{"id":11604,"date":"2020-08-26T12:44:43","date_gmt":"2020-08-26T10:44:43","guid":{"rendered":"http:\/\/fit4thegame.com\/?p=11604"},"modified":"2025-08-22T10:19:14","modified_gmt":"2025-08-22T10:19:14","slug":"4-simple-wege-um-dein-immunsystem-zu-staerken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/4-simple-wege-um-dein-immunsystem-zu-staerken\/","title":{"rendered":"4 Simple Ways to Strengthen Your Immune System"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.5.7″ background_color=“rgba(0,0,0,0)“][et_pb_row _builder_version=“4.0.9″][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.0.9″][et_pb_image src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/16×9-image_1080px-Healthy-Family.png“ alt=“immunsystem“ title_text=“16×9-image_1080px Healthy Family“ _builder_version=“4.5.7″ border_radii=“on|10px|10px|10px|10px“ border_color_all=“rgba(0,0,0,0)“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.0.9″ custom_padding=“||24px|||“][et_pb_row _builder_version=“4.0.9″ custom_padding=“1px|||||“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.0.9″][et_pb_text _builder_version=“4.5.7″ link_font=“|800|||||||“ link_text_color=“#fc1681″ custom_padding=“10px|||||“]<\/p>\n

Dein Immunsystem zu st\u00e4rken ist langfristig eine gute Idee.<\/strong> <\/span><\/h3>\n

Denn nicht nur wird sich dein K\u00f6rper schneller von Infekten erholen, sondern auch pr\u00e4ventiv besser gegen solche gewappnet sein.\u00a0<\/span><\/p>\n

Klartext. Du bist seltener krank, hat mehr Energie und kannst deine Zeit mit den Dingen und Menschen verbringe, welche dir am wichtigsten sind. <\/span><\/p>\n

Im Folgenden stellen wir dir 4 einfache M\u00f6glichkeiten<\/strong> vor, dein Immunsystem zu st\u00e4rken.<\/span><\/p>\n

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1. Bewegung
<\/strong><\/h3>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“4.0.9″][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.0.9″][et_pb_image src=“http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/walking.png“ alt=“personal trainer hamburg“ title_text=“walking“ url=“http:\/\/fit4thegame.com\/probemitgliedschaft\/“ url_new_window=“on“ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“ border_radii=“on|10px|10px|10px|10px“ border_color_all=“rgba(0,0,0,0)“][\/et_pb_image][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“4.0.9″][et_pb_text _builder_version=“4.5.7″ min_height=“129px“]<\/p>\n

Hier sprechen wir bewusst nicht von Training.<\/strong> <\/span><\/p>\n

Denn im ersten Schritt ist es wichtig, sich generell mehr zu bewegen. 7000 – 10000 Schritte pro Tag sind ein gro\u00dfartiger Anfang, um Stress zu reduzieren. Stress sorgt unter anderem f\u00fcr eine erh\u00f6hte Aussch\u00fcttung von Cortisol und Adrenalin.
<\/span><\/p>\n

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Dies ist etwas ganz Physiologisches und auch Gutes.<\/span><\/p>\n

Denn genau diese Hormone haben uns vor Jahrtausenden von Jahren in Gefahrensituationen geholfen vor dem S\u00e4belzahntiger wegzulaufen. Problematisches ist heutzutage, dass wir erstens viel mehr Stress und somit dauerhaft erh\u00f6hten Cortisol und Adrenalin Spiegeln ausgesetzt sind. <\/span><\/p>\n

Zweitens bauen wir diesen Stress nicht durch Bewegung ab, welche die nat\u00fcrliche L\u00f6sung w\u00e4re. Dieses belastet deinen K\u00f6rper und hemmt dein Immunsystem. Versuche dich deshalb in deinem Alltag mehr zu bewegen. Mehr Fahrrad fahren, spazieren gehen oder generell mehr zu Fu\u00df erledigen. Hier kannst du in aller Regel nichts falsch machen.\u00a0<\/span><\/p>\n

