[et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“section“ next_background_color=“#000000″][et_pb_row admin_label=“row“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“]<\/p>\n
The Power of One Step<\/b><\/span><\/p>\n Was sind Baby-Steps im Hinblick auf Training, Ern\u00e4hrung und das Schaffen von Gewohnheiten?<\/span><\/p>\n Baby-Steps sind die kleinen, machbaren und sich wiederholenden Schritte, die wir unseren Mitgliedern empfehlen, wenn sie sich von Punkt A (dem Ist-Zustand) zu Punkt B (dem Soll-Zustand) so schnell und effizient wie m\u00f6glich bewegen m\u00f6chten.<\/span><\/p>\n Indem man sich auf Baby-Steps fokussiert, schafft man messbare Fortschritte in Richtung Ziel und reduziert die Wahrscheinlichkeit eines Jojo-Effekts oder den R\u00fcckfall in alte Gewohnheiten.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Auf dem Weg zum Ziel gibt es viele Stolperfallen, das ist normal und geht uns allen so. Statt sich davon jedoch frustrieren und vom Ziel abbringen zu lassen, erlauben uns Baby-Steps, den Fokus auf bew\u00e4hrte, positive Schritte zu legen und sich nicht in Selbstvorw\u00fcrfe zu verrennen.<\/span><\/p>\n Viele sind immer noch der Meinung, dass Baby-Steps nur etwas f\u00fcr Anf\u00e4nger sind, die gerade mit dem Training beginnen.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Sektion“ fullwidth=“off“ specialty=“off“ prev_background_color=“#000000″ next_background_color=“#000000″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“1_2″][et_pb_text background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“]<\/p>\n Au contraire \u2013 ganz im Gegenteil!\u00a0<\/i><\/span><\/p>\n Selbst wenn man bereits seit Jahren trainiert und einen Trainingsrhythmus gefunden hat, der sich perfekt in den Alltag integriert und den Weg zum Ziel ebnet, kommt man manchmal eben doch an einem Punkt im Leben, an dem man einfach mehr m\u00f6chte.<\/span><\/p>\n Das neue Ziel kann vielf\u00e4ltig sein: ein Plateau \u00fcberwinden, mehr Schwung ins Training bringen oder den Weg aus einer Sackgasse finden, sei es im privaten oder beruflichen Bereich.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″][et_pb_image admin_label=“Bild“ src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Man-on-steps.jpg“ use_border_color=“off“ animation_style=“slide“ animation_duration=“500ms“ animation_intensity_slide=“10%“ animation_direction=“left“ _builder_version=“3.19.3″ \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Sektion“ fullwidth=“off“ specialty=“off“ prev_background_color=“#000000″ next_background_color=“#000000″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“]<\/p>\n In solch einem Fall empfehlen wir The Power of One Step!\u00a0<\/i><\/span><\/strong><\/p>\n Setze dir selbst einen Zeitrahmen, beispielsweise einen Monat, indem du ein zus\u00e4tzliches Training pro Woche (Kraft- oder intervall-basiert) in deinen Plan einbaust.<\/span><\/p>\n Mit dieser einfachen und absolut machbaren Intervention kannst du deinen Stoffwechsel richtig in Schwung bringen, auf schnelle Art und Weise mehr Kraft aufbauen und du wirst merken, dass es gar nicht so schwer ist, sich ein bisschen mehr Zeit f\u00fcr sich selbst zu nehmen und trotzdem effektiv und effizient im Arbeitsleben zu funktionieren.<\/span><\/p>\n Im Folgenden findest du Feedback von zwei Fit4TheGame-Mitgliedern (Hubert Neubacher und Teddy Lucke) , die sich f\u00fcr The Power on One<\/i>\u00a0Step entschieden haben.\u00a0<\/span><\/p>\n Beide Mitglieder arbeiten in F\u00fchrungspositionen, in denen St\u00e4rke, Ausdauer und strategisches Denken gefragt sind, um Erfolge zu erzielen.