_version=“3.19.3″]<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Sektion“ fullwidth=“off“ specialty=“off“ prev_background_color=“#000000″ next_background_color=“#000000″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“]<\/p>\n Ein Protein-Snack am Nachmittag<\/span><\/strong><\/p>\n Ein Protein-Snack am Nachmittag, wie z. B. griechischer Joghurt oder ein Protein-Shake oder \u2013Riegel kann verhindern, dass man sich nachts hungrig an den K\u00fchlschrank schleicht. Die aktuelle Forschung beweist, dass Proteine dem Gehirn signalisieren, dass wir satt sind und Hei\u00dfhunger auf Lebensmittel mit hohem Fett\/Kalorien\/Zucker-Gehalt d\u00e4mpfen. Dieser Effekt kann bis zu mehrere Stunden anhalten. <\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=“Zeile“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“]<\/p>\n Protein f\u00fcr dein Herz!<\/span><\/strong><\/p>\n Denkt man an Proteine, werden diese oft nur mit Di\u00e4ten und Fettreduzierung in Verbindung gebracht. Proteine sind aber tats\u00e4chlich auch gut f\u00fcrs Herz. Die OmniHeart-Studie verglich eine Di\u00e4t mit gesteigerter Proteinzufuhr mit einer herk\u00f6mmlichen Di\u00e4t. Das Ergebnis der h\u00f6heren Proteinzufuhr waren optimale Werte im Hinblick auf den Blutdruck und das gesenkte Risiko, in den n\u00e4chsten 10 Jahren einen Herzinfarkt zu bekommen.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=“Zeile“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“2_3″][et_pb_text background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“]<\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_3″][et_pb_image admin_label=“Bild“ src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/happy-heart.jpg“ use_border_color=“off“ animation_style=“slide“ animation_duration=“500ms“ animation_intensity_slide=“10%“ animation_direction=“left“ _builder_version=“3.19.3″]<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Sektion“ fullwidth=“off“ specialty=“off“ prev_background_color=“#000000″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_button admin_label=“Gesundheitscheck“ button_url=“http:\/\/fit4thegame.com\/kennenlerntermin-main“ url_new_window=“on“ button_text=“Kostenlosen Kennenlerntermin vereinbaren“ button_alignment=“center“ background_layout=“dark“ custom_button=“on“ button_letter_spacing=“0″ button_use_icon=“default“ button_icon=“%%202%%“ button_icon_color=“#ffffff“ button_icon_placement=“right“ button_on_hover=“on“ button_letter_spacing_hover=“0″ button_bg_color=“#e22121″ button_font=“|on|||“ custom_css_main_element=“margin:40px 0 10px;“ module_id=“checkbutton“ saved_tabs=“all“ button_text_size__hover_enabled=“off“ button_text_size__hover=“null“ button_one_text_size__hover_enabled=“off“ button_one_text_size__hover=“null“ button_two_text_size__hover_enabled=“off“ button_two_text_size__hover=“null“ button_text_color__hover_enabled=“off“ button_text_color__hover=“null“ button_one_text_color__hover_enabled=“off“ button_one_text_color__hover=“null“ button_two_text_color__hover_enabled=“off“ button_two_text_color__hover=“null“ button_border_width__hover_enabled=“off“ button_border_width__hover=“null“ button_one_border_width__hover_enabled=“off“ button_one_border_width__hover=“null“ button_two_border_width__hover_enabled=“off“ button_two_border_width__hover=“null“ button_border_color__hover_enabled=“off“ button_border_color__hover=“null“ button_one_border_color__hover_enabled=“off“ button_one_border_color__hover=“null“ button_two_border_color__hover_enabled=“off“ button_two_border_color__hover=“null“ button_border_radius__hover_enabled=“off“ button_border_radius__hover=“null“ button_one_border_radius__hover_enabled=“off“ button_one_border_radius__hover=“null“ button_two_border_radius__hover_enabled=“off“ button_two_border_radius__hover=“null“ button_letter_spacing__hover_enabled=“on“ button_letter_spacing__hover=“0″ button_one_letter_spacing__hover_enabled=“off“ button_one_letter_spacing__hover=“null“ button_two_letter_spacing__hover_enabled=“off“ button_two_letter_spacing__hover=“null“ button_bg_color__hover_enabled=“off“ button_bg_color__hover=“null“ button_one_bg_color__hover_enabled=“off“ button_one_bg_color__hover=“null“ button_two_bg_color__hover_enabled=“off“ button_two_bg_color__hover=“null“]<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Definierter werden mit Proteinen Tipps zur Gewichtreduzierung vom Personal Trainer Hamburg Fit4TheGame Bodybuilder schw\u00f6ren darauf \u2013 Proteine sind das A und O. 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Sobald die Proteine in den Verdauungstrakt gelangen, wird ein Hormon namens CCK freigesetzt. Dieses Hormon reagiert schnell und verlangsamt umgehend den Verdauungsprozess. 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