{"id":12731,"date":"2021-02-22T14:26:58","date_gmt":"2021-02-22T13:26:58","guid":{"rendered":"http:\/\/fit4thegame.com\/?p=12731"},"modified":"2025-08-22T10:18:53","modified_gmt":"2025-08-22T10:18:53","slug":"wie-kann-ich-gesund-und-stressfrei-abnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wie-kann-ich-gesund-und-stressfrei-abnehmen\/","title":{"rendered":"How can I lose weight healthily and stress-free?"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/s_weight_loss_2036969.jpg“ alt=“personal trainer hamburg“ title_text=“s_weight_loss_2036969″ align_tablet=“center“ align_phone=““ align_last_edited=“on|desktop“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“]

Fit4TheGames Ern\u00e4hrungsexperte Janes Westphely<\/a> stellt dir konkrete Strategien f\u00fcr deine Abnahmeziele vor.<\/em><\/p>[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“]

Als Menschen sollten wir nicht aufh\u00f6ren zu wachsen. Kein Lebewesen sollte das!\u00a0 Wir entwickeln uns stetig weiter und greifen nach den Sternen, solange wir leben!<\/strong><\/h4>\n

Morgens nur noch frisch gepresste <\/span>Smoothies<\/b>, am Abend nur noch <\/span>bunter Salat, immer frisch kochen<\/b>! Und am besten alles schon seit gestern. Doch Butter bei die Fische, so einfach und schnell geht es dann doch nicht. <\/span><\/p>\n

Also die <\/span>Ern\u00e4hrungsumstellung<\/b> durch kleine <\/span>Etappenziele<\/b> zu einem<\/span> langfristigen erfolgreichen Weg<\/b> machen, statt in den <\/span>Frustrationskreislauf<\/b> zu rennen.<\/span><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ header_3_text_color=“#fc1681″ custom_padding=“||3px|||“ global_colors_info=“{}“]

Ern\u00e4hrungsanpassung: Stressfrei durch Zielsetzung<\/b><\/strong><\/h3>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.16″ custom_padding=“||3px|||“ global_colors_info=“{}“]

Gerade jetzt, nachdem ein paar Wochen ins neue Jahr gezogen sind, erkennen wir oft, dass die anf\u00e4ngliche <\/span>Motivation<\/b>, der <\/span>Fokus<\/b> und die <\/span>Entschlossenheit<\/b> der ersten Januarwoche so langsam verstauben. Doch was ist seitdem passiert? <\/span><\/strong><\/p>[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/s_1850268.jpg“ alt=“personal trainer hamburg“ title_text=“s_1850268″ align_tablet=“center“ align_phone=““ align_last_edited=“on|desktop“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“]

Die Bandbreite des Scheiterns ist riesig, sei es ein Mangel an expliziten pers\u00f6nlichen Gr\u00fcnden<\/b>, seine Ern\u00e4hrung<\/b> umzustellen oder ganz einfach die ben\u00f6tigte Zeit, die bei den meisten von uns derzeit eh mehr als knapp ist oder kurz: Der schon volle Terminkalender<\/b> wird durch die Ern\u00e4hrungsziele<\/b> nicht leerer.<\/span><\/p>\n

Nun suchen wir nach konkreten Vorhaben<\/b>, um dem entgegenzuwirken. Doch was tun? Einfach den Schlaf verk\u00fcrzen, abends l\u00e4nger wach bleiben und die Kinder weniger besch\u00e4ftigen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Kurzfristig vielleicht m\u00f6glich, doch merken wir schon beim Lesen, dass all das keine Dauerl\u00f6sungen<\/b> sind. Somit gilt es zu entstressen<\/b> und den Fokus von vielen ungef\u00e4hren Zielen auf konkrete und realisierbare Ziele zu lenken.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“4.16″ header_3_text_color=“#fc1681″ global_colors_info=“{}“]

Erst einmal bis nach Mannheim statt nach New York<\/b><\/strong><\/h3>[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“]