\u00a0<\/span><\/p>\n Leider sind immer noch viele F\u00fchrungskr\u00e4fte der Meinung, dass \u201emehr\u201c nicht geht, da sie \u201enicht die Zeit finden\u201c, um in ihre Gesundheit zu investieren \u2013 ein schwerer Fehler.<\/span><\/p>\n Wir haben sowohl bei Leuten in leitenden Positionen als auch bei professionellen Athleten die Erfahrung gemacht, dass nur eine zus\u00e4tzliche Trainingseinheit pro Woche den Energie-Level, das Selbstvertrauen und die Effektivit\u00e4t immens steigern kann.<\/span><\/p>\n Mit dem Fokus auf The Power of One Step<\/i> kannst auch du dies schaffen!\u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Sektion“ fullwidth=“off“ specialty=“off“ prev_background_color=“#000000″ next_background_color=“#000000″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“1_3″][et_pb_image admin_label=“Hubert Neubacher“ src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Hubert-1a.jpg“ use_border_color=“off“ title_text=“Hubert Neubacher“ animation_style=“slide“ animation_duration=“500ms“ animation_intensity_slide=“10%“ animation_direction=“left“ _builder_version=“3.19.3″ \/][\/et_pb_column][et_pb_column type=“2_3″][et_pb_text background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“]<\/p>\n 1.<\/b><\/span>\u00a0 \u00a0 \u00a0 Ahoi Hubert! W<\/b><\/span>ie hast du deine Trainingsfrequenz gesteigert?<\/b><\/span><\/p>\n Ich habe Ende 2015\/Anfang 2016 mit unregelm\u00e4\u00dfigen PT-Stunden 1-2 x die Woche begonnen.<\/span><\/p>\n Ab Mitte 2016 war ich dann kontinuierlich 2 x die Woche morgens – meist um 8 oder 9 Uhr beim Training. Und seit November schaffe ich es sehr regelm\u00e4\u00dfig 3x die Woche zum Training.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Sektion“ fullwidth=“off“ specialty=“off“ prev_background_color=“#000000″ next_background_color=“#000000″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“]<\/p>\n 2.<\/b><\/span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/b><\/span>Gab es Herausforderungen (z. B. organisatorische\/zeitm\u00e4\u00dfig)?<\/b><\/span><\/p>\n Ja, ich musste einiges umorganisieren. Und zwar war ich es bisher gewohnt, sp\u00e4testens um 8 Uhr meist der erste in meiner Firma zu sein, um den jeweiligen Tagesablauf mit den Kollegen und Mitarbeitern abzusprechen, da unser Gesch\u00e4ft t\u00e4glich ab 9 Uhr ge\u00f6ffnet ist.<\/span><\/p>\n Diese Absprachen sind nun teils verschoben oder \u00fcbernehmen regelm\u00e4\u00dfig meine Assistenten im B\u00fcro.<\/span><\/p>\n Vieles geht heute auch \u00fcber Smartphone und\/oder WhatsApp. Die Mitarbeiter wissen, dass ich an drei Tagen in der Woche erst sp\u00e4ter im Hause bin und haben sich entsprechend darauf eingestellt.<\/span><\/p>\n Au\u00dferdem werden mir an den Vormittagen, wo ich beim Sport bin, keine Termine mehr eingetragen, au\u00dfer ich selber mache das. Termine an den Tagen erst ab mittags.<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n 3.<\/b><\/span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b><\/span>Was f\u00fcr Ver\u00e4nderungen hast du\/haben andere Leute gemerkt?<\/b><\/span><\/p>\n Ich selber aber auch mein Umfeld hat gemerkt, dass ich wesentlich entspannter und ausgeglichener bin als fr\u00fcher. Ich f\u00fchle mich viel frischer und beweglicher \u2013 da mir das Training mittlerweile auch echt Spa\u00df macht und ich auch meine Ern\u00e4hrung versuche anzupassen.\u00a0 (Klappt oft \u2013 nicht immer\u2026\u00a0 <\/span>J<\/span>)<\/span><\/p>\n Meine Ma\u00dfanz\u00fcge passen zum Teil zwar nicht mehr so gut, da diese nun an manchen Stellen wesentlich enger sitzen. Das kann man aber anpassen und ich freue mich, wenn anderen Leuten auff\u00e4llt, dass ich mich auch k\u00f6rperlich zum Positiven ver\u00e4ndert habe. Nun muss nur noch die Bauchpartie und evtl. etwas Kondition in Angriff genommen werden.