{"id":12527,"date":"2021-02-05T16:54:34","date_gmt":"2021-02-05T15:54:34","guid":{"rendered":"http:\/\/fit4thegame.com\/?p=12527"},"modified":"2025-08-22T10:19:14","modified_gmt":"2025-08-22T10:19:14","slug":"4-moeglichkeiten-wie-du-dich-waehrend-des-lockdowns-zu-mehr-aktivitaet-motivieren-kannst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/4-moeglichkeiten-wie-du-dich-waehrend-des-lockdowns-zu-mehr-aktivitaet-motivieren-kannst\/","title":{"rendered":"4 ways to motivate yourself to be more active during lockdown"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.5.7″ background_color=“rgba(0,0,0,0)“][et_pb_row _builder_version=“4.0.9″][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.0.9″][et_pb_image src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/s_FRS101750.jpg“ alt=“personal trainer hamburg“ title_text=“Get more active“ _builder_version=“4.8.2″ border_radii=“on|10px|10px|10px|10px“ border_color_all=“rgba(0,0,0,0)“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.0.9″ custom_padding=“||24px|||“][et_pb_row _builder_version=“4.0.9″ custom_padding=“1px|||||“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.0.9″][et_pb_text _builder_version=“4.8.2″ text_font_size=“20px“ link_font=“|800|||||||“ link_text_color=“#fc1681″ header_3_font=“|700|||||||“ custom_padding=“10px|||||“]<\/p>\n

F\u00fcr viele Menschen bedeutet der aktuelle Lockdown schlechtes Essen und minimale Bewegung.<\/strong> <\/span><\/h3>\n

Keine Sorge, das ist absolut verst\u00e4ndlich und nur allzu menschlich.<\/span><\/p>\n

Aber was, wenn du das Gef\u00fchl hast, dass genau JETZT der richtige Zeitpunkt ist, wieder aktiver zu werden?<\/span><\/p>\n

Wir finden: Eine gute Entscheidung! <\/span><\/p>\n

Um dir die ersten wichtigen Schritte zur\u00fcck zu mehr Fitness zu erleichtern, haben wir dir 4 effektive Tipps f\u00fcr mehr Aktivit\u00e4t<\/strong> zusammengestellt:<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“ text_font_size=“20px“]<\/p>\n

1. Mach einen Plan!<\/strong><\/h4>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.0.9″ custom_padding=“||13px|||“][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.0.9″][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.0.9″][et_pb_image src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/ipad-tablet-calendar-desk-business-technology.jpg“ alt=“personal trainer hamburg“ title_text=“ipad-tablet-calendar-desk-business-technology“ url=“http:\/\/fit4thegame.com\/probemitgliedschaft\/“ url_new_window=“on“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“ border_radii=“on|10px|10px|10px|10px“ border_color_all=“rgba(0,0,0,0)“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.0.9″][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“4.8.2″ text_font_size=“20px“ link_text_color=“#fc1681″ min_height=“129px“ hover_enabled=“0″ custom_padding=“||1px|||“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n

Eine der gr\u00f6\u00dften Herausforderungen des andauernden Lockdown besteht darin, dass du m\u00f6glicherweise fast den ganzen Tag zu Hause verbringst. Viele deiner alten Routinen haben sich in Wohlgefallen aufgel\u00f6st, wodurch das Training eine noch gr\u00f6\u00dfere Herausforderung ist als vor Beginn der Pandemie.<\/span><\/p>\n

\u00d6ffne deinen Kalender und trage 3 \u201cFitness-Reboot\u201d-Termine f\u00fcr die n\u00e4chsten 7 Tage ein. Versuche, deinen ersten Termin direkt f\u00fcr morgen einzuplanen. Zu einer Zeit, die in deinen Tagesablauf passt und dich nicht unter Druck setzt.<\/span><\/p>\n

Nun maximiere deine Erfolgschancen, indem du mit einem wirklich einfachen Trainingsplan beginnst (wie w\u00e4re es mit diesem!?<\/a><\/strong>).<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.6.5″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.6.5″ _module_preset=“default“][et_pb_text _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“ text_text_color=“#fc1681″ text_font_size=“21px“]<\/p>\n

Teste jetzt Hamburgs freundlichstes LIVE-Online-Trainingsprogramm f\u00fcr nur 4 \u20ac pro Kurs.
<\/strong><\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.6.5″ _module_preset=“default“][et_pb_button button_url=“http:\/\/fit4thegame.com\/homehero-14-tage-challenge\/“ url_new_window=“on“ button_text=“MEHR ERFAHREN“ button_alignment=“center“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“ custom_button=“on“ button_text_color=“#fc1681″][\/et_pb_button][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][et_pb_text _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“ text_font_size=“20px“]<\/p>\n

