{"id":11421,"date":"2020-07-20T17:10:14","date_gmt":"2020-07-20T15:10:14","guid":{"rendered":"http:\/\/fit4thegame.com\/?p=11421"},"modified":"2025-08-22T10:19:14","modified_gmt":"2025-08-22T10:19:14","slug":"7-uebungen-fuer-menschen-die-nicht-gerne-ins-fitnessstudio-gehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/7-uebungen-fuer-menschen-die-nicht-gerne-ins-fitnessstudio-gehen\/","title":{"rendered":"7 exercises for people who don&#039;t like going to the gym"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_image src=&#8220;http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/better-life.jpg&#8220; alt=&#8220;personal trainer hamburg&#8220; title_text=&#8220;better life&#8220; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243; custom_padding=&#8220;||24px|||&#8220;][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; custom_padding=&#8220;10px|||||&#8220;]<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Die Gr\u00fcnde, warum du Fitnessstudios nicht magst, k\u00f6nnen weitreichend sein.<\/strong> <\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Viele Menschen an einem Ort, vor allem wenn du abends trainieren gehst. Viele Blicke, die dich treffen. Viele Maschinen, wo du bei der H\u00e4lfte nicht wei\u00dft, wof\u00fcr sie gut sind und wie sie funktionieren&#8230;<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"de\"><span title=\"\" class=\"\">und dann sind da noch die Pumper!<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Da kommt nat\u00fcrlich die Frage \u201cMusst du \u00fcberhaupt Mitglied in einem Fitnessstudio werden, <a href=\"http:\/\/fit4thegame.com\/personal-trainer-mit-7-regeln-zum-fitness-ziel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">um deinen K\u00f6rper zu ver\u00e4ndern, deine Gesundheit oder deine Fitness zu steigern<\/a>\u201d auf.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nicht zwingend. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Denn im Folgenden erkl\u00e4re ich dir 7 \u00dcbungen, welche dir bei deiner Zielerreichung helfen und wobei du kein Fitnessstudio brauchst. Du hast bereits, alles was du brauchst, zu Hause.<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;]<\/p>\n<h3><strong>1. Laufen\/ Walken gehen<\/strong><\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8220;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_column type=&#8220;1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_code _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; text_orientation=&#8220;center&#8220; module_alignment=&#8220;center&#8220;]<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/3oEjHW5ZfmQsI2rUuk\" width=\"480\" height=\"360\" frameBorder=\"0\" class=\"giphy-embed\" allowFullScreen><\/iframe><pee><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/3oEjHW5ZfmQsI2rUuk\"><\/a><\/pee>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8220;1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_divider show_divider=&#8220;off&#8220; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; min_height=&#8220;129px&#8220;]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Strebe nach 7000 &#8211; 10.000 Schritten t\u00e4glich<\/strong>. Schaffst du das bereits durch deinen Beruf? Klasse. \u00dcberlege, 2 bis 3 extra Lauf oder Walking Einheiten in deine Woche einzuplanen, in denen du im ersten Schritt w\u00f6chentlich weitere 7000 &#8211; 10.000 Schritte zu deinem Pensum addierst. <br \/> <\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; hover_enabled=&#8220;0&#8243; link_text_color=&#8220;#fc1681&#8243;]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fchre z. B. zwei L\u00e4ufe \u00e1 3,5 km oder drei Walking Einheiten \u00e1 3 km durch. Schau was f\u00fcr dich in deinem Alltag funktioniert und entscheide clever, was f\u00fcr dich sinnvoll ist. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bist du noch nie zuvor gelaufen oder <a href=\"http:\/\/fit4thegame.com\/dein-effektivster-weg-zurueck-auf-die-erfolgsspur-nach-einer-pause\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">bist mehrere Monate nicht mehr aktiv gewesen<\/a>, w\u00fcrde ich nicht empfehlen, direkt mit einem 10 km Lauf am St\u00fcck zu starten. Ich denke, das ist gesunder Menschenverstand.<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;]<\/p>\n<h3><strong>2. Kniebeugen<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8220;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_column type=&#8220;1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_image src=&#8220;http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Squats21.png&#8220; title_text=&#8220;Squats21&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8220;1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; min_height=&#8220;129px&#8220;]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Schon als Kind haben wir, beim Laufen lernen, zahlreiche Kniebeugen ausgef\u00fchrt<\/strong>. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Denn irgendwie mussten wir uns ja vom Boden in den Stand aufrichten. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dir schmerzen heute die Knie, wenn du Kniebeugen ausf\u00fchrst? Stell dich mit deinen Fersen auf 2 dicke B\u00fccher und schau, ob der Schmerz sich lindert. Immer noch schmerzhaft? <\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Immer noch schmerzhaft? Halte die untere Position im ersten Schritt f\u00fcr z. B. 30 Sekunden und steigere die Dauer von Woche zu Woche. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gleiches gilt f\u00fcr die dynamischen Kniebeugen. Starte z. B. mit 10 Wiederholungen 3 x t\u00e4glich vor jeder Mahlzeit, dann 15, dann 20 und so weiter bis du bei z. B. 50 angekommen bist.<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_divider show_divider=&#8220;off&#8220; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243; min_height=&#8220;241px&#8220;][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;]<\/p>\n<h3><strong>3. Step ups auf einen Stuhl<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du m\u00f6chtest deine Ausdauer steigern? Stell dir einen Timer auf z. B. 6 x 60 Sekunden und steige kontrolliert so schnell du kannst auf und ab. 3-mal mit dem rechten Bein, 3-mal mit dem linken Bein zuerst. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du m\u00f6chtest deine Beine kr\u00e4ftigen? <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fchre dieselbe Bewegung in Zeitlupe aus. Langsam hoch und langsam runter. Du wirst den Unterschied sp\u00fcren. Achte darauf, dass dein Stuhl sicher am Boden fixiert ist.<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_divider show_divider=&#8220;off&#8220; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;]<\/p>\n<h3><strong>4. Mountain Climber mit einem Handtuch oder einer Frisbee<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8220;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_column type=&#8220;1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_video src=&#8220;https:\/\/youtu.be\/9a2zmbl-fjM&#8220; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][\/et_pb_video][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8220;1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; min_height=&#8220;129px&#8220;]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Diese \u00dcbung ist fantastisch, um deinen Bauch und Rumpf zu st\u00e4rken.<\/strong> <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Starte daf\u00fcr im Liegest\u00fctz mit einem Bein auf einem Handtuch (bei einem Holzboden) oder auf einer Frisbee (bei einem Teppichboden) und ziehe langsam dein Knie nach vorne in Richtung Ellenbogen. <\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Halte deinen R\u00fccken von Kopf bis Fu\u00df lang und gerade und f\u00fchre 3 x 10 Wiederholungen pro Seite aus. Noch zu viele? \u00dcberhaupt nicht schlimm. Steigere dich gerne von Woche zu Woche. <\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_divider show_divider=&#8220;off&#8220; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;]<\/p>\n<h3><strong>5. Die richtige Liegest\u00fctz Variante<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8220;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_column type=&#8220;1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_video src=&#8220;https:\/\/youtu.be\/ecCMo7aRPxo&#8220; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][\/et_pb_video][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8220;1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_divider show_divider=&#8220;off&#8220; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; min_height=&#8220;129px&#8220;]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Der Klassiker.<\/strong> <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Liegest\u00fctz ist wohl eine der bekanntesten Fitness \u00dcbungen. Einige verteufeln sie. Einige lieben sie. Wir merken in unserer t\u00e4glichen Arbeit als Fitness Coaches, dass die individuelle Liegest\u00fctzvariante f\u00fcr jede Person entscheidend ist. Du schaffst noch keine klassischen Liegest\u00fctz auf dem Boden? Macht nichts.<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; hover_enabled=&#8220;0&#8243; link_text_color=&#8220;#fc1681&#8243;]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fchre sie mit den H\u00e4nden auf deiner Couch oder einem hohen feststehenden Tisch aus. Normale Liegest\u00fctz sind dir zu einfach? Erh\u00f6he deine F\u00fc\u00dfe auf deiner Couch oder zieh dir einen mit B\u00fcchern bepackten Rucksack an. <a href=\"http:\/\/fit4thegame.com\/functional-personal-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Die richtige Variante ist bei Liegest\u00fctz entscheidend.<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;]<\/p>\n<h3><strong>6. Towel Waves<\/strong><\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Diese \u00dcbung ist nicht nur super um dein Herz-Kreislauf-System zu st\u00e4rken und einige Kalorien zu verbrennen, sondern sie macht auch unfassbar viel Spa\u00df. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alles was du daf\u00fcr brauchst, ist ein Handtuch in der Mindestl\u00e4nge deiner Beine. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stell dich mit deinen F\u00fc\u00dfen auf das eine kurze Ende des Handtuchs und halte das andere Ende in den H\u00e4nden. Beuge nun leicht die Knie und lehne dich etwas nach vorne. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jetzt hei\u00dft es nur noch los wedeln. Stell dir vor du w\u00fcrdest Sand von deinem Handtuch aussch\u00fctteln. 3 x 30 -40 Sekunden und du kommst ordentlich ins Schwitzen.<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_divider show_divider=&#8220;off&#8220; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;]<\/p>\n<h3><strong>7. Such dir ein kleineres Fitnessstudio mit famili\u00e4rer Stimmung<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8220;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_column type=&#8220;1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_image src=&#8220;http:\/\/fit4thegame.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/tt-anne-hi-5.jpg&#8220; title_text=&#8220;tt-anne-hi-5&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8220;1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.0.9&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; min_height=&#8220;129px&#8220;]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Nicht jedes Fitnessstudio ist gleich.<\/strong> <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kleinere, famili\u00e4rere Studios sind h\u00e4ufig nicht so \u00fcberf\u00fcllt und bieten die M\u00f6glichkeit innerhalb einer gro\u00dfartigen Community zu trainieren. Der Spa\u00df an Bewegung steht im Mittelpunkt und so merkst du oft gar nicht, dass du schwitzt, deinem K\u00f6rper etwas gutes tust und du besser gelaunt als vorher, das Fitnessstudio wieder verl\u00e4sst. <\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_divider show_divider=&#8220;off&#8220; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220;]<\/p>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"de\"><span title=\"\" class=\"\">Du m\u00f6chtest mehr dar\u00fcber erfahren, wie wir dir helfen k\u00f6nnen, deine Fitnessziele zu erreichen (und dein Immunsystem zu st\u00e4rken!)?<\/span><\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=&#8220;http:\/\/fit4thegame.com\/kennenlerntermine\/&#8220; url_new_window=&#8220;on&#8220; button_text=&#8220;Buche jetzt deinen Kennenlerntermin&#8220; button_alignment=&#8220;center&#8220; _builder_version=&#8220;4.5.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; custom_button=&#8220;on&#8220; button_text_color=&#8220;#fc1681&#8243;][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Gr\u00fcnde, warum du Fitnessstudios nicht magst, k\u00f6nnen weitreichend sein. Viele Menschen an einem Ort, vor allem wenn du abends trainieren gehst. Viele Blicke, die dich treffen. Viele Maschinen, wo du bei der H\u00e4lfte nicht wei\u00dft, wof\u00fcr sie gut sind und wie sie funktionieren&#8230;und dann sind da noch die Pumper! Da kommt nat\u00fcrlich die Frage \u201cMusst du \u00fcberhaupt Mitglied in einem Fitnessstudio werden, um deinen K\u00f6rper zu ver\u00e4ndern, deine Gesundheit oder deine Fitness zu steigern\u201d auf. Nicht zwingend. Denn im Folgenden erkl\u00e4re ich dir 7 \u00dcbungen, welche dir bei deiner Zielerreichung helfen und wobei du kein Fitnessstudio brauchst. Du hast bereits, alles was du brauchst, zu Hause. 1. Laufen\/ Walken gehenStrebe nach 7000 &#8211; 10.000 Schritten t\u00e4glich. Schaffst du das bereits durch deinen Beruf? Klasse. \u00dcberlege, 2 bis 3 extra Lauf oder Walking Einheiten in deine Woche einzuplanen, in denen du im ersten Schritt w\u00f6chentlich weitere 7000 &#8211; 10.000 Schritte zu deinem Pensum addierst. F\u00fchre z. B. zwei L\u00e4ufe \u00e1 3,5 km oder drei Walking Einheiten \u00e1 3 km durch. Schau was f\u00fcr dich in deinem Alltag funktioniert und entscheide clever, was f\u00fcr dich sinnvoll ist. Bist du noch nie zuvor gelaufen oder bist mehrere Monate nicht mehr aktiv gewesen, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":11459,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","two_page_speed":[],"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-11421","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11421","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11421"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11421\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20301,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11421\/revisions\/20301"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11421"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11421"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11421"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/fit4thegame.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=11421"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}