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Sektion“ fullwidth=“off“ specialty=“off“ prev_background_color=“#000000″ next_background_color=“#000000″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“1_3″][et_pb_image admin_label=“Bild“ src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Teddy-1.jpg“ alt=“Teddy Lucke“ use_border_color=“off“ animation_style=“slide“ animation_duration=“500ms“ animation_intensity_slide=“10%“ animation_direction=“left“ _builder_version=“3.19.3″ \/][\/et_pb_column][et_pb_column type=“2_3″][et_pb_text background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“]<\/p>\n 1.<\/b><\/span>\u00a0 \u00a0 \u00a0 Moin Teddy!\u00a0<\/b><\/span>Wie hast du deine Trainingsfrequenz gesteigert?<\/b><\/span><\/p>\n Von 2x die Woche auf 3x (sonst Dienstags PT und Freitags Group-Training) \u2013 jetzt Montags und Freitags Group-Training und Mittwochs PT.<\/span><\/p>\n 2.<\/b><\/span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/b><\/span>Gab es Herausforderungen (z. B. organisatorische\/zeitm\u00e4\u00dfig)?<\/b><\/span><\/p>\n Nein, organisatorische Herausforderungen gab es (noch) nicht, aber der K\u00f6rper reagiert sehr deutlich auf \u201emehr\u201c sportliche Aktivit\u00e4t \u2013 ich ben\u00f6tige am Wochenende mehr Zeit f\u00fcr die Regeneration (man ist halt keine 50 mehr \ud83d\ude09 )<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Sektion“ fullwidth=“off“ specialty=“off“ prev_background_color=“#000000″ next_background_color=“#000000″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text background_layout=“light“ text_orientation=“left“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“]<\/p>\n 3.<\/b><\/span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b><\/span>Was f\u00fcr Ver\u00e4nderungen hast du\/haben andere Leute gemerkt?<\/b><\/span><\/p>\n Mein K\u00f6rper sieht deutlich sportlicher aus und ich baue mehr Muskeln auf. Dies wird von meinem Umfeld registriert und spornt mich an, weiter zu machen.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“section“ transparent_background=“off“ background_color=“#000000″ allow_player_pause=“off“ inner_shadow=“off“ parallax=“off“ parallax_method=“off“ padding_mobile=“off“ make_fullwidth=“off“ use_custom_width=“off“ width_unit=“on“ make_equal=“off“ use_custom_gutter=“off“ custom_padding=“0px||0px|“ custom_padding_tablet=“50px|0|50px|0″ custom_padding_last_edited=“on|desktop“ prev_background_color=“#ffffff“][et_pb_row admin_label=“row“ make_fullwidth=“off“ use_custom_width=“off“ width_unit=“on“ use_custom_gutter=“off“ padding_mobile=“off“ allow_player_pause=“off“ parallax=“off“ parallax_method=“off“ make_equal=“off“ parallax_1=“off“ parallax_method_1=“off“ parallax_2=“off“ parallax_method_2=“off“ parallax_3=“off“ parallax_method_3=“off“ column_padding_mobile=“on“ module_id=“blackrow“ custom_padding=“0px|0px|10px|0px“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ background_size=“initial“][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_button admin_label=“Gesundheitscheck“ button_url=“http:\/\/fit4thegame.com\/kennenlerntermin-main“ url_new_window=“on“ button_text=“Kostenlosen Kennenlerntermin vereinbaren“ button_alignment=“center“ background_layout=“dark“ custom_button=“on“ button_letter_spacing=“0″ button_use_icon=“default“ button_icon=“%%202%%“ button_icon_color=“#ffffff“ button_icon_placement=“right“ button_on_hover=“on“ button_letter_spacing_hover=“0″ button_bg_color=“#e22121″ button_font=“|on|||“ custom_css_main_element=“margin:40px 0 10px;“ module_id=“checkbutton“ saved_tabs=“all“ button_text_size__hover_enabled=“off“ button_text_size__hover=“null“ button_one_text_size__hover_enabled=“off“ button_one_text_size__hover=“null“ button_two_text_size__hover_enabled=“off“ button_two_text_size__hover=“null“ button_text_color__hover_enabled=“off“ button_text_color__hover=“null“ button_one_text_color__hover_enabled=“off“ button_one_text_color__hover=“null“ button_two_text_color__hover_enabled=“off“ button_two_text_color__hover=“null“ button_border_width__hover_enabled=“off“ button_border_width__hover=“null“ button_one_border_width__hover_enabled=“off“ button_one_border_width__hover=“null“ button_two_border_width__hover_enabled=“off“ button_two_border_width__hover=“null“ button_border_color__hover_enabled=“off“ button_border_color__hover=“null“ button_one_border_color__hover_enabled=“off“ button_one_border_color__hover=“null“ button_two_border_color__hover_enabled=“off“ button_two_border_color__hover=“null“ button_border_radius__hover_enabled=“off“ button_border_radius__hover=“null“ button_one_border_radius__hover_enabled=“off“ button_one_border_radius__hover=“null“ button_two_border_radius__hover_enabled=“off“ button_two_border_radius__hover=“null“ button_letter_spacing__hover_enabled=“on“ button_letter_spacing__hover=“0″ button_one_letter_spacing__hover_enabled=“off“ button_one_letter_spacing__hover=“null“ button_two_letter_spacing__hover_enabled=“off“ button_two_letter_spacing__hover=“null“ button_bg_color__hover_enabled=“off“ button_bg_color__hover=“null“ button_one_bg_color__hover_enabled=“off“ button_one_bg_color__hover=“null“ button_two_bg_color__hover_enabled=“off“ button_two_bg_color__hover=“null“ \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" The Power of One Step Was sind Baby-Steps im Hinblick auf Training, Ern\u00e4hrung und das Schaffen von Gewohnheiten? Baby-Steps sind die kleinen, machbaren und sich wiederholenden Schritte, die wir unseren Mitgliedern empfehlen, wenn sie sich von Punkt A (dem Ist-Zustand) zu Punkt B (dem Soll-Zustand) so schnell und effizient wie m\u00f6glich bewegen m\u00f6chten. Indem man sich auf Baby-Steps fokussiert, schafft man messbare Fortschritte in Richtung Ziel und reduziert die Wahrscheinlichkeit eines Jojo-Effekts oder den R\u00fcckfall in alte Gewohnheiten.\u00a0 Auf dem Weg zum Ziel gibt es viele Stolperfallen, das ist normal und geht uns allen so. Statt sich davon jedoch frustrieren und vom Ziel abbringen zu lassen, erlauben uns Baby-Steps, den Fokus auf bew\u00e4hrte, positive Schritte zu legen und sich nicht in Selbstvorw\u00fcrfe zu verrennen. Viele sind immer noch der Meinung, dass Baby-Steps nur etwas f\u00fcr Anf\u00e4nger sind, die gerade mit dem Training beginnen. Au contraire \u2013 ganz im Gegenteil!\u00a0 Selbst wenn man bereits seit Jahren trainiert und einen Trainingsrhythmus gefunden hat, der sich perfekt in den Alltag integriert und den Weg zum Ziel ebnet, kommt man manchmal eben doch an einem Punkt im Leben, an dem man einfach mehr m\u00f6chte. Das neue Ziel kann vielf\u00e4ltig sein: ein Plateau \u00fcberwinden, mehr […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3377,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","two_page_speed":[],"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[45,42],"post_folder":[],"class_list":["post-3373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-personal-trainer-hamburg","tag-small-group-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3373"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3373\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20328,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3373\/revisions\/20328"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3373"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=3373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}