Das <\/span>>>alles auf einmal Prinzip<<<\/b> ist hier unserer gr\u00f6\u00dfter Gegner und f\u00fchrt letztlich dazu, dass wir frustriert alles wieder hinschmei\u00dfen. <\/span><\/p>\n

Hei\u00dft nichts weiter, als sich dar\u00fcber bewusst zu werden, dass wir mit Rastpunkten, wie zum Beispiel Mannheim, gelassener nach New York kommen, als den Direktflug zu w\u00e4hlen, der uns Massen an Energie kostet. <\/span>Also werfen wir einen Blick auf eine konkrete Vorgehensweise.<\/span><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“4.16″ header_3_text_color=“#fc1681″ global_colors_info=“{}“]

So kannst du vorgehen:<\/b><\/strong><\/h3>[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“]

1. Die <\/span>Kirche im Dorf lassen<\/b> oder auch: <\/span>Weniger ist mehr!<\/b> <\/span><\/p>\n

Setze dir ganz bewusst Priorit\u00e4ten, indem du dir 10 Minuten Zeit nimmst, um auszuformulieren, wie deine optimale Ern\u00e4hrung aussehen w\u00fcrde.<\/span><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_divider][et_pb_image src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/home-office-01.jpg“ title_text=“home-office-01″ align_tablet=“center“ align_phone=““ align_last_edited=“on|desktop“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]

2. Suche dir <\/span>eines von diesen Priorit\u00e4ten<\/b> aus. Hier gilt es m\u00f6glichst <\/span>konkret<\/b> vorzugehen. Falls du aufh\u00f6ren m\u00f6chtest, Fleisch zu essen und es dir wichtig ist, auf verarbeiteten Zucker zu verzichten, starte in Woche 1 lediglich mit einer Reduktion um ein Viertel.<\/span><\/p>[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“]

3. Haben die Reduktionen gut funktioniert, kannst du nun <\/span>bewusst an der Frequenz schrauben<\/b> und die Menge an bewusstem Verzicht erh\u00f6hen. Doch verurteile dich nicht, wenn du nicht gleich jeden Tag perfekt umsetzt.<\/span><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.16″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_divider][et_pb_image src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-eating-food-2.jpeg“ title_text=“woman eating food 2″ align_tablet=“center“ align_phone=““ align_last_edited=“on|desktop“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“]

<\/span>4. Es muss nicht immer Verzicht sein<\/b>, versuche die Ma\u00dfe lediglich zu betrachten und neutral zu bewerten, ob du mit dieser Menge oder eben der Qualit\u00e4t<\/b> deiner neuen Gewohnheit<\/b> zufrieden bist. <\/span><\/p>\n

Hast du dich nach einem Monat zum Beispiel auf dem w\u00fcnschenswerten Fleischma\u00df eingependelt, kannst du nun zum n\u00e4chsten Ziel wandern und genauso beginnen. Schrittweise<\/b>.<\/span><\/p>[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.16″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ header_3_font=“|800|||||||“ header_3_text_color=“#fc1681″ global_colors_info=“{}“]

Also bedenke:<\/strong> <\/span><\/b><\/h3>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]

<\/span>Rom wurde nicht an einem Tag gebaut<\/b> und <\/span>Ern\u00e4hrungsgewohnheiten<\/b>, die sich jahrelang manifestiert haben, denen bedarf es ebenso viel <\/span>Zeit und Achtsamkeit zu widmen<\/b>, um sie <\/span>schrittweise<\/b> dorthin zu steuern, wo du sie gerne h\u00e4ttest.<\/span><\/p>\n

VIEL ERFOLG!<\/b><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.17.1″ _module_preset=“default“ header_3_font=“|800|||||||“ header_3_text_color=“#fc1681″ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]

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Seven steps to help you become the person you really want to be.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":12747,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","two_page_speed":[],"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[56,52,53,45],"post_folder":[],"class_list":["post-12731","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-fat-loss","tag-fitness-trainer-bahrenfeld","tag-fitness-trainer-ottensen","tag-personal-trainer-hamburg"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12731","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12731"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20293,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12731\/revisions\/20293"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12731"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=12731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}