{"id":3410,"date":"2017-01-27T18:51:16","date_gmt":"2017-01-27T17:51:16","guid":{"rendered":"http:\/\/fit4thegame.com\/?p=3410"},"modified":"2025-08-22T10:19:36","modified_gmt":"2025-08-22T10:19:36","slug":"wie-lange-sitzt-du-waehrend-deiner-arbeitszeit-personal-trainer-hamburg-fit4thegame","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wie-lange-sitzt-du-waehrend-deiner-arbeitszeit-personal-trainer-hamburg-fit4thegame\/","title":{"rendered":"How long do you sit during your working hours?\u2026Personal Trainer Hamburg Fit4TheGame"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section admin_label=“section“][et_pb_row admin_label=“row“ make_fullwidth=“off“ use_custom_width=“off“ width_unit=“on“ use_custom_gutter=“off“ allow_player_pause=“off“ parallax=“off“ parallax_method=“off“ make_equal=“off“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text admin_label=“Text“ background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“]<\/p>\n

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Wie lange sitzt du am Tag?<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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8-10 Stunden? Und das jeden Tag?<\/h4>\n

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Viele von uns werden diese Frage mit \u201eJa\u201c beantworten. Wir sitzen wa\u0308hrend der Arbeit, im Auto, im Flugzeug und selbst zu Hause.<\/p>\n

Wir alle wissen, dass sitzen fu\u0308r eine la\u0308ngere Zeit und das tagta\u0308glich nicht wirklich gut fu\u0308r uns und unseren Ko\u0308rper ist. Doch wie sehr wir unserem Ko\u0308rper damit schaden ist vielen unbewusst. Die folgenden Punkte sollen dir veranschaulichen welche Folgen ein dauerhaft sitzender Alltag hat.<\/p>\n

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1) \u00a0Gesundheitliche Probleme<\/p>\n

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  • Gewichtszunahme, weil Muskeln wenig Energie verbrauchen.<\/li>\n
  • Risiko fu\u0308r Bluthochdruck, erho\u0308hten Cholesterinwerten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes steigt.<\/li>\n<\/ul>\n

    2) \u00a0Schwache Bauchmuskulatur<\/p>\n

      \n
    • Im Sitzen arbeiten unsere Bauchmuskeln kaum.<\/li>\n
    • Dies fu\u0308hrt zur Abschwa\u0308chung.<\/li>\n
    • Verspannungen und Schmerzen im unteren Ru\u0308cken sind die Folgen.<\/li>\n<\/ul>\n

      3) \u00a0Schwache Gesa\u0308\u00dfmuskulatur<\/p>\n

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      • Dauerhaftes Sitzen la\u0308sst Gesa\u0308\u00dfmuskulatur abschwa\u0308chen.<\/li>\n
      • Schwierigkeit diese zu aktivieren, um sie im Alltag zu nutzen.<\/li>\n
      • Verminderte Stabilita\u0308t fu\u0308hrt zu Schmerzen im unteren Ru\u0308cken, in den Knien und zu weniger Beweglichkeit im Fu\u00dfgelenk.<\/li>\n<\/ul>\n

        4) \u00a0Steife Hu\u0308fte<\/p>\n

          \n
        • Inaktivita\u0308t im Alltag reduziert Beweglichkeit in der Hu\u0308fte.<\/li>\n
        • Vor allem Hu\u0308ftbeuger und vordere Oberschenkelmuskulatur sind betroffen.<\/li>\n
        • Schwierigkeiten uns komplett aufzurichten.<\/li>\n
        • Wahrscheinlichkeit zu stu\u0308rzen steigt, Schmerzen im unteren Ru\u0308cken und generelle Einschra\u0308nkungen im Alltag.<\/li>\n<\/ul>\n

          5) \u00a0Schmerzen im Schulter-\/Nackenbereich<\/p>\n

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          • Wir ziehen die Schultern nach oben, machen einen runden Ru\u0308cken, schieben den Kopf nach vorne.<\/li>\n
          • Dadurch steigt der Druck auf die Bandscheiben im Halswirbelbereich.<\/li>\n
          • Beweglichkeit im oberen Ru\u0308cken reduziert sich.<\/li>\n
          • Schmerzen in den Schultern bei U\u0308berkopfbewegungen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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            [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section admin_label=“Sektion“ fullwidth=“off“ specialty=“off“][et_pb_row admin_label=“Zeile“][et_pb_column type=“2_3″][et_pb_text admin_label=“Text“ background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“]<\/p>\n

            Vielleicht kommt dir von den beschriebenen Punkten einiges bekannt vor, weil entweder du selbst, ein Familienmitglied, Kollegen oder Freunde in der Vergangenheit Probleme damit hatten oder aktuell Probleme in den von mir beschriebenen Bereichen haben. Wenn dem so ist, dann helfen dir die folgenden U\u0308bungen dabei etwas pra\u0308ventiv dagegen zu tun. Fu\u0308hre diese regelma\u0308\u00dfig aus und du wirst bald merken welchen positiven Effekt diese auf dein Wohlbefinden haben.<\/p>\n