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2.\u00a0 Schlaf<\/strong><\/h3>\n

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Allein die Vorstellung…<\/strong>,<\/strong> <\/span><\/p>\n

…dass dein K\u00f6rper sich rund 8 Stunden jede Nacht jeglicher Gefahr aussetzt, um sich zu erholen, sollte die Wichtigkeit von gutem Schlaf verdeutlichen. Dein K\u00f6rper ist im Schlaf allerdings alles andere als unt\u00e4tig. W\u00e4hrend du schl\u00e4fst, f\u00fchrt dein K\u00f6rper wichtige Reparaturprozesse durch. Gedanken, Erlerntes und Eindr\u00fccke werden geordnet und gespeichert. <\/span><\/p>\n

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Wichtige Stoffe erreichen nachts ihr hoch. Unter anderem auch sogenannte Zytokine. Diese dienen als Botenstoffe deines Immunsystems. Versuche deshalb regelm\u00e4\u00dfig zur gleichen Uhrzeit, ins Bett zu gehen und nach ca. 8 Stunden aufzustehen. <\/span><\/p>\n

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3. Ern\u00e4hrung
<\/strong><\/h3>\n

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Stichworte sind hier:<\/strong> <\/span><\/p>\n

Vitamin C, Vitamin E und Zink. Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans. Es \u201cf\u00e4ngt\u201d die im K\u00f6rper entstehenden freien Radikalen und verringert somit deinen oxidativen Stress. <\/span><\/p>\n

Dieser kann in \u00dcberfluss vorkommend unter anderem zu degenerativen Krankheiten f\u00fchren.<\/span><\/p>\n

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Vitamin E kann als Antioxidans die Membran (H\u00fclle) deiner Zellen vor freien Radikalen sch\u00fctzen. Diese freien Radikalen w\u00fcrden versuchen, die Zellmembran zu zerst\u00f6ren, wenn Vitamin E nicht vorher diese freien Radikalen \u201ceinf\u00e4ngt\u201d und somit deine H\u00fclle vor dem Schaden sch\u00fctzt. <\/span><\/p>\n

Zink ist nach Eisen das zweith\u00e4ufigste Spurenelement und hat eine ma\u00dfgebliche Rolle bei vielen biochemischen Vorg\u00e4ngen und \u00fcbernimmt spezifische Funktionen im Immunsystem, sowie Hormonhaushalt. Zinkreiche Nahrungsmittel sind unter anderem Fleisch, Mohn-Samen, Haferflocken, Paran\u00fcsse oder K\u00fcrbiskerne.<\/span><\/p>\n

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4. Wechselduschen
<\/strong><\/h3>\n

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Am Anfang sind Wechselduschen vielleicht etwas gew\u00f6hnungsbed\u00fcrftig.<\/strong> <\/span><\/p>\n

Viele Menschen duschen jedoch mehrmals in der Woche, welches es zu einem leicht zu integriertem Mittel macht, um dein Immunsystem zu st\u00e4rken. Durch Wechselduschen ziehen sich deine Blutgef\u00e4\u00dfe im Wechsel zusammen und weiten sich wieder. Deine Lymphe flie\u00dft etwas schneller und kann somit eventuelle Schadstoffe schneller aus deinem K\u00f6rper f\u00fchren.<\/span><\/p>\n

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\u00a0So gehts:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Starte mit warmem Wasser am rechten Fu\u00df und dusche dich bis zur H\u00fcfte ab.<\/span><\/li>\n
  2. Danach folgt das linke Bein, der rechte Arm und der linke Arm.<\/span><\/li>\n
  3. Alle Bereiche jeweils f\u00fcr 30-60 Sekunden und 2-3 Durchg\u00e4nge<\/span><\/li>\n
  4. Stell die Dusche nur so warm bzw. kalt ein wie du es aushalten kannst, und steigere dich eventuell von Woche zu Woche. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Fazit<\/strong>: Egal welche Ma\u00dfnahme du dir nun vornimmst umzusetzen. Starte mit einer, bei der du zu 90 % sagen kannst, dass du sie mit Zuversicht regelm\u00e4\u00dfig ausf\u00fchren kannst. <\/span><\/p>\n