2. Lege deine Trainingskleidung schon am Vorabend bereit.<\/b><\/strong><\/h4>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.0.9″][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][et_pb_image src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/img_8519.jpeg“ alt=“Personal trainer hamburg“ title_text=“img_8519″ url=“http:\/\/fit4thegame.com\/probemitgliedschaft\/“ url_new_window=“on“ align=“center“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“ border_radii=“on|10px|10px|10px|10px“ border_color_all=“rgba(0,0,0,0)“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“4.8.2″ text_font_size=“20px“ min_height=“129px“]<\/p>\n

Auch wenn du zu Hause trainierst, ist es wichtig, deinem Gehirn die richtigen Signale zu geben, um sicherzustellen, dass du deinen Trainingsplan einh\u00e4ltst.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn du bereits am Abend zuvor deine Trainingskleidung bereitlegst, sagst du damit deinem Unterbewusstsein, dass du es ernst meinst. <\/span><\/p>\n

Das macht es viel einfacher, deinen neuen Trainingsplan in eine positive Gewohnheit zu verwandeln.<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.0.9″][et_pb_row _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][et_pb_text _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“ text_font_size=“20px“]<\/p>\n

3. Verabrede dich mit einem Freund<\/strong>. <\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“2_5,3_5″ _builder_version=“4.6.1″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“2_5″ _builder_version=“4.6.1″ _module_preset=“default“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][et_pb_image src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/index.jpg“ alt=“personal trainer hamburg“ title_text=“index“ url=“http:\/\/fit4thegame.com\/probemitgliedschaft\/“ url_new_window=“on“ align=“center“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“ border_radii=“on|10px|10px|10px|10px“ border_color_all=“rgba(0,0,0,0)“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“3_5″ _builder_version=“4.6.1″ _module_preset=“default“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“4.8.2″ text_font_size=“20px“ min_height=“129px“]<\/p>\n

Gibt es noch jemanden in deiner Familie, unter deinen Freunden oder Kollegen, der ebenfalls daran interessiert ist, wieder aktiv zu werden? Warum vereinbart ihr nicht, gemeinsam mit eurem neuen Trainingsplan zu beginnen und dated euch dann \u00fcber WhatsApp oder Zoom regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber eure Fortschritte ab?<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.6.1″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.6.1″ _module_preset=“default“][et_pb_text _builder_version=“4.8.2″ text_font_size=“20px“ min_height=“129px“]<\/p>\n

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die als \u201eTrainingsbuddys\u201c gemeinsam ein Trainingsprogramm beginnen, mit einer um \u00fcber 85\u00a0% geringeren Wahrscheinlichkeit vorzeitig aus dem Programm aussteigen.<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.0.9″][et_pb_row _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][et_pb_text _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“ text_font_size=“20px“]<\/p>\n

4. Protokolliere deine Trainingseinheiten.<\/strong><\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“2_5,3_5″ _builder_version=“4.6.1″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“2_5″ _builder_version=“4.6.1″ _module_preset=“default“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][et_pb_image src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/calendar-entry.png“ alt=“personal trainer hamburg“ title_text=“calendar entry“ url=“http:\/\/fit4thegame.com\/probemitgliedschaft\/“ url_new_window=“on“ align=“center“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“ border_radii=“on|10px|10px|10px|10px“ border_color_all=“rgba(0,0,0,0)“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“3_5″ _builder_version=“4.6.1″ _module_preset=“default“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“4.8.2″ text_font_size=“20px“ min_height=“129px“]<\/p>\n

Wenn du ein einfaches Trainingstagebuch oder -protokoll f\u00fchrst, kannst du genau verfolgen, was du getan hast. Deine Motivation verbessert sich sofort. Jedes Mal, wenn du ein neues Training eintr\u00e4gst oder einen der Trainingsparameter erh\u00f6hst.<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.6.1″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.6.1″ _module_preset=“default“][et_pb_text _builder_version=“4.8.2″ text_font_size=“20px“ min_height=“129px“]<\/p>\n