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            1) \u00a0Einbeiniger Hip-Lift in Ru\u0308ckenlage (8 Wiederholungen pro Seite)<\/p>\n

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            • Ferse eine Handla\u0308nge vom Gesa\u0308\u00df entfernt aufstellen.<\/li>\n
            • Knie zur Brust ziehen und mit den Ha\u0308nden umarmen.<\/li>\n
            • Bauch fest anspannen, Hu\u0308fte heben und Gesa\u0308\u00df maximal anspannen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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              2) \u00a0Unterarmstu\u0308tz (4 mal fu\u0308r 10 Sekunden halten)<\/p>\n

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              • Ellenbogen unterhalb der Schulter, Unterarme parallel zueinander, Fu\u0308\u00dfe hu\u0308ftbreit aufstellen.<\/li>\n
              • Gesa\u0308\u00df maximal anspannen (Nuss zwischen den Gesa\u0308\u00dfha\u0308lften knacken).<\/li>\n
              • Ellenbogen zu den Fu\u00dfspitzen ziehen.<\/li>\n
              • Maximale Spannung im ganzen Ko\u0308rper aufbauen.<\/li>\n<\/ul>\n

                3) \u00a0Head Nods (10 Wiederholungen)<\/p>\n

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                • Start im Vierfu\u0308\u00dflerstand.<\/li>\n
                • Mund schlie\u00dfen.<\/li>\n
                • Augen fu\u0308hren die Bewegung an, abwechselnd nach oben und unten schauen.<\/li>\n
                • Nicht in schmerzende Bereiche gehen.<\/li>\n<\/ul>\n

                  4) World \u0301s Greatest Stretch (5 Wiederholungen pro Seite)<\/p>\n

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                  • Ausfallschritt nach vorne, Ha\u0308nde neben das vordere Bein bringen.<\/li>\n
                  • Gesa\u0308\u00df anspannen.<\/li>\n
                  • Ellenbogen dru\u0308ckt das Knie nach au\u00dfen.<\/li>\n
                  • Rotation mit dem Arm zur Decke ausfu\u0308hren.<\/li>\n
                  • Hu\u0308fte nach oben bringen, versuchen das vordere Bein zu strecken, Fu\u00dfspitze zum Schienbein, Kinn zur Brust.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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                    Wie lange sitzt du am Tag? 8-10 Stunden? Und das jeden Tag?   Viele von uns werden diese Frage mit \u201eJa\u201c beantworten. Wir sitzen wa\u0308hrend der Arbeit, im Auto, im Flugzeug und selbst zu Hause. Wir alle wissen, dass sitzen fu\u0308r eine la\u0308ngere Zeit und das tagta\u0308glich nicht wirklich gut fu\u0308r uns und unseren Ko\u0308rper ist. Doch wie sehr wir unserem Ko\u0308rper damit schaden ist vielen unbewusst. Die folgenden Punkte sollen dir veranschaulichen welche Folgen ein dauerhaft sitzender Alltag hat. 1) \u00a0Gesundheitliche Probleme Gewichtszunahme, weil Muskeln wenig Energie verbrauchen. Risiko fu\u0308r Bluthochdruck, erho\u0308hten Cholesterinwerten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes steigt. 2) \u00a0Schwache Bauchmuskulatur Im Sitzen arbeiten unsere Bauchmuskeln kaum. Dies fu\u0308hrt zur Abschwa\u0308chung. Verspannungen und Schmerzen im unteren Ru\u0308cken sind die Folgen. 3) \u00a0Schwache Gesa\u0308\u00dfmuskulatur Dauerhaftes Sitzen la\u0308sst Gesa\u0308\u00dfmuskulatur abschwa\u0308chen. Schwierigkeit diese zu aktivieren, um sie im Alltag zu nutzen. Verminderte Stabilita\u0308t fu\u0308hrt zu Schmerzen im unteren Ru\u0308cken, in den Knien und zu weniger Beweglichkeit im Fu\u00dfgelenk. 4) \u00a0Steife Hu\u0308fte Inaktivita\u0308t im Alltag reduziert Beweglichkeit in der Hu\u0308fte. Vor allem Hu\u0308ftbeuger und vordere Oberschenkelmuskulatur sind betroffen. Schwierigkeiten uns komplett aufzurichten. Wahrscheinlichkeit zu stu\u0308rzen steigt, Schmerzen im unteren Ru\u0308cken und generelle Einschra\u0308nkungen im Alltag. 5) \u00a0Schmerzen im Schulter-\/Nackenbereich Wir ziehen die Schultern nach […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","two_page_speed":[],"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-3410","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3410"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3410\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20327,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3410\/revisions\/20327"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3410"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=3410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}