[et_pb_section fb_built=“1″ theme_builder_area=“post_content“ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ da_is_popup=“off“ da_exit_intent=“off“ da_has_close=“on“ da_alt_close=“off“ da_dark_close=“off“ da_not_modal=“on“ da_is_singular=“off“ da_with_loader=“off“ da_has_shadow=“on“ da_disable_devices=“off|off|off“][et_pb_row _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_column _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ type=“4_4″ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_image src=“https:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/PT-Wide-7.jpg“ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ theme_builder_area=“post_content“ title_text=“PT Wide 7″ hover_enabled=“0″ sticky_enabled=“0″][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ theme_builder_area=“post_content“ hover_enabled=“0″ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n
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In unseren 20ern denken wir herzlich wenig \u00fcber unseren Stoffwechsel nach. Wir sind jung und unsere K\u00f6rper haben immer noch die \u201cDu kommst aus dem Gef\u00e4ngnis frei\u201d- Karte (ungef\u00e4hr wie bei Monopoly!).\u00a0<\/span><\/p>\n Kurz zusammengefasst: Wir haben unserem K\u00f6rper noch nicht so viel Schaden angerichtet, als dass dadurch unser Stoffwechsel herunterfahren w\u00fcrde.\u00a0<\/span><\/p>\n Wenn wir uns unseren K\u00f6rper mit \u00dc30 anschauen, fangen viele von uns an, einen Unterschied zu ihren 20ern zu bemerken. Wir kommen nicht so leicht, wie zuvor, mit vielem davon, ohne dass wir uns tr\u00e4ge f\u00fchlen oder unsere Energie verlieren oder ungewollt Fett zulegen.\u00a0<\/span><\/p>\n Unser Stoffwechsel ist ein komplexer Zusammenschluss aus Funktionen, welcher unter anderem dar\u00fcber bestimmt, wie unser K\u00f6rper Essen verwertet und wie wir unsere Energie produzieren sowie nutzen.\u00a0<\/span><\/p>\n Sobald unser Stoffwechsel aufh\u00f6rt, optimal zu funktionieren, f\u00fchlen wir uns \u201calt\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/p>\n Hoch verarbeitete Lebensmittel (ultra processed foods= UPFs)<\/strong><\/p>\n Lebensmittel ist hierf\u00fcr eigentlich ein falscher Begriff. UPFs sind \u201cessbare Substanzen\u201d, die industriell hergestellt wurden. Beispiele daf\u00fcr sind viele Eissorten, Fleischprodukte, Cerealien und Softgetr\u00e4nke.\u00a0<\/span><\/p>\n Diese Lebensmittel unterbrechen viele unserer Hormon- Bahnen, enden h\u00e4ufig in Dysfunktionen und haben Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit oder eine Fettleber zur Folge.\u00a0<\/span><\/p>\n Das kannst du machen:<\/span><\/i> Wenn du einen gesunden Lebensstil f\u00fchren, voll mit Energie gef\u00fcllt sein und einen durch und durch funktionsf\u00e4higen Stoffwechsel haben m\u00f6chtest, reduziere diese \u201cLebensmittel\u201d auf ein Minimum. Konzentriere dich auf Lebensmittel, die \u201cin der Erde wachsen\u201d oder Lebensmittel, welche \u201cdirekt von Tieren, deren Essen im Boden w\u00e4chst\u201d, kommen. Zu guter Letzt: Hinterfrage Lebensmittel mit mehr als f\u00fcnf Inhaltsstoffen.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n Verlorene Muskelmasse<\/strong><\/p>\n Unsere Muskeln verbrauchen in unserem K\u00f6rper am meisten Energie. Sie regulieren unsere Blutzucker- und Fettwerte, sodass sie in Balance und Gleichgewicht bleiben.\u00a0<\/span><\/p>\n Dass wir Muskelmasse verlieren, Sarkopenie genannt, beginnt bereits in unseren 30ern und 40ern, was leider ein ganz normaler Bestandteil des \u00c4lterwerdens ist.