Ein Trainingsprotokoll hilft dir auch dabei, dein Training im Laufe der Zeit sinnvoll weiterzuentwickeln. Du kannst kleine Steigerungen wie 2-3 weitere Wiederholungen pro Woche anstreben oder deinem Workout einen weiteren Satz hinzuf\u00fcgen. Das verhilft dir zu einem unglaublichen Erfolgserlebnis und motiviert dich, l\u00e4nger bei deinem Training zu bleiben.<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.0.9″][et_pb_row _builder_version=“4.5.1″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.5.1″ _module_preset=“default“][et_pb_text _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“]<\/p>\n

Ein letzter Gedanke:<\/strong><\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“]<\/p>\n

Du hast Schwierigkeiten, allein den ersten Schritt zu machen? Wieso bittest du nicht einen qualifizierten Fitnesscoach um Hilfe?<\/span><\/strong><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.0.9″][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.0.9″][et_pb_image src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/coached-training.png“ title_text=“coached training“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“ border_radii=“on|10px|10px|10px|10px“ border_color_all=“rgba(0,0,0,0)“][\/et_pb_image][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.0.9″][et_pb_text _builder_version=“4.8.2″ min_height=“129px“]<\/p>\n

Wie bei fast allen Dingen im Leben ist einer der einfachsten und effektivsten Wege zum Erfolg, sich von jemandem coachen zu lassen, der Menschen in \u00e4hnlichen Situationen geholfen hat, ihre Ziele zu erreichen.<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.5.1″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.5.1″ _module_preset=“default“][et_pb_text _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“]<\/p>\n

Jeder, der bereits mit einem guten Coach zusammengearbeitet hat, wird dir sagen, dass es eine der besten Entscheidungen ist, die du jemals treffen wirst. Du lernst nicht nur eine Menge dar\u00fcber, wie du dich selbst motivieren kannst. Du erlernst auch eine Reihe von F\u00e4higkeiten, die dir dabei helfen, auch andere Hindernisse zu \u00fcberwinden, denen du in Zukunft gegen\u00fcberstehen k\u00f6nntest.<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.6.5″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.6.5″ _module_preset=“default“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“ text_text_color=“#fc1681″ text_font_size=“21px“]<\/p>\n

Teste jetzt Hamburgs freundlichstes LIVE-Online-Trainingsprogramm f\u00fcr nur 4 \u20ac pro Kurs.
<\/strong><\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.6.5″ _module_preset=“default“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][et_pb_button button_url=“http:\/\/fit4thegame.com\/homehero-14-tage-challenge\/“ url_new_window=“on“ button_text=“MEHR ERFAHREN“ button_alignment=“center“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“ custom_button=“on“ button_text_color=“#fc1681″][\/et_pb_button][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.8.2″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

F\u00fcr viele Menschen bedeutet der aktuelle Lockdown schlechtes Essen und minimale Bewegung. Keine Sorge, das ist absolut verst\u00e4ndlich und nur allzu menschlich. Aber was, wenn du das Gef\u00fchl hast, dass genau JETZT der richtige Zeitpunkt ist, wieder aktiver zu werden? Wir finden: Eine gute Entscheidung! Um dir die ersten wichtigen Schritte zur\u00fcck zu mehr Fitness zu erleichtern, haben wir dir 4 effektive Tipps f\u00fcr mehr Aktivit\u00e4t zusammengestellt: \u00a01. Mach einen Plan!Eine der gr\u00f6\u00dften Herausforderungen des andauernden Lockdown besteht darin, dass du m\u00f6glicherweise fast den ganzen Tag zu Hause verbringst. Viele deiner alten Routinen haben sich in Wohlgefallen aufgel\u00f6st, wodurch das Training eine noch gr\u00f6\u00dfere Herausforderung ist als vor Beginn der Pandemie. \u00d6ffne deinen Kalender und trage 3 \u201cFitness-Reboot\u201d-Termine f\u00fcr die n\u00e4chsten 7 Tage ein. Versuche, deinen ersten Termin direkt f\u00fcr morgen einzuplanen. Zu einer Zeit, die in deinen Tagesablauf passt und dich nicht unter Druck setzt. Nun maximiere deine Erfolgschancen, indem du mit einem wirklich einfachen Trainingsplan beginnst (wie w\u00e4re es mit diesem!?).Teste jetzt Hamburgs freundlichstes LIVE-Online-Trainingsprogramm f\u00fcr nur 4 \u20ac pro Kurs. 2. Lege deine Trainingskleidung schon am Vorabend bereit.Auch wenn du zu Hause trainierst, ist es wichtig, deinem Gehirn die richtigen Signale zu geben, um sicherzustellen, dass du […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12530,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","two_page_speed":[],"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-12527","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12527","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12527"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12527\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20296,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12527\/revisions\/20296"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12527"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=12527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}