    Starte nach deinem Tempo. Sind 7000 Schritte z. B. noch zu viel? Nicht schlimm. Starte mit weniger und steigere dich w\u00f6chentlich. <\/span><\/p>\n

    Dasselbe gilt bei Wechselduschen oder deiner Ern\u00e4hrung. Starte klein und steigere dich dann Schritt f\u00fcr Schritt. <\/span><\/p>\n

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    Nicht jedes Fitnessstudio ist gleich.<\/strong><\/span><\/a><\/h3>\n

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    Kleinere, famili\u00e4rere Studios sind h\u00e4ufig nicht so \u00fcberf\u00fcllt und bieten die M\u00f6glichkeit innerhalb einer gro\u00dfartigen Community zu trainieren. Der Spa\u00df an Bewegung steht im Mittelpunkt und so merkst du oft gar nicht, dass du schwitzt, deinem K\u00f6rper etwas gutes tust und du besser gelaunt als vorher, das Fitnessstudio wieder verl\u00e4sst. <\/span><\/p>\n

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    Du m\u00f6chtest mehr dar\u00fcber erfahren, wie wir dir helfen k\u00f6nnen, deine Fitnessziele zu erreichen (und dein Immunsystem zu st\u00e4rken!)?<\/span><\/span><\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=“http:\/\/fit4thegame.com\/probemitgliedschaft\/“ url_new_window=“on“ button_text=“Teste Fit4TheGame 30 Tage lang. Ganz ohne Risiko!“ button_alignment=“center“ _builder_version=“4.5.7″ _module_preset=“default“ custom_button=“on“ button_text_color=“#fc1681″ button_icon=“%%28%%“][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dein Immunsystem zu st\u00e4rken ist langfristig eine gute Idee. Denn nicht nur wird sich dein K\u00f6rper schneller von Infekten erholen, sondern auch pr\u00e4ventiv besser gegen solche gewappnet sein.\u00a0 Klartext. Du bist seltener krank, hat mehr Energie und kannst deine Zeit mit den Dingen und Menschen verbringe, welche dir am wichtigsten sind. Im Folgenden stellen wir dir 4 einfache M\u00f6glichkeiten vor, dein Immunsystem zu st\u00e4rken.1. Bewegung Hier sprechen wir bewusst nicht von Training. Denn im ersten Schritt ist es wichtig, sich generell mehr zu bewegen. 7000 – 10000 Schritte pro Tag sind ein gro\u00dfartiger Anfang, um Stress zu reduzieren. Stress sorgt unter anderem f\u00fcr eine erh\u00f6hte Aussch\u00fcttung von Cortisol und Adrenalin.Dies ist etwas ganz Physiologisches und auch Gutes. Denn genau diese Hormone haben uns vor Jahrtausenden von Jahren in Gefahrensituationen geholfen vor dem S\u00e4belzahntiger wegzulaufen. Problematisches ist heutzutage, dass wir erstens viel mehr Stress und somit dauerhaft erh\u00f6hten Cortisol und Adrenalin Spiegeln ausgesetzt sind. Zweitens bauen wir diesen Stress nicht durch Bewegung ab, welche die nat\u00fcrliche L\u00f6sung w\u00e4re. Dieses belastet deinen K\u00f6rper und hemmt dein Immunsystem. Versuche dich deshalb in deinem Alltag mehr zu bewegen. Mehr Fahrrad fahren, spazieren gehen oder generell mehr zu Fu\u00df erledigen. Hier kannst du in aller […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":11624,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","two_page_speed":[],"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-11604","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11604","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11604"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11604\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20299,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11604\/revisions\/20299"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11604"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=11604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}