\u00a0<\/span><\/p>\n Wie einige Studien ergeben haben, kann unabgekl\u00e4rter Muskelschwund zu dem sog. Metabolischen Syndrom f\u00fchren. Unter dem Metabolischen Syndrom wird eine Vielzahl an Krankheiten zusammengefasst, welche unsere Stoffwechselfunktion immens herunterfahren und verlangsamen.\u00a0<\/span><\/p>\n Kurz gesagt: Wenn wir Muskelmasse verlieren, f\u00fchrt das zu einer geringeren Lebensqualit\u00e4t, einem erh\u00f6hten Verletzungsrisiko und ultimativ zu dem Verlust der Selbstst\u00e4ndigkeit.\u00a0<\/span><\/p>\n Das kannst du machen<\/span><\/i>: Der einzige bewiesene Weg, den Muskelschwund zu minimieren, ist regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining. \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht sind toll. Um aber deinem K\u00f6rper das Beste vom Besten zu geben, solltest du zwei- bis dreimal pro Woche Gewichte heben und bewegen.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=“https:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/6U1A7917.jpg“ _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ theme_builder_area=“post_content“ title_text=“6U1A7917″ hover_enabled=“0″ sticky_enabled=“0″ alt=“Personal Trainer Hamburg“ filter_saturate=“0%“][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=“4.27.4″ _module_preset=“default“ theme_builder_area=“post_content“ hover_enabled=“0″ sticky_enabled=“0″ link_text_color=“#fc1681″]<\/p>\n <\/span>Schlechter Schlaf<\/strong><\/p>\n Ein Schlaf mit ad\u00e4quater Qualit\u00e4t ist f\u00fcr einen gesunden Stoffwechsel und unsere generelle Gesundheit unabdingbar. Sobald wir auch nur eine Nacht schlecht oder unterbrochen geschlafen haben, f\u00fchlen wir uns wie von einem LKW \u00fcberfahren, ausgelaugt und tr\u00e4ge.\u00a0<\/span><\/p>\n F\u00fcr Personen mit ernsthaften Schlafst\u00f6rungen sind die Resultate aus chronisch schlechtem Schlaf dadurch katastrophal: Diabetes, Herz- und Nierenkrankheiten sowie mehrere schwerwiegende mentale Krankheiten.\u00a0<\/span><\/p>\n Das kannst du machen: <\/span><\/i>\u201cDas gro\u00dfe Buch vom Schlaf\u201d von Dr. Matthew Walker informiert dich umfassend zu genau diesem Thema. Es ist ein Muss, ausreichend Wissen bez\u00fcglich dieses \u00fcberaus wichtigen Aspekt deines Lebens zu haben.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n Chronischer Stress<\/strong><\/p>\n Stress wurde f\u00fcr uns Menschen inzwischen leider zu etwas Normalem.\u00a0<\/span><\/p>\n Unser K\u00f6rper ist gut ausgestattet, um mit einer stressvollen Situation gut umzugehen. Stress f\u00fcr einen kurzen Moment bef\u00e4higt uns, mit Herausforderungen im Alltag besser umgehen zu k\u00f6nnen und kann sogar unser Immunsystem verbessern.\u00a0<\/span><\/p>\n Jedoch verschlechtert sich unser Stoffwechsel und unsere Lebensqualit\u00e4t, sobald Stress chronisch wird.\u00a0<\/span><\/p>\n Wir f\u00fchlen uns die ganze Zeit ausgelaugt und ohne Energie. Wir nehmen Gewicht zu und versuchen einen Ausweg in Alkohol oder Drogen zu finden.<\/span><\/p>\n Das kannst du machen: <\/span><\/i>Meditieren zu lernen ist einer der besten und h\u00e4ufigsten Ratschl\u00e4ge. Apps wie Headspace haben bereits Millionen von Menschen weltweit geholfen, ihren Stress effektiv zu regulieren. H\u00e4ufiger zu trainieren hat sich ebenfalls als hervorragende L\u00f6sung herausgestellt, um v.a. chronischen Stress zu reduzieren. Fang mit etwas Leichtem wie einem 10- Min\u00fctigen Spaziergang an. Du k\u00f6nntest Bouldern, Yoga oder Joggen ausprobieren. Oder du kannst dir Zeit und Energie sparen und Fit4TheGame ausprobieren. \ud83d\ude42<\/span><\/p>\nDas sind vier Gr\u00fcnde weswegen dein Stoffwechsel langsamer wird (und L\u00f6sungen was du dagegen machen kannst)<\/b><\/h5>\n